Biegacze często odczuwają presję, by zrzucić zbędne kilogramy w celu poprawy wyników lub wpasowania się w pewien stereotyp tego, jak biegacz "powinien" wyglądać. Nawet jeśli trening idzie świetnie, często zdarza się, że ze zdrowego podejścia do treningu przechodzisz do problemów z negatywnym obrazem ciała. A problemy te mogą stać się jeszcze bardziej widoczne, jeśli nagle przestaniesz być w stanie biegać. Bez względu na to, czy nie możesz trenować z powodu aktualnych wymagań dotyczących dystansu społecznego, sytuacji życiowej lub zawodowej, która nie pozostawia Ci czasu, czy też kontuzji, która uniemożliwia Ci pokonywanie kilometrów, możesz zmagać się nie tylko z brakiem biegania.
Nawet najsilniejsi biegacze są podatni na negatywne myśli dotyczące wizerunku ciała, zwłaszcza gdy trening jest wyłączony. Biegacze zmuszeni do wciśnięcia pauzy będą prawdopodobnie odczuwać fizyczne skutki braku treningu, a to może prowadzić do poczucia, że Twoje ciało jest w dołku. Uczucia te są całkowicie normalne, ale mogą stać się problematyczne, jeśli nie zostaną uwzględnione. Oto, co musisz wiedzieć, aby pozostać szczęśliwym i zdrowym:
1ZAAKCEPTUJ SWOJE UCZUCIA
Jeśli zmagasz się teraz z problemami związanymi z obrazem własnego ciała, nie jesteś sama: Kiedy rzeczy wokół ciebie wydają się wymykać spod kontroli, wszyscy mamy tendencję do zaczynania skupiania się na rzeczach, które możemy kontrolować. Dla wielu z nas, jako sportowców, oznacza to między innymi skład ciała. Kiedy połączymy to z brakiem motywacji do biegania lub brakiem możliwości biegania (z powodu kontuzji lub sytuacji kwarantanny/blokady), może się to objawiać jako problem z obrazem ciała, wyjaśnia dr Danelle Kabush, zarejestrowany doradca kliniczny i konsultant ds. wydajności umysłowej, który specjalizuje się w pracy ze sportowcami. "Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku sportowców, którzy naprawdę uwielbiają się ścigać lub porównywać się z innymi biegaczami" - dodaje. "Kiedy nie możesz przetestować siebie w normalny sposób, powszechne jest szukanie sposobów, w jakie możesz kontrolować i dyscyplinować siebie poprzez kontrolowanie swojego ciała".
2UNIKAJ MEDIÓW SPOŁECZNOŚCIOWYCH
To może być frustrujące przewijanie Instagrama w tej chwili: Dla każdego postu o ultra-fit biegaczu, którego zazdrościsz, jest inna wiadomość o akceptacji ciała lub żart o kwarantannowym przyroście wagi. Te mieszane wiadomości mogą w końcu sprawić, że poczujesz się gorzej niż kiedykolwiek, mówi Kabush, a jeśli zauważysz, że twój nastrój zmienia się za każdym razem, gdy zaczynasz przewijać swoje kanały mediów społecznościowych, może to być czas, aby odłożyć telefon lub unfollow / wyciszyć konta, które wyzwalają negatywne uczucia. Może się okazać, że konieczne jest całkowite wycofanie się z mediów społecznościowych, dodaje Kabush.
CZYTAJ WIĘCEJ: Pro Tips on Running According to Your Body Type (Pro Tips on Running According to Your Body Type)
3IGNORUJ LICZBY
Jeśli jesteś teraz zestresowany składem ciała lub jego wizerunkiem, Kabush zaleca odejście od skali, taśmy mierniczej, czegokolwiek używasz do mierzenia czegokolwiek związanego z wagą. Zbyt łatwo jest zafiksować się na numerze i zapomnieć, kim jesteś jako osoba, dodaje. Jeśli musisz honorować codzienny rytuał, rozważ beznumeryczną skalę, która śledzi trendy, a nie liczby. To może być nawet dobry czas, aby zostawić zegarek w domu, a przynajmniej zapomnieć o zwracaniu uwagi na odległość lub tempo, gdy jesteś na biegach przez jakiś czas.
4SKUP SIĘ NA ZDROWYCH NAWYKACH
Jeśli wiesz, że część powodu, dla którego zmagasz się z problemami z obrazem ciała, jest dlatego, że wpadłeś w złe nawyki, to też jest normalne. "Istnieje stowarzyszenie właśnie teraz z poczuciem, że jesteś na wstrzymaniu, lub prawie w wakacje lub poza sezonem", mówi Kabush. "Możesz zauważyć, że jesteś bardziej podatny na wypasanie przez cały dzień, jedzenie więcej deserów lub picie więcej. W okresie, w którym nic nie nadchodzi, możesz czuć się jak, 'Mogę robić, co chcę.' Ale po jakimś czasie to się znudzi. Może nadszedł czas, aby zacząć dodawać z powrotem jakieś dobre rutyny i struktury, ponieważ będziesz się czuł coraz gorzej."
5WYZNACZ NOWY CEL
Częścią powodu, dla którego możesz fiksować się na obrazie ciała, jest to, że nie masz żadnych innych celów. Niezależnie od tego, czy twój wyścig został odwołany, czy zmagasz się z kontuzją, możesz zresetować i ponownie skoncentrować swoje cele biegowe, mówi Kabush. Może chcesz dodać trening siłowy do swojej rutyny i dążyć do celu, jakim jest robienie przysiadów zamiast tego. A może jest jakiś dystans, który chciałbyś przebiec, do którego mógłbyś się zbliżyć lub biegowa passa. Jest mnóstwo celów, które nie wymagają linii mety, a znalezienie jednego, na którym możesz się teraz skupić, może pomóc ci odwrócić uwagę od obrazu ciała.
6SKORZYSTAJ Z PORAD EKSPERTÓW
To świetny czas, aby skorzystać z opcji telezdrowia, mówi Kabush. Możesz szukać porady od zarejestrowanego dietetyka lub psychologa sportowego lub kogoś, kto jest ekspertem w zaburzeniach odżywiania lub kwestiach związanych z obrazem ciała. "Wzmocnienie siebie z wiedzy jest zdecydowanie kluczem. Zamiast intensywnego, niedoinformowanego negatywizmu lub rzeczy, które czytasz lub słyszysz, znajdź eksperta, który ci pomoże. A jeśli jest to bardziej emocjonalnie związane, to może być czas, aby zobaczyć się z doradcą" - mówi Kabush. Ona lubi połączone podejście do nauki o tym, jak jeść zdrowo dla swoich potrzeb, a także mówić o wszelkich podstawowych problemów emocjonalnych wokół obrazu ciała i żywności.
0 Udziały