Trailrunning: wskazówki dla początkujących

10 wskazówek dla początkujących biegaczy trailowych

Więcej brudu, mniej asfaltu podczas treningów
Na zawodach większość dystansu będzie po szutrze, więc powinieneś trenować również na szutrze.

Biegaj po piasku i wykonuj pracę stóp: pomoże Ci to uniknąć kontuzji.

Naucz się ekonomicznie biegać w dół. Zjazdy pokonuje się bardziej dzięki dobrej technice niż wysiłkowi fizycznemu. Dobra technika pomoże Ci zjeżdżać szybciej i bezpieczniej. Ważne jest, aby uczyć się z doświadczonym trenerem.

Dbaj o swoje buty trailowe
Czym innym jest bieganie po asfalcie, a czym innym bieganie po nierównym terenie, gdzie potrzebna jest stabilność i ochrona stóp, aby uniknąć kontuzji. Dobre buty z agresywnym i niebacznym bieżnikiem, najlepiej wykonane z dobrych jakościowo i trwałych materiałów z systemem szybkiego sznurowania.
Nie należy kupować zbytnio amortyzujących trenażerów, ponieważ miękkie podłoże jest już naturalnym amortyzatorem.

Wygodna, sprawdzona odzież jest kluczem do komfortowego biegu po szlaku.
Pamiętaj, że w przeciwieństwie do biegów szosowych, gdzie ruch jest monotonny, biegi trailowe to ciągłe pokonywanie przeszkód, skręty, omijanie gałęzi, wspinanie się na zbocza, pokonywanie skarp, a czasem nawet przeszkód wodnych. Noszenie niewygodnych ubrań może powodować ryzyko otarć i nie czerpać przyjemności z treningu lub wyścigu. Przetestuj swoje skarpety, spodenki, pasy do picia i plecaki podczas treningu. Na start powinieneś udać się w sprawdzonym stroju.

Nie zapominaj o treningu szybkościowym, to pomoże na długich trasach. Oprócz wytrzymałości, trenuj umiejętności szybkościowe. Odpowiednia kombinacja spokojnych długich biegów i krótkich przyspieszeń lub fartleków pomoże Ci osiągnąć równowagę. Będziesz mógł nie tylko pokonywać długie dystanse, ale także przyspieszać, gdy zajdzie taka potrzeba.

Trening siłowy: jest ważniejszy w biegach trailowych niż w szosowych, nie zaniedbuj go. Silne mięśnie nóg, stóp i pleców pozwalają na pewny i łatwy bieg przełajowy.

Odżywianie: Bieg przełajowy trwa zwykle dłużej niż podobny dystans na autostradzie, więc wzrasta rola przyjmowania węglowodanów w odpowiednim czasie. Powinieneś spożywać żel energetyczny co około 25-30 minut i pić około 500ml wody na godzinę. Pamiętaj, aby przetestować żele na treningu, aby nie było żadnych niespodzianek podczas startu.

Wybierz ładny początek
W bieganiu po szlakach nie chodzi o walkę o minuty i sekundy. Jest to przede wszystkim podróż. Najpiękniejsze wyścigi odbywają się w górach. Jest to nieco trudniejsze niż bieganie w umiarkowanym terenie, ale tylko góry mogą być lepsze od gór!

Nie bój się ubrudzić, to nieuniknione w bieganiu po szlakach!