Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Minął już tydzień odkąd mieszkam na Bali, a ja wciąż nie wyszłam pobiegać! Przeprowadzka, miłe zakupy (jestem teraz posiadaczką własnego kasku i różowej patelni!) pochłaniają sporo czasu. Aby jakoś zmotywować się do powrotu w...
Minął już tydzień odkąd mieszkam na Bali, a ja wciąż nie wyszłam pobiegać! Przeprowadzka, miłe zakupy (jestem teraz posiadaczką własnego kasku i różowej patelni!) pochłaniają sporo czasu. Aby jakoś zmotywować się do powrotu w szeregi biegaczy, postanowiłem znaleźć kilka dobrych powodów, dla których warto biegać. Ruszamy!
1. Pożegnaj się z nadwagą!
Naukowcy z Uniwersytetu w Dublinie przeprowadzili badania na dorosłych ważących 65 kg i odkryli, że 30-minutowy jogging spala 391 kcal w ciągu 30-minutowego treningu. Jazda na rowerze spala 277 kalorii w tym samym czasie, a gra w tenisa przez 30 minut daje "tylko" 272 kalorie. Żeby było jasne, jeśli będziesz biegać, schudniesz o 40% szybciej niż w przypadku innych form aktywności fizycznej!
2. Mocniejsze kości
Narodowe Stowarzyszenie Reumatologów w Wielkiej Brytanii twierdzi, że 15 minut delikatnego joggingu 3 razy w tygodniu wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy o 40%.
3. Osiąganie celów.
Każdy chce, aby jego wysiłki przyniosły oczekiwane rezultaty. W bieganiu masz gwarancję, że to osiągniesz. Jeśli chcesz zwiększyć dystans, wykonaj jeden program, jeśli chcesz zwiększyć prędkość, wykonaj kolejny. Jeśli chcesz schudnąć, biegaj regularnie. A jeśli chcesz pozostać zdrowy, popracuj nad swoją techniką. Niezależnie od tego, jaki jest Twój cel, zawsze jest on osiągalny.
4. Możesz biegać w każdą pogodę.
Deszcz, śnieg, upał czy wiatr - kto by się tym przejmował! Nie ma żadnych wymówek dla biegania. Wystarczy, że założysz lub zdejmiesz kolejną warstwę ubrań i zaczniesz postrzegać warunki pogodowe jako rywalizację i zabawę. Szczególnie, że zawsze miło jest wygrać ????
5.Stać się szczęśliwym
Niewielka lub umiarkowana aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które pomagają radzić sobie ze stresem i dosłownie czynią Cię szczęśliwszym!
6.Zdrowy sen.
Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda przeprowadzili badanie, w którym osoby prowadzące siedzący tryb życia i cierpiące na bezsenność zostały poproszone o bieganie przez 20-30 minut każdego dnia. Po tygodniu, ich pora snu została skrócona o połowę, a ich czas snu wzrósł o prawie godzinę!
7. Wreszcie, można jeść dużo słonych potraw!
Lekarze odradzają spożywanie dużej ilości słonych potraw, ale przed ważnymi zawodami wszystko jest dozwolone! Jedz słone krakersy lub nawet chipsy, sól w nich zawarta pomoże uniknąć takiego zjawiska jak hiponatremia - stan spowodowany piciem dużej ilości wody i odsalaniem organizmu. Jest to dość niebezpieczny stan, który może prowadzić do dezorientacji, choroby, a nawet (w niektórych rzadkich przypadkach) śmierci.
8. Zapomnij o lekarzach!
Naukowcy z University of North Carolina odkryli, że osoby, które biegają przez co najmniej 15 minut dziennie, 5 dni w tygodniu, rzadziej chorują w ciągu roku. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia układ odpornościowy, a organizm staje się mniej podatny na choroby i różne dolegliwości.
9. Zobacz świat.
Nie wiem nawet, czy istnieje inny sport, który pozwala na podróżowanie tylko po to, by zdobywać nowe szczyty. Nie mówię tu o zawodowych sportowcach. Pomyśl o tym - jak fajnie jest przebiec maraton w Nowym Jorku, albo maraton w Rio! Większość krajów na świecie organizuje coroczne maratony, półmaratony lub po prostu wyścigi na krótkich dystansach, w których można spróbować swoich sił i zobaczyć widoki z zupełnie nowej perspektywy.
10. Nie potrzebujesz instrukcji obsługi.
Bieganie to najłatwiejszy sport. Jeśli potrafisz chodzić, potrafisz biegać. Jak tylko dzieci nauczyły się chodzić, od razu biegły. I nikt ich tego nie nauczył. Bieganie jest naturalnym stanem człowieka. Możesz potrzebować tylko planu treningowego, wiesz już jak biegać.
11.Chroń się.
Naukowcy z Uniwersytetu Purdue w USA dowiedli, że regularne bieganie zmniejsza ryzyko chorób serca o 50%.
12.Wychodzenie z twórczego stuporu.
Pisarze, muzycy, artyści i inni kreatywni ludzie biegają, aby wyrwać się z otępienia i znaleźć inspirację. Jest na to nawet naukowy powód - bieganie dostarcza więcej tlenu do mózgu, uspokaja system nerwowy, a Ty odrywasz się od prawdziwego życia i możesz wrócić do domu po joggingu z nowymi, niespodziewanymi pomysłami.
13.Pomyśl szybko.
Więcej badań :). Naukowcy z University of Illinois odkryli, że zwiększenie ćwiczeń kardio o zaledwie 5 procent prowadzi do 15-procentowej poprawy aktywności mózgu. Testowany na testach psychologicznych i testach IQ.
14. W bieganiu łatwo jest regulować obciążenie.
Znajdź wzgórze, na którym możesz biegać bez wysiłku, weź głęboki oddech i włącz to wzgórze do swojego programu biegowego. Spalisz 40% więcej kalorii niż biegając po płaskim terenie. Dla porównania, dorosły człowiek spala ponad 1300Kcal podczas godzinnego biegu po pagórkowatym terenie, podczas gdy zwykły bieg po płaskiej trasie spala tylko 922Kcal.
15. Zaangażuj się w coś.
Miliony biegaczy na całym świecie zmieniają swoje cele treningowe z pokonywania dystansów i utraty wagi na zbieranie funduszy na rzecz osób ubogich lub fundacji walczących z różnymi chorobami. Flora London Marathon jest jedną z największych imprez charytatywnych na świecie. W sumie uczestnicy maratonu przekazali ponad 400 milionów funtów na szczytne cele.
16. Popraw jakość swojego życia seksualnego.
Znowu trochę poszukiwań. Naukowcy z Uniwersytetu Cornella w Ameryce odkryli, że mężczyźni, którzy biegają, mają takie samo życie seksualne jak mężczyźni o 2 lub 5 lat młodsi od nich. A kobiety, które biegają, mogą opóźnić wystąpienie menopauzy o tyle samo czasu. Mało tego, naukowcy z Uniwersytetu Harvarda przeprowadzili badania na mężczyznach powyżej 50 roku życia i stwierdzili, że ci, którzy biegają około 3 godzin tygodniowo, mają o 30 procent niższe ryzyko impotencji niż ci, którzy robią to mniej lub nie.
17. Zastępowanie złych nawyków.
Palenie papierosów, nadmierne spożywanie alkoholu i objadanie się - wszystko to znika samoistnie, gdy ćwiczysz bieganie. Regularny jogging sprawia, że jesteś zdrowszy, sprawniejszy, a w rezultacie szczęśliwszy ????. Palenie i bieganie są bardzo trudne, kace również przeszkadzają w bieganiu, a objadanie się nie prowadzi zbyt daleko. Dokonałem wyboru.
18. Przyjemność z odkrywania nowej trasy.
Jeśli codziennie pokonujesz tę samą trasę, spróbuj któregoś dnia skręcić w lewo zamiast w prawo. Może nagle odkryjesz piękne widoki, o których istnieniu nie miałeś pojęcia! Teraz wyobraź sobie, jak wiele możesz się nauczyć, biegając tylko 3 razy w tygodniu.
19. Podaruj sobie nowe podróże.
Kiedy przyjeżdżasz do nowego miasta, spróbuj udawać miejscowego! Załóż spodnie od dresu, zasznuruj buty do biegania i ruszaj w drogę! W Europie jest wielu biegaczy i wszystko jest przygotowane do wygodnego joggingu w centrum miasta, a tym bardziej na przedmieściach. Jeśli chodzi o niezaprzeczalne plusy - będziesz mógł się zorientować w terenie, będziesz mógł zobaczyć coś, czego zwykłą pieszą trasą mógłbyś nawet nie zauważyć, pomożesz swojemu zegarowi biologicznemu przestawić się na nową strefę czasową, no i będziesz mógł poznać miejscowych, takich samych miłośników biegania.
20. Bieganie to uzasadniony sposób, aby poczuć się trochę na haju.
Porównując wyniki badań osób przed i po biegu, naukowcy z Uniwersytetu w Bonn dowiedli, że ilość hormonu szczęścia - endorfiny, po biegu jest znacznie wyższa niż przed nim. Więc jesteś prawnie szczęśliwszy i bardziej radosny.
21. Liczby nie kłamią.
Nie ma sposobu, aby być nieuczciwym wobec samego siebie. Cokolwiek zostawisz na później, pozostanie tam do dziś. Zaczniesz od tego samego punktu, w którym skończyłeś. Nie będzie postępu bez wysiłku. Bieganie pomoże Ci być bardziej szczerym wobec siebie.
22. Klub Biegacza może uratować Ci życie!
Badania prowadzone przez dziewięć lat w Harvard Medical School wykazały, że większość ludzi dostosowuje się do swoich przyjaciół w sensie fizjologicznym o ponad 60 procent. Ciśnienie krwi i układ odpornościowy są podobne u osób, które często przebywają w towarzystwie. Rozumiecie do czego zmierzam, nieprawdaż :)?
23. Usuń swoje wady z drogi. Szybko.
Bieganie tonizuje pośladki znacznie szybciej niż inne ćwiczenia, dosłownie wyciągając z nich cały tłuszcz, który przez lata gromadził się na piętach.
24. Ćwicz swoje płuca
Bieganie zużywa 10 razy więcej tlenu niż oglądanie telewizji przez ten sam czas. Po miesiącu regularnego biegania, bieganie sprawia, że Twój układ sercowo-naczyniowy i płuca pracują znacznie lepiej. A to oznacza, że możesz ćwiczyć więcej przy mniejszym wysiłku. Niezależnie od dyscypliny sportu.
25. Spal więcej tłuszczu.
Nawet po 20- lub 30-minutowym biegu będziesz spalać kalorie jeszcze przez około 2 godziny po jego zakończeniu. To nie są moje marzenia, ale słowa psychologa sportowego Marka Simpsona.
26. Zaczniesz dbać o środowisko.
Minęły już czasy, kiedy nie trzeba było martwić się o przyszłość. Teraz świat wokół ciebie potrzebuje wszelkiej możliwej pomocy. O wiele przyjemniej jest oddychać świeżym powietrzem podczas biegu. Chcesz więcej zielonych ścieżek, wysokich drzew, czystej wody. Masz dużo czasu, aby pomyśleć o dbaniu o środowisko. Mam nadzieję, że twoim rozwiązaniem jest ratowanie ziemi. Ma pan w tym swój interes.
27. Znasz swój najlepszy wynik.
Wiesz, że możesz przebiec kilometr w pięć minut. To jest twój najlepszy czas. A jednocześnie możesz osiągnąć więcej. Wieczna rywalizacja z samym sobą i ciągłe wygrywanie - czyż to nie wspaniałe ????
28. Pokonaj starość.
Naukowcy z King's College London przeprowadzili badanie wśród 2400 identycznych bliźniąt i odkryli, że bliźniak, który uprawiał 30-minutowy jogging trzy razy w tygodniu, był o 9 lat "biologicznie młodszy" od swojego brata lub siostry, nawet jeśli ten bliźniak nadal palił i miał nadwagę.
29. Naucz się dyscypliny.
Ciągła praktyka prowadzi do perfekcji. Spróbuj zapisać w kalendarzu czas na jogging i przestrzegaj go przez 2 miesiące. Ty zauważasz że wszystkie inni tereny twój życie zostać więcej rozkazującym.
30. Rozmiar nie ma znaczenia.
Nie ma dobrej lub złej formy do biegania. Jeśli chcesz, to pobiegniesz. Nie ma znaczenia, ile masz wzrostu czy ile ważysz.
31. Masz wszystko pod kontrolą.
Bez względu na to, pod jaką presją jesteś w pracy lub w życiu osobistym, zawsze możesz wyjść pobiegać, odświeżyć się i uporządkować myśli.
32. Wszystkie Twoje zmarszczki zostaną wygładzone.
Regularny jogging sprawia, że tlen szybciej i głębiej przenika do komórek, dzięki czemu komórki skóry szybciej się odnawiają, a toksyny są szybciej usuwane. Aktywność fizyczna tworzy środowisko sprzyjające produkcji kolagenu, który wspomaga odnowę skóry i wygładza zmarszczki.
33. Bez ograniczeń.
W przeciwieństwie do innych sportów, biegać można przez całe życie. Zwłaszcza, że bieganie naprawdę przedłuża życie!
34. Twój osobisty terapeuta.
Nie ma lepszego sposobu na ucieczkę od stresu i presji współczesnego życia niż po prostu wybieganie z domu. Tylko ty i droga. Daj sobie czas na uporządkowanie swojego życia, pomyśl o wszystkim, o czym nie miałeś czasu pomyśleć, rozwiązania problemów przyjdą same.
35. To jest darmowe.
Wszystko czego potrzebujesz to szorty, koszulka i buty do ćwiczeń.