Chodzenie czy bieganie: Co jest lepsze dla utraty wagi?

Jeśli chodzi o zdrowie serca, obniżenie poziomu cholesterolu oraz zmniejszenie ryzyka cukrzycy i innych chorób przewlekłych, chodzenie i bieganie mogą mieć pozytywny wpływ. I chociaż nadal będziesz spalać kalorie i tracić na wadze dzięki konsekwentnej rutynie treningowej, bez względu na to, które ćwiczenie wybierzesz, istnieje wiele dyskusji na temat tego, która aktywność jest rzeczywiście najbardziej skuteczna w zrzucaniu zbędnych kilogramów.

Chociaż musisz chodzić przez znacznie dłuższy czas, aby spalić taką samą liczbę kalorii, jak w przypadku ćwiczeń o wyższej intensywności, takich jak bieganie, czy spalone kalorie są ostatecznym czynnikiem decydującym o utracie wagi? Czy ma znaczenie, które ćwiczenie wybierzesz tak długo, jak długo będziesz spalać kalorie? Kilka ostatnich badań próbowało rzucić światło na ten temat, aby określić, które ćwiczenie jest najlepsze dla każdego, kto próbuje schudnąć.

SPALANIE PO TRENINGU

Sześcioletnie badanie opublikowane przez Medicine & Science in Sports Exercise w Lawrence Berkeley National Laboratory zebrało dane od ponad 15 000 spacerowiczów i 30 000 biegaczy, aby ustalić, która grupa w tym czasie skuteczniej traciła i utrzymywała wagę.

U 55-letnich osób, których tygodniowy wydatek kaloryczny był mniej więcej taki sam u biegaczy i spacerowiczów, wskaźnik masy ciała i obwód talii były znacznie niższe u biegaczy niż spacerowiczów. Podobnie, podczas pomiaru 25% najcięższych uczestników badania, naukowcy odkryli, że kalorie spalane podczas biegania prowadziły do 90% większej utraty wagi niż w przypadku kalorii spalanych podczas samego chodzenia.

Choć trudno porównywać jabłka do pomarańczy, ponieważ intensywność ćwiczeń jest zupełnie inna, w badaniu przeprowadzonym w Berkeley zauważono, że gdy biegacze i spacerowicze spalają taką samą ilość kalorii tygodniowo, biegacze byli w stanie skuteczniej kontrolować swoją wagę i byli szczuplejsi.

Dlaczego tak się dzieje, nie jest do końca jasne, i choć nie było to głównym celem badań, aby odpowiedzieć na to pytanie, efekt "after-burn" po ćwiczeniach o wyższej intensywności może być jedną z prawdopodobnych przyczyn. Badania takie jak to pokazują, że energiczne ćwiczenia zwiększają tempo metabolizmu i spalają więcej kalorii w ciągu 14 godzin po ćwiczeniach niż ćwiczenia o niższej intensywności, takie jak chodzenie. A ponieważ całkowity czas treningu jest znacznie krótszy, łatwiej jest utrzymać stałą rutynę.

JEDZENIE PO ĆWICZENIACH

Innym powodem, dla którego bieganie może mieć przewagę nad chodzeniem, jeśli chodzi o utratę wagi, jest spożycie kalorii po treningu. W badaniu opublikowanym w Journal of Obesity naukowcy zbadali hormonalne regulatory apetytu u biegaczek i spacerowiczek, aby sprawdzić, która grupa częściej przejadała się po 60-minutowym treningu.

CZYTAJ WIĘCEJ > JAK CHODZENIE WPŁYWA KORZYSTNIE NA TWOJE BIEGANIE

Po ćwiczeniach wszyscy uczestnicy badania zostali zaproszeni do bufetu, gdzie mogli wybrać swój posiłek. Spacerowicze zjadali o 50 kalorii więcej, niż spalali podczas ćwiczeń, podczas gdy biegacze zjadali o 200 kalorii mniej, niż tracili podczas ćwiczeń. Biegacze mieli również wyższy poziom peptydu YY w organizmie - hormonu krwi, który tłumi apetyt. Z kolei u spacerowiczów nie odnotowano żadnego wzrostu.

To tłumienie apetytu wśród biegaczy jest jednym z przykładów tego, jak energiczne ćwiczenia, takie jak bieganie, mogą pomóc uniknąć przejadania się i z czasem prowadzić do większej utraty wagi.

INNE CZYNNIKI

Chociaż badania mogą wykazać, że bieganie jest skuteczniejszym sposobem na utratę wagi w porównaniu z chodzeniem, istnieją inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę. Jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia, chodzenie może obniżyć choroby serca, poziom cholesterolu i ciśnienie krwi nawet bardziej niż bieganie.

Jeśli weźmiemy pod uwagę ogólny stres, jaki bieganie wywiera na organizm, a także zwiększone ryzyko urazów, chodzenie może być lepszą alternatywą dla niektórych osób z historią urazów kończyn dolnych. Przetrenowanie i większa podatność na choroby wynikające ze słabego układu odpornościowego są również bardziej prawdopodobne w przypadku biegaczy niż spacerowiczów. Ponieważ wszystkie te rzeczy mogą uniemożliwić Ci długotrwały trening, nie należy całkowicie odrzucać chodzenia.

Możesz stracić więcej na wadze dzięki bieganiu niż chodzeniu na godzinę ćwiczeń, ale najlepszy plan - i ten, w którym stracisz najwięcej na wadze - to ten, który najbardziej Ci odpowiada i możesz się go trzymać przez dłuższy czas.

Jeśli nie lubisz biegać, ale uważasz, że chodzenie jest bardziej relaksujące i stanowi czynność, na którą czekasz z niecierpliwością, trzymaj się tego. Bez względu na to, którą aktywność wybierzesz, zobaczysz pozytywne rezultaty w swojej wadze i zdrowiu, jeśli będziesz konsekwentny.