7 wskazówek, które dodadzą pikanterii Twoim biegom na świeżym powietrzu

Bieganie może być przyjemne, ekscytujące, satysfakcjonujące, a nawet medytacyjne. Jednak zarówno początkujący biegacze, jak i wieloletni weterani są podatni na wypalenie. Uderzenie w psychiczną ścianę lub znudzenie biegami może wystarczyć, aby pokrzyżować Twoje dobre intencje i zatrzymać Cię w domu. Zamiast się poddawać, spróbuj utrzymać tę iskrę przy życiu, urozmaicając swoje biegi.

"Jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajenia" - mówi Johnny Crain, trener biegania w Team Wicked Bonkproof. "Często robimy to samo każdego dnia, ale różnorodność jest tym, co sprawia, że bieganie jest tak zabawne". Poniżej dzieli się siedmioma wskazówkami dotyczącymi mieszania swoich biegów na świeżym powietrzu, abyś mógł pozostać zaangażowany, zwalczyć nudę i pozostać w ruchu

ZMIENIAJ TRASĘ

Łatwo się znudzić, jeśli biegasz tą samą trasą po swojej okolicy lub pokonujesz kilometry na bieżni. Zamiast utrzymywać status quo, zmień swoją trasę. "Idź odkrywać nowe miejsca, jedź do lokalnego parku lub zrób coś poza swoją regularną pętlą" - sugeruje Crain. Dawanie swojemu ciału i umysłowi nowych bodźców to zabawny sposób na utrzymanie interesujących rzeczy.

DODAJ KILKA INTERWAŁÓW

Crain jest również wielkim fanem interwałów, w tym sprintów i wzniesień, które służą celom treningu fizycznego i utrzymaniu zainteresowania biegiem. Interwały mogą mieć formę bieg-bieg, bieg-walk lub bieg-walk - cokolwiek ma sens dla Twoich możliwości, i mogą obejmować dłuższe interwały na dłuższym dystansie lub szybkie interwały w wyższym tempie. Crain szczególnie lubi powtarzanie wzniesień, ponieważ możesz obiektywnie odwrócić się i zobaczyć, na co właśnie się wspiąłeś, co daje poczucie osiągnięcia celu.

ZMIENIAJ PRĘDKOŚĆ LUB DYSTANS

Konsekwencja w bieganiu jest godna pochwały, ale stała częstotliwość biegu w ciągu tygodnia nie oznacza, że musisz biegać ten sam dystans lub w tym samym tempie za każdym razem. Tak samo jak bieg można rozbić interwałami, tak samo można rozbić swój plan biegowy, zmieniając dystans. Dodaj kilka dłuższych, wolniejszych biegów do szybkich wypadów w tygodniu lub zrób coś odwrotnego i przerwij długie biegi dniem sprintu.

BIEGAJ O INNEJ PORZE DNIA

"Jestem osobą poranną", mówi Crain, "ale uwielbiam biegać w nocy". Bieganie o zmierzchu lub nawet w ciemności może zmienić odczucia związane z biegiem i sprawić, że będzie to inne doświadczenie. "W nocy ludzie często mają wrażenie, że biegną szybciej, niż w rzeczywistości" - dodaje Crain. Tak długo, jak uważasz na oświetlenie i czujesz się bezpiecznie, bieganie po cichych ulicach miasta lub szlakach po pracy lub wcześnie rano może zapewnić nową perspektywę i wizualizacje, aby utrzymać zaangażowanie.

UTRZYMUJ KONTAKTY TOWARZYSKIE

Jeśli pozwalają na to środki bezpieczeństwa i higieny, a Ty czujesz się komfortowo, możesz spróbować biegać z przyjacielem lub w grupie. Mnóstwo klubów biegowych istnieje w całym kraju, co sprawia, że łatwo jest znaleźć kumpla do biegania. "To świetny sposób, aby pozostać zmotywowanym", mówi Crain. "Bieganie z inną osobą pomaga biegom latać, ponieważ możesz z kimś porozmawiać, a to sprawia, że jesteś podekscytowany, aby spędzić czas z przyjaciółmi".

CZYTAJ DALEJ > 12 ZAŁÓG BIEGOWYCH I KLUBÓW, KTÓRE MUSISZ ZNAĆ

WYZNACZ SOBIE NOWY CEL

Daj sobie coś, do czego będziesz dążyć, a z większym prawdopodobieństwem nie przestaniesz. Możesz dążyć do określonego kilometrażu lub częstotliwości w tygodniu, a nawet zapisać się na przyszły wyścig. "Cele nie muszą być czymś przerażającym", mówi Crain. "Po prostu spróbuj uruchomić określoną ilość razy w tygodniu lub miesiącu, aby zacząć. Bieganie to sport indywidualny, więc Twój cel może być osobisty. Po prostu porównaj się do siebie, a możesz zobaczyć wzrost, który tak naprawdę nie istnieje w innych sportach".

ZNAJDŹ NOWĄ PLAYLISTĘ

Czasami wszystko, czego potrzeba, aby ponownie rozpalić miłość do biegania, to nowa muzyka. Świetna playlista, która utrzymuje Cię w motywacji, może pomóc Ci rejestrować mile nawet w dni, kiedy nie jesteś tak entuzjastycznie nastawiony do sznurowania butów i wychodzenia na zewnątrz. Nie ma tu żadnych ustalonych reguł - po prostu wybierz muzykę, która najlepiej na Ciebie działa. Ale na początek możesz spróbować szybkiej, porywającej muzyki do szybszych biegów i wolniejszej, bardziej metodycznej muzyki (lub nawet podcastu) do dłuższych biegów.

Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustanowić rekord życiowy, plan pozwoli Ci osiągnąć ten cel szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij opcji "Plany treningowe" i ustaw swój następny cel - otrzymasz harmonogram i wskazówki trenerskie, które pomogą Ci go zrealizować.