Jak dużo amortyzacji potrzebujesz w swoich butach do biegania?

Nie jest tajemnicą, że istnieje pozornie nieskończona gama butów do biegania. Niezależnie od tego, czy są to buty minimalistyczne, wyścigowe z karbonowymi płytkami, czy maksymalistyczne z wysokim podbiciem, sama różnorodność może sprawić, że trudno będzie Ci zdecydować, które buty będą dla Ciebie najlepsze.

Chociaż istnieje wiele opinii na temat tego, czy biegacze powinni wybierać buty minimalistyczne, które pozwalają na bardziej naturalny krok boso, czy buty z maksymalną amortyzacją, które chronią stawy, niewielu z nich nie zgadza się, że wybór jest bardzo indywidualny i żaden but nie jest odpowiedni dla każdego.

Aby pomóc w uporządkowaniu szaleństwa technologii butów do biegania, spotkaliśmy się ostatnio z Douglasem Smileyem, starszym menedżerem linii produktów obuwia do biegania w firmie Under Armour, i poprosiliśmy go o radę dotyczącą wyboru idealnej ilości amortyzacji w butach do biegania.

DEBATA "MINIMALNE KONTRA MAKSYMALNE

Z jakiegokolwiek powodu, została narysowana linia w piasku, jeśli chodzi o minimalne kontra maksymalistyczne buty do biegania. Jeśli jesteś po stronie minimalistów, prawdopodobnie wierzysz, że mniej butów oznacza krótsze kroki, lżejsze uderzenie przodostopia i bardziej naturalny krok. Jeśli, z drugiej strony, jesteś miłośnikiem tych dużych, mocno amortyzowanych butów, możesz dostrzec wartość w rozpieszczaniu swoich kostek i kolan nieco bardziej przez długie, cotygodniowe kilometry. Ale prawda jest taka, że jak wszystko inne, każdy z nich ma swoje wady i zalety.

"Minimalistyczne buty są lekkie i mogą oferować bardziej proprioceptywne odczucia, które mogą wzmocnić mięśnie stóp" - mówi Smiley. "Ale, jeśli idziesz zbyt szybko, zbyt szybko, mogą się zdarzyć obrażenia. Ciało reaguje zupełnie inaczej na 25 mm poduszki pod stopami niż na 10 mil biegu boso. Wymaga to bardzo powolnego okresu adaptacji, jeśli chcesz zacząć biegać w obuwiu minimalistycznym."

Jeśli chodzi o buty maksymalistyczne, przeciwnicy wskazali na nowe badania pokazujące, że występują wyższe siły uderzenia podczas biegania w bardziej amortyzowanych butach o wyższej wysokości stosu. Podczas gdy badania te nie są rozstrzygające, korzyści, które można mieć z tego typu obuwia są warte indywidualnego eksperymentowania, aby zobaczyć, gdzie leżą Twoje preferencje.

"Buty maksymalistyczne zapewniają bardzo miękkie, miękkie podłoże pod stopami, a dla niektórych może to pomóc w absorpcji siły uderzenia" - mówi Smiley. "Z drugiej strony, niektórzy biegacze lubią bardziej responsywne buty, w których mają bliższy kontakt z podłożem, co pozwala na szybsze zmiany w cyklu chodu. Więcej pianki oznacza też zwykle większą wagę, ale postępy w dziedzinie innowacji pozwalają uzyskać pianki amortyzujące, które są bardzo lekkie."

DLACZEGO POTRZEBUJESZ WIĘCEJ NIŻ JEDNEJ PARY

Jeśli chodzi o to, który but do biegania lub jak dużo amortyzacji jest dla Ciebie odpowiedni, najbardziej prawdopodobną odpowiedzią jest to, że żaden but nie będzie w stanie zrobić tego wszystkiego. Dlatego właśnie posiadanie wielu butów o różnej ilości amortyzacji i wadze jest zazwyczaj najlepszym rozwiązaniem. Dzięki temu możesz dopasować buty do swojego treningu, a jednocześnie uchronić swoje ciało przed złymi nawykami, które mogą prowadzić do kontuzji.

Podczas gdy Smiley zaleca posiadanie kołczanu butów do biegania w swojej szafie z tego właśnie powodu, uważa również, że opieranie preferowanej ilości amortyzacji na swoim stylu biegania może być pomocne.

"Rodzaj buta, który wybierzesz, powinien zależeć od rodzaju doświadczenia biegowego, którego oczekujesz, i od tego, jak skutecznie twoje ciało może poradzić sobie z obciążeniem i siłami uderzenia obecnymi w całym cyklu chodu".

Zazwyczaj oznacza to, że bardziej doświadczeni biegacze, którzy mają bardziej wydajny krok i biegają z większą prędkością, mogą być w stanie uciec z mniejszą ilością amortyzacji i lżejszymi butami, podczas gdy początkujący biegacze mogą być lepiej przystosowani do bardziej amortyzowanego trenera podczas biegania z mniejszymi prędkościami. Jednak opcja, którą wybierzesz, powinna być oparta na twoim zdrowiu i przyjemności.

"Jeśli chodzi o biegacza, wszyscy mamy unikalne atrybuty" - mówi Smiley. "Każdy biegacz potrzebuje rozwiązań obuwniczych, które utrzymują ich w zdrowiu, tworzą przyjemne wrażenia z biegania i dają im środki do osiągnięcia ich celów".

JAK WYBRAĆ NAJLEPSZĄ OPCJĘ

Aby znaleźć but, z którego jesteś zadowolony, dobrze pasuje i jest wygodny do biegania, Smiley oferuje dwa zalecenia podczas decydowania o poziomie amortyzacji, który może działać dla Ciebie.

"Zacznij od samooceny. Obejmuje ona historię Twojego biegania, to, co sprawdzało się w przeszłości, kontuzje, które miałeś, i wszystkie Twoje przyszłe cele. Gdy już odpowiesz na te pytania, polecam kontakt z ekspertem. Specjalistyczne sklepy z artykułami do biegania mogą zapewnić bogate doświadczenie, wiedzę i porady, które mogą pomóc Ci zawęzić opcje bez dodatkowych kosztów."

Pamiętaj jednak, że tylko dlatego, że znalazłeś but, który wydaje się wystarczająco dobry, zakup wielu butów do biegania, które zmieniasz podczas treningu, może pomóc w zapobieganiu urazom, a z czasem to eksperymentowanie może pomóc Ci znaleźć inne odpowiednie opcje, aby wsunąć się do swojej cotygodniowej rotacji.

"Nie bój się oceniać nowych opcji", mówi Smiley. "Wszystkie ostatnie innowacje i postępy zaowocowały większą liczbą opcji niż kiedykolwiek wcześniej dla biegaczy. "Możesz być zadowolony ze swojego obecnego buta do biegania, ale może istnieć jeszcze lepsze rozwiązanie, którego jeszcze nie odkryłeś".

Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustawić PR, posiadanie planu dostaniesz tam szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij "Plany treningowe" - otrzymasz harmonogram i wskazówki coachingowe, które pomogą Ci go zmiażdżyć.