7 sposobów na rozpoczęcie i utrzymanie biegu

Wspaniałą rzeczą w bieganiu jest to, że może to robić każdy i wszędzie. Mimo, że na początku może czuć się nieco onieśmielająco, wszystko czego potrzebujesz, aby wykonać ruch to para dobrych butów do biegania i trochę determinacji.

Nikt nie wyjdzie na zewnątrz i od razu nie pokona swoich pierwszych kilku biegów jak doświadczony zawodowiec. Istnieją jednak pewne strategie, których możesz użyć, aby ułatwić sobie pokonywanie kilometrów - i utrzymać ten nawyk, gdy już zaczniesz. Oto opinie ekspertów:

ZACZNIJ OD CZASU, A NIE OD DYSTANSU

Kiedy rozpoczynasz rutynę biegania, próba przebiegnięcia określonego dystansu może wydawać się super trudna. "Zamiast tego polecam rozpoczęcie od bloków czasu", mówi Heather Hart, fizjolog ćwiczeń. "Zacznij od czegoś w rodzaju 10-20 minut. Zdejmuje to wiele presji z próby trafienia w konkretny dystans i jest doskonałym miejscem do rozpoczęcia".

DAJ SOBIE POZWOLENIE NA CHODZENIE

Niezależnie od tego, czy biegniesz przez 10 minut prosto, czy też zajmujesz się szybkimi dwoma i dajesz sobie przerwę, wciąż jesteś biegaczem. Korzystanie z interwałów biegania / chodzenia, szczególnie na początku, jest świetną strategią budowania wytrzymałości. "Robienie przerw na chodzenie opóźni zmęczenie mięśni, a także utrzyma tętno na niższym poziomie" - mówi Hart. "Mentalnie o wiele łatwiej jest rozbić swój bieg na 1- lub 2-minutowe interwały, zamiast myśleć o bieganiu przez cały "duży obraz" czasu lub odległości".

ZNAJDŹ KUMPLA DO BIEGANIA LUB GRUPĘ

Znalezienie przyjaciela, z którym będziesz walić w chodnik, może sprawić, że sprawy staną się o wiele przyjemniejsze. Jeszcze lepiej, jeśli uda Ci się znaleźć kogoś - lub grupę biegaczy - z nieco większym doświadczeniem. Badania wykazują, że ćwiczenie z "bardziej sprawnym" partnerem może zachęcić Cię do dłuższych treningów.

"Odpowiedzialność jest wszystkim" - mówi Timothy Lyman, dyrektor programów treningowych w Fleet Feet Pittsburgh. "Świadomość, że masz ludzi, którzy na ciebie czekają, pomoże ci zapewnić, że utrzymasz konsekwentne bieganie".

MĄDRZE SIĘ PRZYGOTUJ

Bieganie jest już wystarczająco trudne. Ułatw to, znajdując sprzęt - od trampek po długie rękawy - który działa dla Ciebie. Dzisiejsze produkty do biegania oferują pewne technologie, takie jak odprowadzanie potu, ochrona przed wiatrem, kontrola pęcherzy, chłodzenie lub ogrzewanie ... lista jest dłuższa, ale wszystko to jest wykonane z myślą o komforcie biegacza.

Jeśli chodzi o wybór swojego ulubionego buta, zdecydowanie warto zasięgnąć opinii eksperta. Udaj się do lokalnego sklepu z butami, gdzie będą mogli przeanalizować Twój krok i pomóc Ci znaleźć opcję, która odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom.

ZAZNACZAJ SWOJE BIEGI

Kolejnym dobrym narzędziem odpowiedzialności jest widoczne przypomnienie o ukończonych biegach. Zaznacz każdy dzień biegania w kalendarzu i przyklej go w miejscu, w którym będziesz go widział kilka razy dziennie - na lodówce lub w lustrze w łazience. "Po ukończeniu każdego biegu upewnij się, że zaznaczyłeś go w kalendarzu", mówi Lyman. "To pomaga ukształtować nawyk, dzięki czemu jest bardziej prawdopodobne, że będziesz kontynuować bieganie".

OPUBLIKUJ TO W MEDIACH SPOŁECZNOŚCIOWYCH

Oprócz planowania biegów z innymi, możesz znaleźć inne sposoby, aby uczynić siebie odpowiedzialnym. Media społecznościowe to świetne narzędzie do zachęcania do odpowiedzialności poprzez dzielenie się swoimi treningami. Możesz rejestrować swoje biegi w MapMyRun, dołączyć do wyzwania, takiego jak You vs The Year i publikować aktualizacje na Facebooku i innych platformach mediów społecznościowych. "Ogłaszając znajomym i rodzinie, że biegasz - a jeszcze lepiej, że masz konkretny cel biegowy - o wiele chętniej realizujesz swoje plany treningowe" - mówi Thomas Watson, certyfikowany przez UESCA trener biegania i założyciel Marathon Handbook.

USTAL PRIORYTETY JAK NA SPOTKANIU

Badania wykazały, że uwzględnienie w codziennej rutynie czasu na ćwiczenia zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz je wykonywał i kontynuował zgodnie z planem. "Traktuj swoje biegi jak niezbywalne spotkanie biznesowe" - mówi Watson. "Wpisz je do swojego codziennego kalendarza i trzymaj się ich".