Jak trenować bieganie po szlakach, gdy szlaki są zamknięte?

Obecnie wiele parków i sieci szlaków w kraju jest zamkniętych z powodu ograniczeń związanych z zapewnieniem schronienia, a nawet jeśli szlaki są otwarte, ludzie są zachęcani do pozostania w pobliżu domu lub w swoich społecznościach. Dla biegaczy, którzy chcą doskonalić swoje umiejętności techniczne, doskonalenie się na szlakach bez dostępu do nich może wydawać się zniechęcające lub niemożliwe. Istnieją jednak sposoby, aby naśladować bieganie po szlakach, trzeba tylko wiedzieć, gdzie szukać.

ZNAJDŹ BARDZIEJ NIERÓWNY TEREN

To, że szlaki wokół Ciebie są zamknięte, nie oznacza, że nie możesz biegać po szutrze i bardziej nierównym terenie. Szukaj dróg szutrowych na terenach wiejskich lub szerokich poboczy dróg gruntowych lub szutrowych w miastach. Prawdopodobnie w Twojej okolicy znajdują się również podstępne odcinki tras singletrackowych, jeśli tylko ich poszukasz - małe kawałki, takie jak przecinki między dzielnicami lub krótkie trasy przy wciąż otwartych ścieżkach rowerowych mogą zapewnić wystarczającą ilość praktyki, abyś był gotowy na ponowne otwarcie parków. Zrób z tego zabawę i spędzaj biegi, starając się jak najwięcej czasu poza asfaltem. Z pewnością będziesz zaskoczony!

WYBIERZ SIĘ NA WZGÓRZA

"Jeśli nadal masz dostęp do bieżni lub stromego wzgórza na zewnątrz, zrób kilka wędrówek na poziomie około 15% lub większym", mówi Alyssa Godesky, profesjonalny biegacz szlakowy, sportowiec Ironman i trener. "To może być dobry sposób, aby nadal budować siłę w nogach, nawet bez szlaków". Pozwala to również bardziej wymieszać swoje treningi: Biegnij po płaskim lub lekkim nachyleniu na bieżni lub na zewnątrz, i posyp się tymi interwałami wzgórza turystycznego. Upewnij się, że zaczynasz od krótkich interwałów, aby nie stresować ścięgien Achillesa lub łydek, dodaje Godesky. Piesze wędrówki mogą nie wydawać się super trudne, zwłaszcza po rozgrzewce w postaci biegu, ale mogą być obciążające dla mięśni.

WAŻ SWOJĄ WĘDRÓWKĘ

"Jeśli chcesz podnieść stawkę, dodaj obciążony plecak do swoich wędrówek", mówi Godesky. "To staje się trudne bardzo szybko!" Jest to również świetna strategia dla biegaczy o ograniczonym czasie, którzy nie mogą teraz zrobić dużego dystansu. Nie masz dostępu do wzgórz? Godesky dodaje, że możesz to zrobić w domu, korzystając ze schodów i niosąc coś tak prostego, jak wiadra z farbą lub galonowe dzbanki z wodą jako swój dodatkowy ciężar.

BIEGAJ W KAŻDĄ POGODĘ

Teraz jest świetny czas na doskonalenie umiejętności biegania w deszczu, ponieważ prawdopodobnie w pewnym momencie będziesz musiał zmierzyć się z błotnistym wyścigiem po szlakach. Zamiast czekać na dobre dni, aby wyjść na zewnątrz lub pomijać biegi ze względu na pogodę, wykorzystaj ten czas, aby się zahartować i wzmocnić w obliczu żywiołów. Wyścigi na szlakach wymagają dużej odporności psychicznej, więc wykorzystaj ten czas na doskonalenie swoich umiejętności mentalnych.

DOSTOSUJ SWÓJ SPRZĘT

W pewien sposób bieganie po szlakach może utrudnić Ci wdrożenie nowego sprzętu: ponieważ tak często się wijesz, przyzwyczajenie się do nowego plecaka hydracyjnego, futerału na telefon czy nawet nowych butów może być trudne, więc wykorzystaj ten czas, aby ustalić swój idealny ekwipunek od stóp do głów.

ZRÓB TOR PRZESZKÓD

Każdy bieg może wciąż dostarczać przeszkód przypominających szlak. Wspinaj się po wielkim kamieniu na poboczu drogi, zamiast przebiegać obok niego, wbiegaj i zbiegaj po przypadkowych schodach, omijaj słupy latarni, jakby były drzewami w lesie. Jeśli masz podwórko, utwórz pętlę singletrack w nawet najmniejszym obszarze. Nadal możesz ćwiczyć umiejętności, takie jak przeskakiwanie przez kłody, niewygodne korzenie, głazy, dziecięcy stół piknikowy, sprint w piaskownicy lub wykonać latający skok w basenie dla dzieci - bądź kreatywny!