10 łatwych przepisów na naleśniki po biegu lub jeździe

Nie ma to jak gorący stos puszystych naleśników po długim biegu lub przejażdżce w niedzielny poranek. Mogą one być tak samo pożywne, jak są pyszne, zwłaszcza jeśli zrobisz je z pełnowartościowych składników, takich jak owies, banany, jogurt grecki, mąka pełnoziarnista i tak dalej. Daj jeden z tych dziesięciu zachwycająco łatwe przepisy naleśniki spróbować następnym razem jesteś spragniony trochę śniadania dobroć!

10 Łatwe śniadania naleśnikowe

1. Bananowy Owsiany Jogurt Grecki Pancakes | Bieganie z łyżkami

Jedyną rzeczą lepszą od owsianki jest owsianka w formie naleśników! Te zrobione są z pełnowartościowych płatków owsianych, jogurtu greckiego i białek jaj. Banan naturalnie osładza stos, dzięki czemu powstał niezawodny przepis, który zadowoli Twoje kubki smakowe i linię talii. Przepis na 1 porcję po 6 naleśników.

Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie: 288; Tłuszcz całkowity: 3g; Tłuszcz nasycony: 1g; Tłuszcz jednonienasycony: 1g; Cholesterol: 3mg; Sód: 378mg; Węglowodany: 47g; Dietary Fiber: 6g; Cukier: 10g; Białko: 20g.

2. Pumpkin Spice Pancakes | Kuchnia bez pszenicy

Te grube i obfite naleśniki zrobione są z płatków owsianych, czystej dyni i przypraw. Są idealnym dodatkiem do Twojego śniadaniowego stołu. Czy wspomnieliśmy, że są bezglutenowe i są pełne błonnika i witaminy A? Wynik! Przepis na 4 porcje po 2 naleśniki każda.

Wartość odżywcza (na porcję): Kalorie: 237; Tłuszcz całkowity: 12g; Tłuszcz nasycony: 7g; Tłuszcz jednonienasycony: 1g; Cholesterol: 106mg; Sód: 497mg; Węglowodany: 23g; Błonnik: 5g; Cukier: 2g; Białko: 8g.

3. Zdrowe naleśniki z jagodami na maślance | Amy's Healthy Baking

Jeśli myślisz, że naleśniki na maślance nie są częścią zdrowej diety, pomyśl jeszcze raz! Mąka pełnoziarnista, niskotłuszczowa maślanka, jogurt grecki i świeże borówki wzbogacą Twój poranny posiłek, tworząc najbardziej puszyste naleśniki w okolicy. Przepis na 4 porcje po 4 naleśniki każda.

Wartość odżywcza (na porcję): Kalorie: 199; Tłuszcz całkowity: 4g; Tłuszcz nasycony: 2g; Tłuszcz jednonienasycony: 1g; Cholesterol: 52mg; Sód: 580mg; Węglowodany: 33g; Dietary Fiber: 5g; Sugar: 6g; Protein: 8g.

4. Protein-Packed Pancakes | MyFitnessPal's Original Recipes

Możesz nie kojarzyć typowy naleśnik z białka, ale te wilgotne, białka pakowane naleśniki są zmiany gry! Jogurt grecki dodaje lekki smak do tego satysfakcjonującego stosu. Podawaj z pokrojonym w plasterki bananem i mżawką czystego syropu klonowego. Przepis na 2 porcje po 4 naleśniki każda.

Wartość odżywcza (na porcję): Kalorie: 297; Tłuszcz całkowity: 8g; Tłuszcz nasycony: 3g; Tłuszcz jednonienasycony: 2g; Cholesterol: 196mg; Sód: 676mg; Węglowodany: 35g; Dietary Fiber: 1g; Cukier: 9g; Białko: 20g.

5. Cynamonowe Pancakes Owsiane | Two Peas & Their Pod

Te lekkie i obfite naleśniki wypełnione są nieodpartym cynamonowym aromatem. Można je również dobrze zamrozić. Zrób podwójną porcję, a resztę zamroź na codzienne śniadania! Udekoruj je świeżymi borówkami lub pokrojonymi brzoskwiniami. Przepis na 6 porcji.

Wartość odżywcza (na porcję): Kalorie: 220; Tłuszcz ogółem: 4g; Tłuszcz nasycony: 1g; Tłuszcz jednonienasycony: 1g; Cholesterol: 74mg; Sód: 586mg; Węglowodany: 37g; Dietary Fiber: 5g; Sugar: 9g; Protein: 10g

6. Bezglutenowe Naleśniki z Quinoa | Kim's Cravings

Pełnoziarnista quinoa sprawia, że ten wyjątkowy przepis na naleśniki jest super sycącą i smaczną opcją śniadaniową, którą pokocha cała rodzina. Są one bezglutenowe i przygotowuje się je w mniej niż 15 minut. Czy trzeba mówić więcej? Przepis na 1 porcję po 4 naleśniki w każdej.

Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie: 311; Tłuszcz całkowity: 13g; Tłuszcz nasycony: 3g; Tłuszcz jednonienasycony: 5g; Cholesterol: 370mg; Sód: 377mg; Węglowodany: 32g; Dietary Fiber: 4g; Cukier: 1g; Białko: 18g.

7. Naleśniki z truskawkowym ciastem (Strawberry Shortcake Pancakes) | Oh, Sweet Basil

Mielone migdały i ser twarogowy dodają zdrowego tłuszczu, białka i wilgoci do tego unikalnego tworu na bazie klasycznego ciasta truskawkowego. Na wierzchu możesz dodać pokrojone truskawki i posypać cukrem pudrem! Przepis na 4 porcje.

Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie: 242; Tłuszcz całkowity: 7g; Tłuszcz nasycony: 1g; Tłuszcz jednonienasycony: 2g; Cholesterol: 3mg; Sód: 333mg; Węglowodany: 27g; Błonnik: 4g; Cukier: 5g; Białko: 20g.

8. Proteinowe naleśniki ze słodkich ziemniaków | Chuda zielona fasolka

Podczas gdy te brakuje tekstury tradycyjnych puszystych naleśników, są one nadal bardzo smacznym sposobem na rozpoczęcie poranka! Jeśli nie masz pod ręką resztek pieczonych słodkich ziemniaków, po prostu podgrzej je w mikrofalówce, aż zmiękną. Przepis na 2 porcje.

Wartość odżywcza (na porcję): Kalorie: 213; Tłuszcz całkowity: 6g; Tłuszcz nasycony: 2g; Tłuszcz jednonienasycony: 2g; Cholesterol: 213mg; Sód: 335mg; Węglowodany: 23g; Błonnik: 3g; Cukier: 5g; Białko: 16g.

9. Whole Wheat Pancakes | Clean, Cheat, Repeat

Ten prosty przepis pozwala na przygotowanie idealnego stosu bogatych w błonnik, pełnoziarnistych naleśników za każdym razem. Nie masz ochoty na syrop klonowy? Spróbuj posypać je pokrojonymi w plasterki bananami, cynamonem i mżawką kremowego masła migdałowego. Przepis na 3 porcje po 4 naleśniki każda.

Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie: 259; Tłuszcz całkowity: 5g; Tłuszcz nasycony: 3g; Tłuszcz jednonienasycony: 1g; Cholesterol: 67mg; Sód: 101mg; Węglowodany: 44g; Dietary Fiber: 5g; Sugar: 10g; Protein: 11g

10. Naleśniki z wiórkami czekoladowymi bez dodatków Gimme Some Oven

Rozjaśnij tradycyjne naleśniki z kawałkami czekolady za pomocą kilku smacznych zmian! Te słodkie i pocieszające naleśniki zrobione są z lżejszych składników, takich jak sos jabłkowy, mąka pełnoziarnista i białka jaj. Przepis na 5 porcji po 2 naleśniki w każdej.

Wartość odżywcza (na porcję): Kalorie: 192; Tłuszcz całkowity: 7g; Tłuszcz nasycony: 3g; Tłuszcz jednonienasycony: 2g; Cholesterol: 0mg; Sód: 151mg; Węglowodany: 31g; Dietary Fiber: 5g; Cukier: 7g; Białko: 7g