Bieganie na odchudzanie - jak biegać, żeby schudnąć

Niezależnie od tego, czy zacząłeś biegać, czy dopiero planujesz, możesz być niezadowolony ze swojej sylwetki. Nawet jeśli nie masz żadnych medycznych powodów do utraty wagi, dążenie do doskonałości nigdy nie zostało wyeliminowane.
Tak więc, połóżmy plan razem i dowiedzieć się, jak dostać swoją utratę wagi na torze.

Na początek trochę teorii. Załóżmy, że Twoim celem jest schudnięcie 5 kg w ciągu miesiąca. Cel ten osiągniemy w klasyczny sposób - poprzez ćwiczenia i dietę. Przyjrzyjmy się teraz liczbom. Aby stracić 500 gramów tłuszczu, musisz spalić około 3,500 kcal. 5 kg na miesiąc to około 1 kg 250 gramów na tydzień. W ciągu tygodnia musisz spożywać o 8 750 kcal mniej niż zwykle. To około 1250 kalorii mniej dziennie.

Teraz, zamiast dołować się i smucić z powodu tak dziwnych i pozornie nieosiągalnych liczb, czytaj dalej.
Twoje ciało spala tysiące kalorii będąc w stanie spoczynku. I znowu - kolejny przykład sferyczny (a potem przechodzimy do naszego tematu - biegania na odchudzanie). Człowiek o wadze 80 kg spala ponad 1850 kcal dziennie w spoczynku, a kolejne 1600 zużywa podczas aktywności. Ten kulisty człowiek nie leży cały dzień na kanapie. To 3,450 kcal dziennie. Bez żadnego wysiłku! Jeśli codziennie uprawia 30-minutowy jogging w spokojnym tempie, zużywa kolejne 540 kcal dziennie, co zwiększa jego dzienne spożycie kalorii do 3 990. Teraz pamiętaj o tym, o czym mówiliśmy w pierwszym akapicie - aby schudnąć, musisz spożywać 1250 kalorii dziennie mniej niż zwykle. Zatem - nasz mężczyzna nie musi się zbytnio ograniczać! Przy codziennym 30-minutowym biegu i normalnym funkcjonowaniu w ciągu dnia - będzie w stanie schudnąć, nie zmieniając zbytnio swoich nawyków.
Dla kobiet, nawiasem mówiąc, to również działa poprawnie, z tą poprawką, że kobiety ważą mniej i ich metabolizm nie jest tak szybki.

Jaki jest właściwy sposób biegania, aby schudnąć?

Poprzedni akapit nie miał na celu cię przestraszyć, ale dać ci siłę i pewność siebie w trudnym zadaniu utraty wagi. Przejdźmy do sedna tego, czym jest bieganie dla utraty wagi i czym różni się od konwencjonalnego biegania.
Po pierwsze, bieganie jest najskuteczniejszym sposobem na schudnięcie. Średnio, 30-minutowy bieg w tempie 1 km w 10 minut (to nawet nie jogging, ale szybki marsz) pozwala spalić około 385 kcal. Istnieją trzy najskuteczniejsze strategie odchudzania, ale zasada jest taka sama - trzeba znaleźć optymalną strefę spalania tłuszczu, w której nawet biegając w bardzo lekkim tempie, można bardzo szybko stracić kilogramy.

Długie przebiegi. Najbardziej skutecznym i nieskomplikowanym sposobem na schudnięcie dzięki bieganiu jest bieganie powoli i przez wystarczająco długi czas. Biegnij powoli, przez co najmniej 45 minut lub godzinę. Idealnie byłoby, gdyby taki bieg trwał od półtorej do dwóch godzin. Chodzi o to, że biegnąc powoli, wprowadzisz swoje ciało w strefę spalania tłuszczu, a im dłużej w niej pozostaniesz, tym lepiej dla Ciebie. Wracając do naszego mężczyzny - półtorej godziny spokojnego biegu może spalić ponad 1000 kalorii.

Szybki bieg. Jeśli masz tylko 30 minut na bieg - zrób to szybko. Staraj się biegać w jak najszybszym tempie (programy treningowe mogą w tym pomóc). Ponownie - mężczyzna ważący 80 kg otrzyma około 450 kcal z biegu w szybkim tempie przez 30 minut.

Sprint. Nie musisz się bać tej nazwy, jest to o wiele łatwiejsze niż się wydaje. Po pierwsze, musisz się rozgrzać. A potem - biegnij tak szybko, jak to możliwe, dając z siebie maksimum wysiłku. Biegnij szybko przez około 30-60 sekund, a następnie lekki jogging lub marsz, aby odzyskać siły. Wykonaj 5-10 razy taki wysiłek, a na koniec pamiętaj o 5 minutach spaceru, aby ochłonąć. Sprinty pomagają rozpocząć proces spalania tłuszczu nawet po zakończeniu treningu, co oznacza, że będziesz spalać kalorie jeszcze przez około półtorej godziny. W ten sposób stracisz kolejne 200 kcal. A szybki bieg hamuje apetyt - będziesz chciał jeść mniej i tracić więcej!

Co najważniejsze - pamiętaj, że kiedy zaczniesz biegać w celu utraty wagi, będziesz zużywał więcej energii nawet w spoczynku. Więc do dzieła! Bieganie nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej.

Nie ma podobnych wpisów.