10 wskazówek, które przygotują Cię do pierwszego biegu

Więc bierzesz udział w swoim pierwszym w życiu wyścigu - 5K, maratonie, wyścigu na rowerze górskim, cokolwiek, na co się zdecydowałeś. Przede wszystkim, gratulacje! To niesamowite uczucie, kiedy przekraczasz linię mety i widzisz, że cała twoja ciężka praca się opłaciła. Ale zanim dotrzesz do mety, musisz przebrnąć przez swój wyścigowy poranek i stanąć na starcie czując się przygotowanym i gotowym do kopnięcia kilku... cóż, łapiesz o co chodzi.

Przed wyścigiem rano, spójrz na niektóre z najważniejszych sposobów, w jaki możesz sprawić, że dzień wyścigu będzie sukcesem.

Trening przed wyścigiem

Włożyłeś pracę, prawdopodobnie podążając za przynajmniej luźnym planem treningowym. Ale trening przed wyścigiem jest bardziej zorientowany na wydarzenie niż na dystans. Nie musisz przebiec 26,2 mili podczas treningu, żeby zrobić maraton. (Powinieneś zbliżyć się do tego wyniku, ale możesz go osiągnąć dopiero w trakcie wyścigu).

Ale czy to wyścig biegowy, czy triathlon, spróbuj trochę gry wstępnej. Spakuj torbę na wyścig, a następnie wyjdź na zewnątrz na swój podjazd, aby przygotować się do wyjścia. Czy musisz po coś wrócić do środka? Zrób notatkę, aby nie zapomnieć tego, czego potrzebujesz rano.

W przypadku triathlonu ćwicz, ćwicz, ćwicz, ćwicz przejścia. Ustaw stacje na swoim podjeździe i nawet jeśli nie masz basenu, załóż cały swój strój do pływania, namocz się wężem ogrodowym i biegnij do przejścia, wskocz na rower, zrób szybki obrót, a następnie wejdź i przełącz się na strój do biegania. Zakładanie butów, gdy jesteś roztrzęsiony i mokry, pamiętanie o spryskaniu się kremem przeciwsłonecznym, bieganie z rowerem - to wszystko umiejętności, które trzeba przećwiczyć, żebyś nie stał jak posąg, panikując w biegu w dniu wyścigu.

Sprawdź online

Przynajmniej na tydzień przed wyścigiem zajrzyj do internetu, aby sprawdzić, czy zarejestrowałeś się poprawnie. Historia poboczna: Kiedyś pojawiłem się na krajowym wyścigu mistrzowskim całkowicie przekonany, że się zarejestrowałem. Pokłóciłem się z pracownikami rejestracji, poskarżyłem się głównemu organizatorowi ... i wtedy zdałem sobie sprawę, że się nie zarejestrowałem. Właśnie odnowiłem swoją licencję i zamierzałem się zarejestrować. Ups. Więc sprawdź to dwa razy.

Następnie zapisz wszystkie istotne szczegóły w swoim kalendarzu: Czy musisz odebrać swój numer wyścigu w nocy przed wyścigiem, czy możesz go dostać tego dnia? Jeśli jest to triathlon, kiedy otwiera się przejście i kiedy się je zamyka? Wiedza o tym, jak daleko od Twojego domu znajduje się miejsce zawodów, może być pomocna przy tworzeniu harmonogramu, szczególnie jeśli wybierasz się z rodziną lub przyjaciółmi. Zwróć też uwagę na to, co zapewnia wyścig: Czy będą przystanki z wodą, czy powinieneś przynieść własne nawodnienie i odżywianie?

Zrób listę

Zanim zaczniesz się pakować, zrób listę tego, czego potrzebujesz. Postaraj się, aby była to szeroka lista, na której będziesz przygotowany na wszystko, od deszczu po wycieczkę na ostry dyżur po wyścigu. Straszne, ale uwierz nam - nie chcesz siedzieć na ostrym dyżurze w mokrym kombinezonie przez dwie godziny. Więc zrób listę.

Na przykład na wyścig na 5 km spakuj dwie pary skarpetek, ulubione trampki, agrafki do numeru, dwie pary szortów, biustonosz sportowy i top, moleskin na pęcherze, czapkę, kilka batonów na wypadek przekąsek, płaszcz przeciwdeszczowy, krem przeciwsłoneczny, spray na owady, kilka butelek wody, chusteczki dla dzieci do sprzątania po wyścigu i parę bluz, które możesz założyć, jeśli rano będzie chłodno. I tak, nawet jeśli nosisz trampki do wyścigu, spakuj zapasową parę. Po prostu nigdy nie wiadomo.

Miej zapasową torbę

To brzmi szalenie, ale bądź z nami. Jeśli masz wiele wyścigów tego lata, spakuj zapasową torbę i zostaw ją w samochodzie. Włóż do niej zapasowy zestaw butów, skarpet, szorty, top, krem przeciwsłoneczny, kilka batonów i butelek wody. W ten sposób, jeśli czegoś zapomnisz, będziesz mieć zapasową torbę. Jest to również świetne rozwiązanie, gdy natkniesz się na lokalny wyścig; wystartowałem w wielu 5K w moich najstarszych butach do biegania i poobijanych szortach - i miałem jedne z moich najlepszych wyników dzięki tym wyścigowym kaprysom.

Pakuj się wcześnie

Najgorszą rzeczą jest pobudka o 4 rano, która powoduje, że robisz bieg w stylu Benny'ego Hilla wokół swojego pokoju, próbując się spakować. Wyścigi są wystarczająco stresujące bez freaking o pozostawienie skarpetek za sobą. I niech twoja rodzina lub przyjaciele również się spakują. Nie ma nic bardziej frustrującego niż bycie gotowym do wyścigu i uświadomienie sobie, że twój mąż jest nadal putzing wokół w jego bieliźnie próbując znaleźć jego szczęśliwe szorty ... nosić do oglądania.

Wczesny ptak ... No cóż, wiesz

Dostać się do wydarzenia wcześnie - może nadmiernie wcześnie. Wolisz być dwie godziny wcześniej niż 20 minut później, a nigdy nie wiesz, jaka będzie sytuacja w łazience. Aby zilustrować, raz pojawiłem się na wyścigu 5K, który miał dwa samotne porto-pubies na starcie. Spędziłem godzinę przed wyścigiem ustawiając się w kolejce, czekając, idąc do łazienki i zaczynając proces od nowa.

Posiadanie tego dodatkowego czasu robi ogromną różnicę dla Twoich nerwów. Jest to również ważne w triathlonie: posiadanie czasu na przygotowanie przejścia zanim stanie się ono super zatłoczone jest o wiele bardziej relaksujące niż upychanie swoich rzeczy w już pełnym bagażniku.

Mówiąc o łazience...

Poznaj swoje przeczucia. Nie mogę powiedzieć ci jednego posiłku przed wyścigiem, który sprawi, że zmiażdżysz swój wyścig, ponieważ nie znam cię i nie wiem, jaki wyścig robisz. Wybieraj to, co znane, cokolwiek robisz. Ogólną zasadą jest jedzenie 300-500 kalorycznego posiłku, głównie z węglowodanów prostych, więc to świetny punkt wyjścia. Jeśli zawsze pijesz kawę, pij ją. Jeśli nie, dzień wyścigu to nie czas, aby zacząć.

Wiele osób jest zbyt zdenerwowanych, aby jeść przed wyścigiem, a jeśli tak jest w twoim przypadku, skubnij coś, co ma wysoką zawartość łatwo przyswajalnych węglowodanów, jak bajgiel lub żel. Ale znowu, jeśli nigdy nie jadłeś żelu, nie zaczynaj od dziś. Kilka tygodni przed zawodami zacznij robić symulacje posiłków na wyścigu. Wstań o godzinie, o której obudzisz się w dniu wyścigu, zjedz idealny posiłek przed wyścigiem i wyrusz na bieg podobny do wyścigu. (Nie na pełnym dystansie - nawet mniej więcej kilometr powinien dać Ci wyobrażenie o tym, jak czułeś się po posiłku).

Nastrój się

Niektórzy ludzie uwielbiają ciszę, inni potrzebują mocnego uderzenia. Niezależnie od tego, co jest Twoją potrzebą psychiczną, pobłażaj jej. Być może będziesz musiał powiedzieć swojej rodzinie, żeby się odczepiła. Kocham mojego tatę i jest on moim najlepszym zwolennikiem, ale kilka razy musiałem mu powiedzieć, żeby przestał gadać do mnie przed wyścigiem, żebym mógł włożyć słuchawki. To jest w porządku. Twoja rodzina jest po to, by Cię wspierać i tak właśnie musisz być wspierany.

Rozgrzewka

Jeśli bierzesz udział w wyścigu biegowym, upewnij się, że wykonasz kilka okrążeń wokół parkingu lub przejdziesz się - po prostu spróbuj wytrząsnąć napięcie. Niektórzy z Was mogą mieć opracowane przez trenerów dogłębne procedury przed wyścigiem, ale reszta niech po prostu pobiegnie dookoła, żeby zobaczyć linię startu i mety. Jeśli jest to triathlon, wejście do wody i popływanie trochę jest w 100% dobrym pomysłem. Poczujesz się o wiele pewniej nurkując, gdy zabrzmi pistolet startowy.

Ustaw się w linii

Wiele wyścigów, zwłaszcza lokalnych, pozwala Ci ustawić się na starcie. Jeśli jesteś pewny, że będziesz na czele wyścigu, zacznij od przodu. Jeśli jesteś zdenerwowany, ustaw się z tyłu i nie przejmuj się. Ale to, gdzie staniesz na starcie, jest często tym, gdzie zostaniesz, więc jeśli chcesz osiągnąć świetny wynik, bądź pewny siebie i stań dumnie na czele stawki. Zwracaj baczną uwagę na instrukcje przed wyścigiem, ponieważ spiker często informuje Cię o zmianach trasy w ostatniej chwili i o tym, kiedy jest czas, wiesz, rozpocząć wyścig.

I ... Start!

To jest to: Zacznij się ścigać! Zmiażdżyć go.