Jak rozpoznać, kiedy bieganie przez ból jest złym pomysłem?

Kiedy bieganie przez ból stało się odznaką honoru? Tak często media społecznościowe wypełnione są opowieściami o biegaczach chwalących się ukończeniem żmudnego biegu pomimo dokuczliwej kontuzji. Och, media społecznościowe. Jednak taki sposób myślenia może być bardzo szkodliwy dla Twojego treningu i zdrowia.

Można biegać z bólem, ale ból to zupełnie inna historia. Dowiedz się, jak odróżnić ból mięśni od tego, kiedy absolutnie musisz zrobić sobie przerwę.

ZAPYTAJ: CZY TO BÓL CZY BOLESNOŚĆ?

Ustalenie, czy Twoje ciało odczuwa chwilowy ból czy początek kontuzji, jest bardzo ważne. Oznacza to różnicę między ukończeniem biegu a zrobieniem sobie przerwy.

Po szczególnie szybkim lub długim biegu możesz odczuwać bolesność mięśni o opóźnionym początku, inaczej zwaną DOMS. Towarzyszący jej ból mięśni trwa zazwyczaj 24-48 godzin, a czasami przedłuża się nawet do 72 godzin. Nie obawiaj się - ten rodzaj bolesności nie jest złym znakiem.

"DOMS jest wymagany do rozwoju mięśni", mówi Abby Bales, DPT, certyfikowany specjalista od siły i kondycji oraz właściciel Reform Physical Therapy w Nowym Jorku. "Mięsień rozpada się, a następnie buduje się. W ten sposób budujesz siłę i wytrzymałość".

Bolesność ma tendencję do czucia się lepiej z ruchem, więc może nie być potrzeby, aby wziąć dzień wolny. Po prostu utrzymuj lekki kilometraż i spokojne tempo. Pierwsze minuty, a nawet kilometry biegu mogą być obolałe, ale w miarę upływu czasu powinno być coraz lepiej.

Ból jest znacznie poważniejszy i może objawiać się na różne sposoby. Ma również tendencję do pojawiania się przy określonym ruchu. Ostry lub tępy, nagły lub długotrwały - wszystko, co jest nowe i nie ustępuje po kilku dniach przerwy, jest powodem do niepokoju. Jeśli po 72 godzinach nadal czujesz się obolały po treningu, nadszedł czas, aby ocenić, co dzieje się z twoim ciałem.

"Naprawdę musisz znać różnicę między rodzajem bólu, który zwykle odczuwasz podczas biegu na długim dystansie lub w szybkim tempie, a tym, co jest nowe, co jest uporczywe i co nie ustępuje po odpoczynku" - mówi Bales.

JEŚLI TO JEST BÓL: PRZESTAŃ BIEGAĆ

Wielu biegaczy myśli, że może biegać z bólem, a on w końcu ustąpi. Jednak rzadko tak się dzieje. Częściej kontynuowanie treningu sprawia, że to, co początkowo było drobnym urazem, zmienia się w coś poważnego.

"Ból jest zwykle wskaźnikiem stanu zapalnego" - mówi Bales. "Gdzieś w twoim ciele jest gorący punkt, który zwykle się pogorszy, jeśli nadal będziesz robić to, co robisz".

Trening przez ból prowadzi również do zmiany formy biegowej. Bales zauważa, że kontuzja często zmusza biegaczy do wzorca unikania bólu, w którym bardziej polegają na stronie ciała, która nie jest zraniona. Prowadzi to do asymetrycznego chodu, który może powodować jeszcze więcej problemów, jeśli nie zostanie zlikwidowany.

KIEDY NALEŻY ZGŁOSIĆ SIĘ DO LEKARZA?

Jeśli czujesz cokolwiek, co można zakwalifikować jako ból lub kontuzję, która nie ustępuje po odpoczynku, natychmiast przerwij trening. Nie ma żadnych korzyści z biegania przez kontuzję.

CZYTAJ DALEJ > NAJCZĘSTSZA KONTUZJA PODCZAS BIEGANIA ZASKOCZY CIĘ

Zrób sobie kilka dni przerwy, aby sprawdzić, czy ból ustąpi. Jeśli tak, wróć do biegania bardzo ostrożnie. Jeśli jednak kontuzja jest nadal obecna, być może nadszedł czas, aby skontaktować się z lekarzem lub fizykoterapeutą w celu usunięcia przyczyny. Nigdy nie uważaj, że Twoja kontuzja jest zbyt błaha, aby uzasadniać wizytę u lekarza. Specjaliści chętnie zajmują się biegaczami, zwłaszcza gdy mogą im pomóc w zapobieganiu poważnym komplikacjom.

"Im dłużej biegacze zwlekają, tym bardziej kontuzja się pogłębia, tym gorszy jest ból, tym więcej szkód wyrządzają i tym bardziej szkodzą przez całe życie" - mówi Bales. "Naszym celem jest dowiedzieć się, dlaczego miałeś kontuzję w pierwszej kolejności, leczyć uraz i spróbować przywrócić cię do robienia tego, co chcesz robić".

Nie próbuj być bohaterem, biegając przez ból (i na pewno nie Instagramuj okazji). Zamiast tego poczuj się silniejszy, wiedząc, że dbając o swoje ciało, ustawiłeś się na lata zdrowego biegania.

Biegacze odnoszą korzyści, dodając do swoich treningów trening siłowy. Stuknij w aplikacji "Workout Routines", aby znaleźć treningi opracowane dla biegaczy przez specjalistów UA Performance Specialists.