4 sposoby na to, jak pozostać konsekwentnym w swoich treningach

Czy właśnie wróciłeś na wózek treningowy po jakimś czasie przerwy? Czy masz nadzieję, że tym razem faktycznie będziesz się go trzymać?

Dla wielu z nas, utrzymanie spójności z naszymi treningami jest największym wyzwaniem - i to często uniemożliwia nam osiągnięcie sukcesu. Można mieć najlepszy program treningowy na świecie, ale jeśli nie faktycznie zrobić, to jest jasne, że nie dostaniesz wyniki.

Nasz partner, MyFitnessPal, zaokrąglone niektóre z ich ulubionych podejść do coraz spójne z treningów. Wypróbuj którąś z tych czterech technik i obserwuj, jak wzrasta Twoja frekwencja na siłowni.

1. Daj sobie codzienne wyzwanie

Kiedy przygotowujesz się do treningu, o czym myślisz? Czy po prostu próbujesz przebrnąć przez swoją rutynę? Zamiast skupiać się na tym, kiedy skończysz, wyznacz sobie cel.

Codzienne cele lub wyzwania są jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie spójności, ponieważ właśnie nadałeś swojemu treningowi prawdziwy cel. Jeśli wszystko, do czego dążysz, to długoterminowy cel, który masz w głowie, wiesz, że jeden trening nie zrobi wielkiej różnicy w wielkim planie rzeczy. Ale jeśli masz cel, który chcesz osiągnąć podczas tej sesji, ten trening nabiera większego znaczenia. Przegapisz trening, a przegapisz cel.

Te cele lub wyzwania powinny być stosunkowo łatwe do osiągnięcia przy odrobinie wysiłku. Jedna dodatkowa pompka, 10 sekund od czasu przebiegnięcia jednego kilometra, czy dodatkowy zestaw wypustek to trudne, ale osiągalne cele.

1. Zapisz się na wydarzenie

Możesz również rozważyć zapisanie się na jakieś wydarzenie. Jest to świetne rozwiązanie, ponieważ teraz masz już ustalony termin. To wydarzenie będzie się działo - czy to się podoba, czy nie - w zaplanowanym czasie. Nie ma mowy, że można po prostu przesunąć go w czasie wolnym. Mając coś do trenowania w ten sposób, może po prostu dać ci motywację, której potrzebujesz, aby dalej przeć do przodu. Spróbuj wziąć udział w biegu na 5 km lub mini-triathlonie, jeśli taki odbywa się w Twojej okolicy.

1. Śledź sesje

Czasami najlepszym sposobem, aby trzymać się programu, jest rozpoczęcie śledzenia sesji treningowych. Wiele osób wypada z gry tylko dlatego, że nie czują, że robią jakiekolwiek postępy. Kiedy będziesz śledzić swoje sesje, zobaczysz bardzo wyraźnie, że tak jest. Wypróbuj aplikację taką jak MapMyFitness, aby łatwo stworzyć dziennik treningowy i spojrzeć wstecz na mijające tygodnie, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś. Świadomość, że praca, którą wkładasz, przynosi efekty, da Ci natychmiastowy zastrzyk motywacji.

1. Odśwież swoją playlistę

Na koniec, spróbuj odświeżyć swoją playlistę. Nie ma to jak nowa piosenka, która doda Ci energii do ćwiczeń. Spróbuj co tydzień znaleźć nową piosenkę, do której będziesz ćwiczyć, a może się okazać, że nie możesz się doczekać, kiedy pójdziesz na siłownię.

Pamiętaj o tych wskazówkach, a następnym razem, gdy poczujesz, że chcesz zejść z treningowego pasa, będziesz wiedział dokładnie, co robić.

I pamiętaj, aby podłączyć MyFitnessPal (pobierz go na iOS lub Android) i MapMyFitness, dzięki czemu można łatwo śledzić spalanie kalorii i zobaczyć, ile kalorii masz zarobione!