Jak rowerzyści powinni wyznaczać cele (nie robić postanowień)

Postanowienia noworoczne są banalne i na ogół nie są produktywne. Jednak wciąż je robimy, być może dlatego, że mamy pragnienie poprawy naszego życia, a o tej porze roku wokół postanowień jest tak wiele rozmachu.

Jako rowerzysta, masz przewagę z postanowieniami, ponieważ masz wiele doświadczeń z przeszłości, które dostarczają danych, wyników, mocnych i słabych stron, abyś mógł wyznaczyć sobie SMART cele, które będą motorem sukcesu w nadchodzącym roku. Postanówmy więc, że w tym roku nazwiemy je celami - a nie postanowieniami - i zobaczymy, co się stanie.

KIM JESTEŚ?

Wiedza o tym, gdzie teraz jesteś - na piątym miejscu w grupie wiekowej, na dziesiątym w lokalnej czasówce, na mistrzu kraju czy po prostu na osobie, która wie, że może stać się silniejsza - daje Ci punkt wyjścia. Ponieważ masz już pewne doświadczenie w kolarstwie, o wiele łatwiej jest wiedzieć, gdzie się znajdujesz i zacząć planować, co będzie dalej.

Dane, które warto wziąć pod uwagę to: Ile godzin tygodniowo średnio jeździłeś na rowerze? Jaki był Twój największy tydzień treningowy? Ile jazd wykonałeś w tygodniu i ile wynosi szczytowa moc (lub najlepsze czasy na lokalnych wzniesieniach).

DO CZEGO CHCESZ DĄŻYĆ?

Biorąc pod uwagę miniony sezon, jak myślisz, co możesz lub chcesz osiągnąć w nadchodzącym roku? Może chcesz przejechać określony kilometraż? Albo awansować do nowej kategorii wyścigów? Albo ustanowić nowy osobisty najlepszy czas lub stanąć na podium w grupie wiekowej? To są świetne cele, zwłaszcza jeśli masz pojęcie, gdzie jesteś w stosunku do tego celu. Jeśli dana dyscyplina lub kategoria jest dla Ciebie nowa, możesz wyznaczyć sobie cele związane z treningiem, uczestnictwem i ukończeniem zawodów w tym roku. To pozwoli ci wykorzystać ten czas/wynik i podjąć decyzję w następnym roku.

DLACZEGO TEN CEL?

Zbyt często postanowienia nie mają powodu i zawodzą. Ponieważ niewielu z nas płaci się za jazdę na rowerze, chcemy być pewni, że nasze kolarskie postanowienie ma sens w naszym życiu i przynosi pozytywne korzyści, np. pomaga nam nauczyć się nowych umiejętności, nawiązać kontakty towarzyskie i ogólnie pozytywnie nastawić się do samego siebie.

Ekstremalne skupienie się na utracie wagi, ultradystansowych imprezach i występach na poziomie elitarnym (lub wielkie cele) są bardzo czasochłonne i prawdopodobnie będą wymagały wielu wyrzeczeń. Upewnij się, że Twój cel jest zgodny z innymi ważnymi aspektami i ludźmi w Twoim życiu. Dobrze jest dać sobie kilka sezonów, aby zgromadzić kondycję, umiejętności i doświadczenie przed pójściem na całość.

USTAL MOŻLIWY DO ZREALIZOWANIA POCZĄTEK

Rozbicie dużego celu na nawyk lub mikro-cele na tydzień lub miesiąc może sprawić, że będzie on bardziej wykonalny - a pod koniec stycznia, kiedy większość ludzi rezygnuje ze swoich postanowień, możesz przygotować się do kolejnego bloku treningowego. Jeśli chcesz przejechać określoną liczbę kilometrów w ciągu roku, co to oznacza dla typowego tygodnia lub weekendu? Czy będziesz miał jakiś bufor na wakacje i inne nieprzewidziane zdarzenia?

Teraz możesz zacząć planować swój sezon, a także zastanowić się, jakie elementy swojej kondycji musisz poprawić. Styczeń może być czasem, by spędzić więcej godzin na rowerze, zająć się bolącym kręgosłupem za pomocą treningu siłowego lub poprawić swoje ograniczenia umiejętności, udając się do parku rowerowego i ucząc się od trenera. Sportowcy, którzy chcą poprawić skład ciała, mogą skorzystać z pomocy dietetyka i trenera siłowego, aby skupić się na tym aspekcie przez kilka miesięcy, zanim skoncentrują się na konkretnym celu kolarskim.

CO MOŻE CIĘ WYKOLEIĆ?

Zanim wyruszysz w pogoń za postanowieniem, upewnij się, że masz jakieś plany, które pozwolą ci uniknąć rozproszenia uwagi lub przyczyn niepowodzenia. Robienie większej ilości godzin tygodniowo brzmi dobrze na papierze, ale co się stanie, gdy będziesz musiał pracować do późna? Jesteś zmęczony? Pogoda jest zła?

Zrób listę wymówek, możliwych powodów porażki i sposobów na zmniejszenie ryzyka niepowodzenia. Niektóre skuteczne strategie obejmują: porządki w spiżarni, aby utrzymać zapasy żywności zgodne z celami, przygotowywanie dużych posiłków, które pozostawiają resztki na obiady i przekąski w kolejnych dniach, posiadanie torby na sprzęt z dodatkowymi przekąskami w samochodzie, aby pomóc wcisnąć się w trening, jeśli utkniesz w pracy (lub jeśli zapomnisz czegoś na przejażdżkę grupową), dołączenie do cotygodniowej jazdy klubowej i trenowanie rano, aby upewnić się, że trening zostanie wykonany, zanim dojdzie do rozproszenia uwagi i aby umożliwić wcześniejsze pójście do łóżka.