Jak przezimować swój program spacerowy

Podczas gdy spadające temperatury i śnieg zmuszają wielu entuzjastów ćwiczeń do pozostania w domu zimą, kilka zmian w rutynie chodzenia może sprawić, że będzie ona opłacalna przez cały rok. Ostatnie badania wykazały, że jeśli chodzi o utrzymanie wagi, regularne 30-minutowe spacery są lepsze niż chodzenie na siłownię na zajęcia takie jak pływanie, tenis czy lekcje tańca.

Oczywiście możesz chodzić w domu na bieżni lub torze, ale jest wiele powodów, dla których możesz zdecydować się wyjść na zewnątrz. Nie da się ukryć, że odrobina świeżego powietrza dobrze ci zrobi, zwłaszcza gdy utknąłeś w środku przez większość dnia. Ostatnie badania wykazały, że spacer w naturze może nawet poprawić nastrój. Inne badania podkreślają znaczenie wychodzenia na zewnątrz w ciągu dnia, aby zwiększyć poziom serotoniny. Jest to ważne, ponieważ serotonina jest sprawdzonym środkiem hamującym apetyt, który w naturalny sposób pomaga ograniczyć zachcianki żywieniowe.

Co więcej, ćwiczenia w czasie, gdy rtęć spada, mogą również przynieść korzyści, ponieważ badania sugerują, że niższe temperatury mogą pomóc w utracie wagi, ponieważ organizm musi pracować nieco ciężej - a tym samym spalać więcej kalorii - aby utrzymać temperaturę 98,6°F.

Aby przezimować swój program spacerowy, zastosuj się do tych prostych wskazówek. Może się nawet okazać, że zaczniesz się cieszyć spokojnymi spacerami w zimowych warunkach.

1. Warstwy strategiczne.

Wybór odpowiedniego stroju może zadecydować o tym, czy zimowy spacer będzie przyjemny, czy zamarzający w kościach. Pamiętaj, aby wybrać spodnią warstwę, która odprowadza wilgoć i będzie przylegać bezpośrednio do skóry. Oznacza to, że za wszelką cenę unikaj bawełny. Bawełna tylko zatrzyma pot i sprawi, że poczujesz chłód. Jeśli szukasz długiej bielizny, szukaj tkanin syntetycznych, wełny merynosów lub jedwabiu. Do tego dołącz warstwę ocieplającą. Wiele osób woli kurtkę z polaru lub ocieplaną puchem. Jeśli chodzi o warstwę zewnętrzną, zaopatrz się w kurtkę, która będzie blokować wiatr. Zimne, porywiste wiatry będą przecinać te ciepłe warstwy, jeśli nie masz dobrej powłoki, aby to wszystko uzupełnić.

2. Zaopatrz się w odpowiednie akcesoria.

Utrzymanie głowy, rąk i stóp w cieple jest niezbędne, jeśli chodzi o zimowe spacery. Na głowę wybierz ciepłą czapkę, która całkowicie zakrywa uszy. W szczególnie niskich temperaturach, maska na twarz lub ocieplacz na szyję nie tylko przyczynią się do zwiększenia komfortu, ale również ochronią skórę przed poparzeniem wiatrem. Tę samą strategię warstwową, którą zastosowałeś w przypadku rdzenia, powinieneś zastosować w przypadku rąk, dlatego preferuje się parę rękawiczek lub mitenek, które mają warstwę wewnętrzną zapewniającą ciepło i warstwę zewnętrzną chroniącą przed wiatrem. Najlepsze skarpety do tej pracy będą wykonane z materiału odprowadzającego wilgoć - wiele osób preferuje wełnę merynosów - które są wystarczająco grube, aby utrzymać stopy w cieple, ale nie tak nieporęczne, że nie zmieścisz stóp w butach.

3. Zaplanuj odpowiednio obuwie.

Wybierając obuwie do chodzenia po górach, powinieneś brać pod uwagę nie tylko ciepło, ale także przyczepność. Jeśli masz lekką parę butów zimowych, w których łatwo się chodzi, to one wystarczą. Dobrym rozwiązaniem są również buty turystyczne.

Ponadto wiele marek produkuje buty do chodzenia i biegania na zimę, w których zastosowano mocniejsze i bardziej odporne na wiatr materiały cholewki. Jeśli będziesz chodzić po lodzie i śniegu, zwróć uwagę na jakość podeszwy. Czy mają one głębokie gumowe wypustki, które utrzymają Cię w pionie na trudnym zimowym terenie? Jeśli obawiasz się otarć, możesz kupić urządzenia trakcyjne, które przymocowane do butów pomogą Ci wbić się w śliski lód i śnieg.

4. Bądź bezpieczny.

Zima oznacza mniej godzin światła dziennego, więc jeśli wychodzisz na zewnątrz przed wschodem lub po zachodzie słońca, ważne jest, abyś był widoczny dla nadjeżdżającego ruchu. Rozważ założenie odblaskowej kamizelki na kurtkę lub zaopatrz się w odblaskowe paski na ręce i kostki. Latarka lub czołówka również może się przydać, aby oświetlić drogę przed Tobą.

5. Nie zapomnij o kremie przeciwsłonecznym.

Jeśli planujesz chodzić głównie w ciągu dnia, nie lekceważ siły słońca. Chociaż poziom promieniowania UV może być niższy niż w lecie, promienie słoneczne mogą odbijać się od śniegu i powodować nieprzyjemne oparzenia słoneczne. Aby uniknąć poparzenia (i głupio wyglądających linii opalenizny), nałóż krem z filtrem na kilka minut przed wyjściem za drzwi. Jeśli jesteś podatny na suchą skórę w zimie, to może również pomóc utrzymać twarz nawilżona.

6. Zadzwoń do przyjaciela.

Chociaż zazwyczaj rozgrzewasz się już po kilku minutach spaceru, wychodzenie z domu w pierwszej kolejności może przypominać wyrywanie zębów w mroźny dzień. Jeśli masz kumpla do chodzenia, będziesz mniej skłonna do opuszczenia spaceru. Znajdź sąsiada lub przyjaciela, który lubi wychodzić z domu w chłodniejszych temperaturach i ustalcie kilka terminów w tygodniu, co pomoże Ci utrzymać zaangażowanie w zimowe miesiące.

7. Wiedz, kiedy wejść do środka.

Istnieje wiele powodów, aby kontynuować spacer na zewnątrz przez cały rok, ale raz na jakiś czas, lepiej jest rzucić ręcznik i uderzyć w górę bieżni zamiast. Jeśli temperatura wiatru należy do kategorii niebezpiecznych, co sprawia, że w krótkim czasie możesz nabawić się odmrożeń, zdecyduj się na spacer w pomieszczeniu. Jeśli warunki są nadmiernie oblodzone, lepiej będzie pokonać kilometry w domu, niż ryzykować upadek, który może skrócić cały zimowy reżim chodzenia. Obserwuj pogodę i kieruj się zdrowym rozsądkiem, a będziesz mógł cieszyć się spacerem na zewnątrz innego dnia.