8 sposobów na odzyskanie iskry biegania

Jeśli jesteś w długotrwałym związku z bieganiem, rozumiesz to okazjonalnie powracające uczucie: Biegi po prostu nie są już tak przyjemne.

Jasne, wychodzisz cztery razy w tygodniu i robisz swoją zwykłą 5-milową pętlę, ale to już nie sprawia Ci radości. Zanim wpadniesz w panikę, wiedz, że jest to powszechne zjawisko, niezależnie od tego, czy jesteś osobą, która właśnie ukończyła wyścig z wielkiej listy startowej, taki jak maraton, czy też osobą, która zaczęła biegać, aby zyskać formę i cieszyła się początkowym szumem związanym z obserwowaniem zmian, ale teraz czuje, że utknęła w rutynie. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby odzyskać tę iskrę:

WYŁĄCZ CZAS

To sprzeczne z intuicją, ale czasami jesteś po prostu trochę przetrenowany i to osłabia twoją motywację. "Naprawdę staram się, aby wszyscy więcej odpoczywali" - mówi psycholog sportu Kristin Keim. Jest ona zwolenniczką robienia tygodniowego odpoczynku lub całkowitego wyłączenia po 2-3 tygodniach stałego treningu, nie tylko po to, by sportowcy mogli się zregenerować fizycznie, ale także po to, by dać im psychiczną i emocjonalną przerwę, której potrzebują. Być może nie jesteś profesjonalnym sportowcem, który trenuje tak, jakby to była praca na pełen etat, ale czasami regularne bieganie bez pozwalania organizmowi na przerwę i regenerację może prowadzić do uczucia wypalenia, nawet jeśli kilometraż nie jest wysoki. Zacznij od tego, aby dać sobie co najmniej kilka dni przerwy od biegania i daj sobie szansę, aby za nim zatęsknić.

STAWIANIE SOBIE WYZWAŃ

Z drugiej strony, jeśli po dniu lub dwóch przerwy czujesz się zupełnie świeżo, być może nadszedł czas, aby dodać sobie trochę wyzwań. Twoje bieganie może być nieświeże, ponieważ nie czujesz się wystarczająco pobudzony. Nie szalej i dosłownie nie podwajaj swojego długiego biegu, ale rozważ dodanie mili, a nawet pływania lub jazdy na rowerze, aby zwiększyć ogólny czas treningu. Dodaj trening interwałowy, jeśli nie robisz tego regularnie, lub wskocz na otwarty trening na torze w lokalnej szkole średniej, jeśli klub biegowy w mieście oferuje taki trening. Dodatkowa dawka treningu może sprawić, że znów będziesz podekscytowany bieganiem.

ZNAJDŹ NOWY SZLAK, TRASĘ LUB PARTNERA

Dla niektórych typów biegaczy wejście w rutynę jest na początku optymalne, ale szybko zaczyna przypominać harówkę. Biegasz codziennie tą samą trasą, z tą samą osobą lub pokonujesz ten sam rodzaj nawierzchni za każdym razem, gdy zakładasz buty. Zmień to i wypróbuj bieganie po szlakach, jeśli zawsze jesteś na drodze; pomiń swoją normalną trasę i wybierz taką, która zaprowadzi Cię do Twojej ulubionej kawiarni lub poproś nowego przyjaciela, aby dołączył do Ciebie podczas weekendowego długiego biegu. Wprowadzenie tych małych zmian może wystarczyć, aby wyrwać Cię z rutyny. Nawet nowa playlista może zrobić ogromną różnicę.

PODZIĘKUJ SOBIE

Przekupstwo to nieco podstępny sposób na przekonanie siebie do powrotu za drzwi, niezależnie od tego, czy oznacza to kupienie nowej pary trampek lub rajstop, wyjście na miły obiad po biegu, zarezerwowanie masażu, czy nawet po prostu potraktowanie się biegiem z przyjacielem, którego nie widziałeś od jakiegoś czasu. Nie możesz tego robić wiecznie, ale może to być impuls, którego potrzebujesz, aby pokonać obecny zastój. (Spróbuj raz, a jeśli to nie zadziała, przejdź do następnej wskazówki - dla niektórych osób "nagroda" nie jest po prostu wystarczającą korzyścią, by przekonać cię do dalszego wysiłku).

ZNAJDŹ RASĘ

Jeśli jesteś kimś, kto ma wiele wyścigów w kalendarzu w lecie, możesz po prostu czuć się trochę ennui, ponieważ nie ścigałeś się od miesięcy. Poszukaj lokalnego wyścigu 5K lub 10K, w który możesz wskoczyć w ciągu najbliższych kilku tygodni, aby przywrócić ducha rywalizacji. Nawet jeśli nie jest to wysiłek warty PR, przebywanie w otoczeniu konkurencyjnego tłumu i na linii startu powinno przypomnieć Ci, dlaczego biegasz i do czego dążysz podczas wyścigu A tego lata.

ZRÓB PRZYPADKOWĄ KLASĘ TRENINGOWĄ

Czasami wpadamy w pułapkę myśli, że jako biegacze nie możemy robić nic innego, jak tylko biegać lub trenować specjalnie w sposób, który zwiększa nasze umiejętności biegowe. Ale czasami ważne jest, aby po prostu dobrze się bawić fitnessem. Czy to będzie spin, barre, gorąca joga, burleska, aqua-jogging - przejrzyj listę zajęć fitness w swojej lokalnej siłowni i sprawdź, czy coś Cię zainteresuje. Nie musisz zapisywać się na 10-tygodniowy program i zawieszać butów do biegania, ale czasami spocone zajęcia z grupą podekscytowanych, pełnych energii ludzi są bodźcem, którego potrzebujesz, aby znów zachwycić się fitnessem. I może właśnie odkryjesz nową formę treningu przekrojowego, którą pokochasz!

NAPISZ LISTĘ WDZIĘCZNOŚCI

W czym pomogło Ci bieganie? Czy pomogło Ci obniżyć ciśnienie krwi, dotrzymać kroku dzieciom w parku, poczuć się komfortowo we własnej skórze, zabrać Cię w miejsca, o których nigdy nie myślałeś, że możesz je odwiedzić, a może po prostu służyło Ci jako punkt odniesienia dla bycia "zdrowym" w Twoim życiu? Zacznij tworzyć listę powodów do wdzięczności za to, że możesz biegać - już sam akt jej pisania powinien wywołać u Ciebie radość, a kiedy skończysz, opraw ją w ramkę lub powieś gdzieś w pobliżu swoich butów do biegania, żebyś mógł ją regularnie oglądać i przypominać sobie o niej.

IGNORUJ

Czasami bieganie może być męczarnią, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w tym sporcie, właśnie przekroczyłeś duży cel lub od lat wykonujesz tę samą rutynę treningową. Rozważ poproszenie trenera o dostosowanie treningu, aby był jak najbardziej wydajny i skuteczny, ale nie rezygnuj z nawyku biegania. Przejdziesz przez to i wyjdziesz z tego silniejszy i szczęśliwszy niż kiedykolwiek po drugiej stronie.