4 Fitness Mity, w które powinieneś przestać wierzyć już teraz

Istnieje mnóstwo opinii na temat tego, jak najlepiej zadbać o formę. Skąd wiesz, które zalecenia powinieneś stosować? Najlepiej słuchać rad, które do Ciebie przemawiają. Jeśli nie znalazłeś właściwej drogi do poprawy swojej kondycji, oto kilka rzeczy, które możesz potrzebować przeczytać:

1. Nie musisz budzić się o świcie, aby trzymać się planu ćwiczeń.

Rzeczywistość jest taka, że najlepszy czas na trening to czas, w którym faktycznie go wykonasz! Chociaż istnieją korzyści z porannego treningu (jedno z badań wykazało, że osoby ćwiczące rano mogą lepiej spać), ćwiczenia wieczorem również mogą przynieść korzyści. Inne badanie wykazało, że wśród dwóch grup rowerzystów, ci którzy ćwiczyli o 18:00 mieli większą moc wyjściową niż ci, którzy pedałowali o 8:00 rano.

Ważniejszy jest nie tyle czas, co konsekwencja w wykonywaniu ćwiczeń.

2. Nie musisz wykonywać mnóstwa ćwiczeń cardio, żeby schudnąć.

Szybciej schudniesz wykonując kombinację aerobiku i treningu siłowego, a nie tylko tonę cardio. Włączenie treningu oporowego do swojego planu oznacza, że Twoje ciało będzie miało również lepszy kształt i definicję. Badanie z 2012 roku opublikowane w Journal of Applied Physiology wykazało, że wśród trzech grup uczestników - jedna grupa wykonywała tylko trening oporowy, jedna grupa wykonywała tylko aerobik, a jedna grupa wykonywała combo obu tych ćwiczeń - ci, którzy zostali przypisani do treningu aerobowego i aerobiku plus treningu oporowego stracili więcej wagi niż ci, którzy wykonywali tylko trening oporowy.

Podczas gdy większość form ćwiczeń sercowo-naczyniowych może pomóc Ci spalić kalorie szybciej niż trening oporowy, combo obu może pomóc Ci uzyskać najszybsze, najdłużej utrzymujące się rezultaty.

3. Nie musisz cierpieć przez swoje treningi.

Zapomnij o pomyśle, że jeśli nie odczuwasz bólu, Twój trening nie jest efektywny! To niedorzeczne. Widziałam zbyt wielu klientów, którzy przychodzili do mnie z kontuzjami kolan, ramion i pleców, ponieważ ich treningi były zbyt intensywne dla ich aktualnego poziomu sprawności i możliwości.

Jeśli twój plan treningowy sprawia, że czujesz się po nim fatalnie, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku, jeśli chodzi o osiąganie rezultatów. Jeśli trening pozostawia Cię wyczerpanym, możesz spalić mniej kalorii w ciągu reszty dnia. Plus, może być ustawienie się na uraz, który może potencjalnie z boku od wszystkich ćwiczeń na chwilę.

Znalezienie właściwego dopasowania z fitness oznacza odkrycie ruchu, który motywuje i wyzwań w odpowiednim stopniu. Niektóre bolesność mięśni jest normalne, nie jest w stanie chodzić następnego dnia. Trening, który jest przyjemny i staje się czymś, czego nie możesz się doczekać, jest o wiele łatwiej trzymać się w dłuższej perspektywie, a to jest kluczem do uzyskania - i utrzymania - wyniki.

4. Nie musisz wyglądać jak modelka fitness, aby być zdrowym, sprawnym i pełnym energii.

Nie pozwól, aby wszystkie te "fitspo" zdjęcia tam featuring rock-hard abs, chiseled ramiona i półki jak buns przekonać, że jeśli nie wyglądają tak, że nie jesteś zdrowy lub w kształcie. Znałam wiele modelek, które wyglądały niesamowicie, ale niszczyły swoje ciała niezdrową dietą lub obsesyjnym ćwiczeniem. Teraz, że nie jest to, aby powiedzieć, że o sześć-pack abs automatycznie oznacza, że nie jesteś zdrowy (istnieje mnóstwo zdrowych modeli fitness tam, zbyt); to po prostu nie powinno być standardem, według którego oceniamy, czy ktoś jest "fit", czy nie.

Potrzebujesz dodatkowej pomocy w osiągnięciu swoich celów w tym roku? Sprawdź mój "Walk STRONG: 6-tygodniowy System Totalnej Transformacji". Ten zupełnie nowy, mało inwazyjny program ma wszystko, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces, w tym wsparcie online i odpowiedzialność. Zapisz 20%, gdy używasz ekskluzywny MyFitnessPal kod promocyjny "3Z74EZAT" w kasie na Amazon.com.

Pierwotnie pojawił się na MyFitnessPal.