Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Niezależnie od tego, czy jest to Twoja pierwsza nowa dekada jako biegacza, czy nie, będziesz chciał rozpocząć ją na dobrej stopie. Jeśli nie podjąłeś żadnego postanowienia, ale potrzebujesz go, zebraliśmy 20 sposobów na odmłodzenie...
Niezależnie od tego, czy jest to Twoja pierwsza nowa dekada jako biegacza, czy nie, będziesz chciał rozpocząć ją na dobrej stopie. Jeśli nie podjąłeś żadnego postanowienia, ale potrzebujesz go, zebraliśmy 20 sposobów na odmłodzenie Twojego biegania. Niektóre z nich są zabawne, inne oparte na kondycji i zdrowiu, a kilka może być nieco głupkowatych, ale jedno jest pewne: masz szansę na najlepszą biegową dekadę swojego życia, a zaczyna się ona właśnie teraz!
1W zależności od tego, kim jesteś jako biegacz, może to oznaczać 20-minutowy bieg, 20-kilometrową wędrówkę lub nawet 20-miler w Nowy Rok lub w pierwszym miesiącu dekady. Rozpoczęcie roku pozytywną, zdrową nutą może pomóc w określeniu, jak spędzisz resztę roku. (Ciesz się, że nie ma już lat 90-tych).
2Zaplanuj wspólny bieg z nowicjuszem w jeden z łatwych dni lub dni odpoczynku i ciesz się procesem wprowadzania cudów biegania do swojego kumpla.
3Nic nie motywuje bardziej niż nowy sprzęt - czy to buty, legginsy, czy zwykłe rękawiczki.
4Pokonaj zimową nudę i ukryj wzdłuż szlaku zabawne smakołyki dla biegaczy lub po prostu wyrusz na trasę z listą zdjęć do pstryknięcia podczas biegu.
5Nie potrzebujesz drogiego pedicure, aby traktować swoje palce z większym szacunkiem. Wystarczy woreczek z solą Epsom i umywalka z ciepłą wodą - zwłaszcza po wyjątkowo chłodnych i śliskich zimowych biegach.
6Zastąp je cydrem jabłkowym i ulubionymi świątecznymi smakołykami (witaj, ciasteczka z cukrem) podczas kolejnego długiego biegu.
7Jeśli przez ostatnie 10 miesięcy słuchałeś tej samej, męczącej playlisty, zmień ją na nową, ze świeżymi, innymi utworami.
8Wybrana przez Ciebie organizacja charytatywna może być czymkolwiek, co ma dla Ciebie znaczenie. Istnieje organizacja charytatywna dla wszystkiego i wszystkie są dobre przyczyny, dla których warto biegać.
9Każdy lubi motywy przewodnie - niezależnie od tego, czy oznacza to bieg z czterema różnymi piekarniami, wszyscy ubrani są w te same kolory, czy nawet kostiumy. Możesz czuć się głupio, biegnąc ulicą w stroju Waldo w przypadkowy wtorek w lutym, ale pomyśl o całej radości, jaką będziesz rozsiewać!
10Wszyscy w tym roku zajmowaliśmy się porządkowaniem, więc podziękuj swojemu staremu sprzętowi do biegania i oddaj go komuś, kto może znaleźć w nim radość. Następnie wróć do numeru 3, spłucz i powtórz.
11Każdy biegacz może czerpać korzyści z dynamicznego rozciągania i medytacyjnej natury jogi. Nie musisz codziennie wykonywać 20 póz, ale zobowiąż się do wykonywania co najmniej trzech każdego dnia. (Zacznij od tych siedmiu łatwych póz dla biegaczy)!
12Gdzie chcesz być w 2029 roku? Miej wielkie marzenia - a następnie przełóż kilka z tych długoterminowych celów na praktyczne kroki, które możesz podjąć już teraz, aby zmiażdżyć swoje cele biegowe w następnej dekadzie.
13Lokalnie czy daleko, postaw sobie za cel poznanie 20 nowych tras. Niektóre z nich możesz zaliczyć podczas wakacji lub wyjazdów służbowych, ale wykorzystaj to jako przypomnienie, aby spróbować dróg i szlaków we własnej okolicy. Większość z nas wpada w rutynę biegania tej samej pętli 5K, nigdy nie zapuszczając się poza zwykłą trasę. Zmień to!
14Wyrzuć swoją wagę na co najmniej trzy miesiące. Zamiast koncentrować się na liczbie, skup się na tym, by czuć się i działać jak najlepiej. Pozbycie się metryki "sukcesu" w postaci pojedynczej liczby może pomóc ci dostrzec inne pozytywne zmiany, na przykład to, jak dobrze czujesz się na tym trudnym wzgórzu niedaleko domu.
15Spróbuj dodać 20-minutową rutynę wzmacniającą rdzeń przynajmniej raz w tygodniu. (Na przykład ten pięcioczęściowy trening dla biegaczy).
16Blog MyFitnessPal ma setki łatwych, pysznych przepisów, które zawierają warzywa, czyste białka i zdrowe tłuszcze, dzięki czemu można zmienić swoje gotowanie bez wydawania centa na nową książkę kucharską lub wymyślne gadżety do gotowania.
17Zmiana warzyw i owoców pomoże Ci zapewnić sobie pełen zakres witamin, przeciwutleniaczy i innych niezbędnych mikroelementów, których może Ci brakować, gdy będziesz trzymać się swoich standardowych trzech produktów.
18Znajdź coś na Netflixie lub kup jeden z biegowych klasyków, takich jak "Rydwany ognia", i zorganizuj nocny bieg, po którym odbędzie się seans filmowy w Twoim domu.
19Postaw sobie za cel wysłuchanie 20 audiobooków podczas biegu przez następne 10 lat. Policz sobie: To tylko dwie (mniej więcej) 10-godzinne książki każdego roku, co daje około 30 minut tygodniowo biegania podczas słuchania.
20Uczyń ze swojego priorytetu numer 1 uśmiechanie się przynajmniej raz podczas każdego biegu - nawet tych złych. Badania wykazały, że uśmiechanie się może faktycznie sprawić, że czujemy się szczęśliwsi, a ta mała sztuczka może pomóc zmienić trudny bieg w przyjemny.
0 Udziały