20 sposobów na to, by lata 2020 były najlepszą dekadą w bieganiu

Niezależnie od tego, czy jest to Twoja pierwsza nowa dekada jako biegacza, czy nie, będziesz chciał rozpocząć ją na dobrej stopie. Jeśli nie podjąłeś żadnego postanowienia, ale potrzebujesz go, zebraliśmy 20 sposobów na odmłodzenie Twojego biegania. Niektóre z nich są zabawne, inne oparte na kondycji i zdrowiu, a kilka może być nieco głupkowatych, ale jedno jest pewne: masz szansę na najlepszą biegową dekadę swojego życia, a zaczyna się ona właśnie teraz!

POWITAJ NOWY ROK BIEGIEM "20".

W zależności od tego, kim jesteś jako biegacz, może to oznaczać 20-minutowy bieg, 20-kilometrową wędrówkę lub nawet 20-miler w Nowy Rok lub w pierwszym miesiącu dekady. Rozpoczęcie roku pozytywną, zdrową nutą może pomóc w określeniu, jak spędzisz resztę roku. (Ciesz się, że nie ma już lat 90-tych).

ZAPROŚ NA BIEG ZNAJOMEGO, KTÓRY NIE JEST BIEGACZEM

Zaplanuj wspólny bieg z nowicjuszem w jeden z łatwych dni lub dni odpoczynku i ciesz się procesem wprowadzania cudów biegania do swojego kumpla.

POSZERZ SWOJĄ GARDEROBĘ DO BIEGANIA

Nic nie motywuje bardziej niż nowy sprzęt - czy to buty, legginsy, czy zwykłe rękawiczki.

ZAPLANUJ Z PRZYJACIÓŁMI BIEGOWE POLOWANIE NA ZWIERZYNĘ ŁOWNĄ

Pokonaj zimową nudę i ukryj wzdłuż szlaku zabawne smakołyki dla biegaczy lub po prostu wyrusz na trasę z listą zdjęć do pstryknięcia podczas biegu.

ZADBAJ O SWOJE STOPY

Nie potrzebujesz drogiego pedicure, aby traktować swoje palce z większym szacunkiem. Wystarczy woreczek z solą Epsom i umywalka z ciepłą wodą - zwłaszcza po wyjątkowo chłodnych i śliskich zimowych biegach.

WYMIEŃ ZWYKŁE ŻELE I NAPOJE SPORTOWE

Zastąp je cydrem jabłkowym i ulubionymi świątecznymi smakołykami (witaj, ciasteczka z cukrem) podczas kolejnego długiego biegu.

STWÓRZ NOWĄ PLAYLISTĘ

Jeśli przez ostatnie 10 miesięcy słuchałeś tej samej, męczącej playlisty, zmień ją na nową, ze świeżymi, innymi utworami.

PRZEKAŻ DAROWIZNĘ NA CELE CHARYTATYWNE

Wybrana przez Ciebie organizacja charytatywna może być czymkolwiek, co ma dla Ciebie znaczenie. Istnieje organizacja charytatywna dla wszystkiego i wszystkie są dobre przyczyny, dla których warto biegać.

ZAPLANUJ BIEG TEMATYCZNY

Każdy lubi motywy przewodnie - niezależnie od tego, czy oznacza to bieg z czterema różnymi piekarniami, wszyscy ubrani są w te same kolory, czy nawet kostiumy. Możesz czuć się głupio, biegnąc ulicą w stroju Waldo w przypadkowy wtorek w lutym, ale pomyśl o całej radości, jaką będziesz rozsiewać!

ODDAJ STARY SPRZĘT DO BIEGANIA

Wszyscy w tym roku zajmowaliśmy się porządkowaniem, więc podziękuj swojemu staremu sprzętowi do biegania i oddaj go komuś, kto może znaleźć w nim radość. Następnie wróć do numeru 3, spłucz i powtórz.

ĆWICZ POZYCJE JOGI, KTÓRE UWIELBIASZ

Każdy biegacz może czerpać korzyści z dynamicznego rozciągania i medytacyjnej natury jogi. Nie musisz codziennie wykonywać 20 póz, ale zobowiąż się do wykonywania co najmniej trzech każdego dnia. (Zacznij od tych siedmiu łatwych póz dla biegaczy)!

PODEJMIJ DZIESIĘCIOLETNIE POSTANOWIENIA

Gdzie chcesz być w 2029 roku? Miej wielkie marzenia - a następnie przełóż kilka z tych długoterminowych celów na praktyczne kroki, które możesz podjąć już teraz, aby zmiażdżyć swoje cele biegowe w następnej dekadzie.

PRZEBIEGNIJ 20 NOWYCH DRÓG LUB SZLAKÓW W 2020 ROKU

Lokalnie czy daleko, postaw sobie za cel poznanie 20 nowych tras. Niektóre z nich możesz zaliczyć podczas wakacji lub wyjazdów służbowych, ale wykorzystaj to jako przypomnienie, aby spróbować dróg i szlaków we własnej okolicy. Większość z nas wpada w rutynę biegania tej samej pętli 5K, nigdy nie zapuszczając się poza zwykłą trasę. Zmień to!

PRZESTAŃ SIĘ STRESOWAĆ "WAGĄ WYŚCIGOWĄ

Wyrzuć swoją wagę na co najmniej trzy miesiące. Zamiast koncentrować się na liczbie, skup się na tym, by czuć się i działać jak najlepiej. Pozbycie się metryki "sukcesu" w postaci pojedynczej liczby może pomóc ci dostrzec inne pozytywne zmiany, na przykład to, jak dobrze czujesz się na tym trudnym wzgórzu niedaleko domu.

PRACUJ NAD SWOIM RDZENIEM

Spróbuj dodać 20-minutową rutynę wzmacniającą rdzeń przynajmniej raz w tygodniu. (Na przykład ten pięcioczęściowy trening dla biegaczy).

UGOTUJ 20 NOWYCH ZDROWYCH PRZEPISÓW

Blog MyFitnessPal ma setki łatwych, pysznych przepisów, które zawierają warzywa, czyste białka i zdrowe tłuszcze, dzięki czemu można zmienić swoje gotowanie bez wydawania centa na nową książkę kucharską lub wymyślne gadżety do gotowania.

JEDZ 20 RÓŻNYCH OWOCÓW I WARZYW W CIĄGU TYGODNIA

Zmiana warzyw i owoców pomoże Ci zapewnić sobie pełen zakres witamin, przeciwutleniaczy i innych niezbędnych mikroelementów, których może Ci brakować, gdy będziesz trzymać się swoich standardowych trzech produktów.

ZORGANIZUJ WIECZÓR Z BIEGANIEM I FILMEM

Znajdź coś na Netflixie lub kup jeden z biegowych klasyków, takich jak "Rydwany ognia", i zorganizuj nocny bieg, po którym odbędzie się seans filmowy w Twoim domu.

ZMĄDRZEJ PODCZAS BIEGU

Postaw sobie za cel wysłuchanie 20 audiobooków podczas biegu przez następne 10 lat. Policz sobie: To tylko dwie (mniej więcej) 10-godzinne książki każdego roku, co daje około 30 minut tygodniowo biegania podczas słuchania.

UŚMIECHNIJ SIĘ

Uczyń ze swojego priorytetu numer 1 uśmiechanie się przynajmniej raz podczas każdego biegu - nawet tych złych. Badania wykazały, że uśmiechanie się może faktycznie sprawić, że czujemy się szczęśliwsi, a ta mała sztuczka może pomóc zmienić trudny bieg w przyjemny.