4-tygodniowy plan wprowadzający do biegania

Rozpoczęcie biegania jest w równej mierze proste i onieśmielające. Na pozór wszystko, czego wymaga, to siła woli i para trampek, ale wszyscy wiemy, że to coś więcej. Kiedy zacząłem w 2007 roku, bałem się, że będę zły, ale każdego dnia zakładałem moje buty i robiłem jakąś kombinację joggingu i chodu przez około 14 minut. W ciągu około miesiąca, moje okresy biegania stały się dłuższe niż chodzenia. Pod koniec sezonu zapisałem się na swoje pierwsze 5K, pewny, że bieganie stało się nawykiem, który sprawiał mi przyjemność.

Po ponad 11 latach jestem teraz certyfikowanym trenerem biegania, a moja największa rada dla początkujących biegaczy brzmi: nie przejmuj się sobą. Opanowanie każdej nowej umiejętności jest trudne, a ta wymaga dużej odporności fizycznej i psychicznej. Wiedz, że możesz poruszać się we własnym tempie i że każdy krok naprzód jest krokiem we właściwym kierunku. Obecnie jestem siedmiokrotnym maratończykiem i nigdy nie stanąłbym na pierwszej linii startu, gdyby nie to, że miałem oko na nagrodę: zdrowszego i szczęśliwszego siebie.

Poniżej przedstawiam plan "od kanapy do ogniska", który pomoże Ci zacząć biegać i nie poddawać się. Każdy dzień składa się z około 30 minut pracy, w tym zarówno spacerów, jak i interwałów biegowych. Nie skupiaj się tak bardzo na dystansie, jak na czasie spędzonym na nogach - i nie zdziw się, jeśli zarejestrujesz się na 5K.

Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustanowić PR, posiadanie planu pozwoli Ci to osiągnąć szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij "Plany treningowe" i ustaw swój następny cel - otrzymasz harmonogram i wskazówki trenerskie, które pomogą Ci go zmiażdżyć.