W Stanach Zjednoczonych najdłuższa obecnie passa biegowa pojedynczego biegacza wynosi ponad 50 lat. Oznacza to bieganie co najmniej 1 mili każdego dnia (365 dni w roku) przez ponad 50 lat - co daje ponad 18 000 kolejnych dni biegania... i licząc. Dla większości z nas takie ramy czasowe są niewyobrażalne. Codzienne bieganie na dystansie co najmniej jednej mili przez taki okres wymaga niesamowitego zaangażowania - i odrobiny szczęścia.
Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem od dawna, czy dopiero zaczynasz, możesz się zastanawiać, czy codzienne bieganie jest korzystne. Czy lepiej zrobić sobie dzień przerwy w każdym tygodniu? Czy może więcej zyskasz dzięki codziennemu zaangażowaniu? Nie ma jednej odpowiedzi, która byłaby właściwa dla wszystkich. Dokładna odpowiedź zależy od Twoich celów, harmonogramu treningów i intensywności Twojej miłości do sportu.
Jeśli chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, musisz poświęcić się codziennemu pokonywaniu co najmniej jednej mili. Dla większości z nas odpowiedź na pytanie, czy powinieneś biegać codziennie, jest nieco bardziej złożona. Biegacze wychodzą z domu, mając na uwadze nieskończenie wiele różnych celów, takich jak utrata wagi, trening przed zawodami, utrzymanie kondycji poza sezonem lub korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Niezależnie od tego, jaki jest Twój powód, istnieje wiele czynników, które należy rozważyć, jeśli chodzi o codzienne bieganie.
BIEGANIE W CELU UTRATY WAGI
Wszyscy przychodzimy do biegania z własnych powodów, ale utrzymanie lub utrata wagi jest częstym źródłem motywacji. Codzienne wychodzenie z domu może być korzystnym narzędziem, jeśli Twoim głównym celem jest spalanie kalorii i utrzymanie szczupłej sylwetki. Jeśli jesteś początkującym biegaczem, Twoje ciało dostosowuje się i staje się bardziej wydajne w miarę upływu czasu, co oznacza, że możesz spalać mniej kalorii, jeśli trzymasz się tej samej długości i intensywności biegu każdego dnia.
Urozmaicenie jest kluczem do długowieczności w bieganiu, ponieważ jest to tak powtarzalny sport. Jeśli biegasz codziennie, staraj się urozmaicać trening na wiele sposobów, w tym pod względem długości i intensywności biegu oraz rodzaju terenu (trasa/droga/ bieżnia, pagórkowaty kontra płaski itp.). Dodanie nawet niewielkiej ilości treningu siłowego do swojej rutyny może również pomóc w budowaniu mięśni, utrzymaniu szczupłej sylwetki i unikaniu kontuzji podczas biegania.
TRENING DO WYŚCIGU DOCELOWEGO
Jeśli trenujesz do wyścigu docelowego na dowolnym dystansie, intensywność treningu wzrasta wraz z postępem sezonu. Kompletny plan treningowy powinien różnić się zarówno długością, jak i prędkością biegu, dopasowując się coraz bardziej do wyścigu w miarę zdobywania kondycji. W przypadku treningu o wyższej intensywności codzienne bieganie może być dla niektórych biegaczy wyzwaniem psychicznym. Dzień regeneracji może dać odpoczynek zarówno Twojemu umysłowi, jak i ciału.
Jeśli lubisz biegać codziennie i nie czujesz się wypalony swoim harmonogramem, pamiętaj o włączeniu do niego biegów regeneracyjnych. W przypadku sportowców wyczynowych krótki, łatwy wysiłek może stanowić narzędzie regeneracji zamiast dnia odpoczynku. Zasada: prawie zawsze powinieneś kończyć bieg, czując się lepiej niż na początku, zwłaszcza gdy jest to wysiłek regeneracyjny. Jeśli tego typu biegi stają się zbyt wyczerpujące lub pozostawiają uczucie większego zmęczenia, prawdopodobnie nadszedł czas, aby wziąć kilka dni wolnego.
UTRZYMYWANIE SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ POZA SEZONEM
Jeśli jesteś biegaczem, który ma zarówno krótko-, jak i długoterminowe cele związane z wyścigami, prawdopodobnie znajdziesz się w sytuacji, w której po ważnym wyścigu będziesz chciał wyjść z domu bez intensywności i objętości treningu wyścigowego. Jak na ironię, niektórym sportowcom łatwiej jest biegać codziennie poza sezonem niż podczas intensywnych treningów.
Gdy presja na treningi i długie wybiegania jest mniejsza, codzienny, łatwy wysiłek może okazać się przyjemny. Dodatkową korzyścią będzie utrzymanie podstawowej sprawności fizycznej, więc nie zaczynasz od zera, gdy przygotowujesz się do kolejnego wyścigu. Teraz jest również świetny czas, aby dodać więcej pracy uzupełniającej, takiej jak joga i trening siłowy, abyś był silny i zdrowy, kiedy wrócisz do bardziej intensywnego treningu.
KORZYŚCI DLA ZDROWIA PSYCHICZNEGO I FIZYCZNEGO
Wykazano, że bieganie, podobnie jak inne formy energicznych ćwiczeń, korzystnie wpływa na poprawę zdrowia psychicznego i redukcję stresu. Chociaż korzyści fizyczne są lepiej rozumiane, bieganie może być ważnym sposobem na pozbycie się stresu dla osób, które zmagają się z lękami, depresją lub po prostu stresem życia codziennego.
Jeśli bieganie jest Twoim sposobem na redukcję stresu, nie ma nic złego w codziennym ruszaniu się z domu. Wystarczy 30 minut aktywności, jeśli jest to główny cel. Dla niektórych biegaczy osiągnięcie celu stanowi dodatkowe źródło motywacji, ale z pewnością nie jest koniecznością. Dopóki bieganie jest źródłem pozytywnej energii i nie staje się przytłaczającym zobowiązaniem, możesz cieszyć się czasem spędzonym na świeżym powietrzu i nie rezygnować z codziennego biegania.
WNIOSEK KOŃCOWY
Niezależnie od tego, czy biegasz trzy dni w tygodniu, czy siedem, trening przekrojowy i siłowy zawsze jest korzystny, by wspierać atletyzm, mobilność i zapobiegać kontuzjom. Konsekwentne zaangażowanie w dobrze zaokrągloną rutynę pomoże Ci zachować zdrowie. Znajdź równowagę w treningu, który jest dla Ciebie najlepszy psychicznie i fizycznie, abyś mógł cieszyć się sportem przez wiele lat.
Bezpieczeństwo przede wszystkim! Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, pamiętaj, aby przestrzegać stanowych i lokalnych wytycznych dotyczących zachowania dystansu społecznego i/lub noszenia masek.
0 Udziały