Bieganie wydaje się całkiem proste. Aby zacząć, wystarczy postawić jedną stopę przed drugą i powtarzać. Im częściej to robisz, tym szybciej. Oczywiście, to ignorowanie wszystkich subtelności w treningu, ale ogólnie rzecz biorąc, bieganie wydaje się całkiem proste.
A przynajmniej tak jest, dopóki nie zaczniesz pracować z trenerem, biegać z wieloletnimi maratończykami lub korzystać z rad, które usłyszałeś na starcie wyścigu. Kilku biegaczy wypowiedziało się na temat najdziwniejszych rad, jakich im udzielono - a wyniki były mieszanką genialnych, strasznych i wręcz przezabawnych.
RADY DO ROZWAŻENIA
"Wizualizuj sobie, że trzymasz jajko".
Nie dlatego, że przeżywasz koszmar z dzieciństwa o jednym z tych konkursów noszenia jajek. Ta rada - czasami zmieniająca jedzenie na chipsy lub babeczki - tak naprawdę oznacza po prostu, że powinieneś trzymać ręce rozluźnione. Zaciskanie pięści nie tylko marnuje energię, ale może też powodować napinanie ramion i górnej części pleców, co negatywnie wpływa na formę biegu. Więc następnym razem, gdy zauważysz, że zaciskasz pięści (lub telefon), rozluźnij się.
"Zabandażuj sutki".
Pogłoska, że możesz faktycznie chafe swoje sutki (zwłaszcza mężczyźni, którzy nie noszą dopasowany stanik sportowy do biegania) podczas długiego wyścigu jest bardzo prawdziwa. Rozwiązaniem jest przykrycie sutków bandażami, co pomoże uniknąć otarć, a nawet krwawienia podczas biegu lub wyścigu.
"To rzadko jest 'tylko gaz'".
Ilekroć zaczynasz dostawać "tę potrzebę", czas zacząć myśleć o znalezieniu najbliższej łazienki. Prawdopodobnie to tylko myślenie życzeniowe, że jesteś po prostu trochę zagazowany - ponad 80% biegaczy zgłasza dolegliwości żołądkowo-jelitowe podczas biegu, a biegunka, czyli biegowe troty, jest najczęstszą formą tych dolegliwości. (Druga rada: nigdy nie biegaj w białych kalesonach).
"Rozciągnięta pachwina to szczęśliwa pachwina".
Może nie popadaj w skrajności, ale wykonaj kilka dynamicznych rozgrzewek, które celują w okolice pachwin, zwłaszcza biegacze trailowi, którzy biegają po nierównym terenie i są podatni na szybkie zmiany kierunku i dziwne wzorce ruchowe. Ból pachwiny nie jest rzadkością u biegaczy dystansowych, a wykonanie kilku ćwiczeń rozgrzewających, które mają na celu wzmocnienie wszystkich głównych mięśni nóg i bioder, przynosi tylko ogólne korzyści podczas biegu. Warto poświęcić na to kilka minut przed treningiem.
RADA, KTÓRĄ NALEŻY POMINĄĆ
"Biegnij w maratonie jak na 800 metrów".
Z jakiegoś powodu złe rady dotyczące maratonu mają tendencję do dzielenia się na dwa obozy: Ten, w którym mówi się, że pójście "na całość", a następnie ustabilizowanie się ma sens, oraz drugi obóz, w którym mówi się, aby w zasadzie zwolnić. Zaczynając o wiele szybciej niż czas wyścigu celu, jesteś ustawienie się na wczesne wyczerpanie, problemy jelit i nieuniknione uczucie porażki, kiedy zdajesz sobie sprawę, że nie ma sposobu, można utrzymać to tempo. Ta rada będzie irytować każdego biegacza wokół ciebie, jak również - zawodnicy, którzy rzeczywiście biegają w tym tempie będą musieli unikać wokół ciebie, gdy skończysz uderzać w ścianę.
"Pij dwa kubki wody na każdej stacji pomocy".
Taka ilość wody prawdopodobnie doprowadzi do zaburzeń jelitowych lub co najmniej potrzeby wskoczenia do kilku port-a-potties wzdłuż trasy. Po drugie, jeśli pijesz tylko wodę - i to w takiej ilości - narażasz się na ryzyko hiponatremii, czyli rozcieńczenia elektrolitów w organizmie do niebezpiecznego poziomu. Uważaj na wszelkie ogólne porady dotyczące nawodnienia - Twoje potrzeby będą się różnić w zależności od aktualnej kondycji, warunków pogodowych, warunków na trasie biegu i Twojej budowy genetycznej.
"Prawdziwi biegacze nie noszą rajstop".
Każdy prawdziwy biegacz, który biegał w temperaturach poniżej zera podczas zimy, wie, że ta rada jest żałośnie niedorzeczna. Jasne, podczas wyścigów powinieneś zacząć trochę chłodniej, ponieważ szybko się rozgrzejesz, ale zakrywanie kolan rajstopami do biegania, gdy temperatura oscyluje wokół lub poniżej zera, jest dobrą praktyką, ponieważ stawy mogą być bardziej narażone na stany zapalne, gdy temperatura spada. Co więcej, badania wykazują, że gdy mięśnie marzną, wytwarzają mniej energii. Nie pozwól, aby twój jeden przyjaciel, który odmawia odłożenia swoich szortów w martwym punkcie zimy, zawiódł cię.
"Nigdy nie powinieneś biegać częściej niż co drugi dzień".
Pomysł, że nie możesz robić biegów po sobie, ponieważ twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację, jest niedorzeczny. Zwykle ta rada pochodzi od kogoś, kto spędził swoje życie biegając zbyt ciężko, zbyt szybko bez planu treningowego. Tak, jeśli tylko wychodzisz i biegasz tak mocno, tak szybko i tak daleko, jak tylko możesz, potrzebujesz więcej czasu na regenerację. Ale jeśli zrównoważysz swoje treningi biegowe, łatwe biegi i długie biegi, możesz bezpiecznie biegać wiele dni z rzędu. (Ale cotygodniowe dni odpoczynku są ważne).
"Nie rób tego".
Oczywiście, powinieneś zignorować tę złą radę i biegać. Jeszcze raz dla ludzi z tyłu: Każdy może być biegaczem. Jasne, może w tej chwili nie wygrywasz wyścigów, ale bieganie przynosi tak wiele korzyści fizycznych i psychicznych. Wykazano, że biegacze - w każdym wymiarze - żyją dłużej, a kto by tego nie chciał?
DLA ZROZUMIENIA
"Udawaj, że goni cię niedźwiedź".
To może nie działać na początku maratonu, ale jeśli potrzebujesz trochę motywacji, aby przejść przez sesję interwałową, może to być świetny go-to.
0 Udziały