The Better Beverage Challenge

Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się pójść do sklepu po coś do picia, prawdopodobnie spotkałeś się z przytłaczającą ścianą napojów gazowanych, soków, słodzonych herbat i napojów energetycznych do wyboru. Jeśli chciałeś zwykłej wody, prawdopodobnie musiałeś na nią zapolować. Niestety, nasze otoczenie sprawia, że bardzo łatwo jest ugasić pragnienie napojami zawierającymi cukier, a nie wodą - nawyk ten stanowi dużą część nadmiaru cukru i kalorii, które spożywamy.

Zamieniając kaloryczne napoje na mądrzejszy wybór nawodnienia, będziesz:

• Poczujesz się bardziej czujny i pełen energii, ponieważ jesteś dobrze nawodniony
• Spożywać mniej pustych kalorii - a może nawet stracić trochę na wadze!
• Będziesz mieć więcej kalorii, aby uzupełnić zapasy podczas posiłków
• Zaoszczędzisz trochę pieniędzy - zobacz, jak te wszystkie wycieczki do automatu z napojami i kawiarni się sumują!

Bez względu na to, czy chcesz ograniczać się stopniowo, czy też przejść na dietę "zimnego indyka", mamy plan dla Ciebie. W ciągu miesiąca będziesz dokonywać lepszych wyborów napojów, nawet się nie zastanawiając.

1. Dowiedz się, jakie napoje chcesz ograniczyć. Spójrz na dzienniku żywności i zdecydować, które napoje są najwyższe w kalorii i cukru, i zacząć od tych. Jeśli nie śledzić, pomyśl o swoich obecnych nawyków napojów i gdzie może być w stanie uaktualnić swoje napoje.

   Niektóre przykłady napojów wysokokalorycznych to:

   • Sody
   • Soki owocowe (dotyczy to również soków 100% - niektóre zawierają tyle samo cukru, co napoje gazowane)!
   • Słodzone herbaty i lemoniady
   • Mleka smakowe (zarówno mleczne, jak i bezmleczne)
   • Napoje kawowe (gorące lub mrożone)
   • Napoje sportowe i energetyczne
   • Napoje alkoholowe: Nie wszystkie napoje alkoholowe zawierają cukier, ale wszystkie są źródłem pustych kalorii, więc nie krępuj się ograniczyć ich spożywania.

2. Zdecyduj, czy chcesz ograniczać spożycie cukru stopniowo, czy też nie. Następnie zapoznaj się z poniższym przewodnikiem, aby ułożyć swój indywidualny plan.
3. Znajdź odświeżające alternatywy. Nauka pokazuje, że najlepszym sposobem na pozbycie się niepożądanego nawyku jest zastąpienie go lepszym. Zaopatrzenie lodówki w kilka zdrowszych napojów pozwoli ci osiągnąć sukces. Aby znaleźć inspirację do ugaszenia pragnienia, sprawdź niektóre z tych pomocnych artykułów z pomysłami na niskokaloryczne lub bezkaloryczne napoje:

9 Simple Drink Swaps to Cut Back on Sugar | 20 Life Hacks for Drinking More Water | So You Want to Stop Drinking Your Calories | 7 Healthier Drinks Under 150 Calories | So You Want to Stop Drinking Soda | 6 Ways to Slash Sugar from Your Smoothies

Pij głównie wodę, starając się wypijać co najmniej 64 uncje (niedużo ponad 2 litry) dziennie. Jeśli woda nie wystarcza, sięgaj po napoje zawierające mniej niż 5 gramów cukru na 12 uncji płynu (350 ml). Napoje gazowane, soki, napoje energetyczne itp. powinny być okazjonalnym przysmakiem. Wskazówka: Pomaga to myśleć o tych słodkich napojach jak o deserze.

Ustal kilka celów nawodnienia, a nie tylko jeden. Dwa litry wody to dużo, jeśli w ciągu dnia wypijesz tylko jedną lub dwie szklanki, a resztę spróbujesz wypić przed snem. Podziel swój dzienny cel nawodnienia na cele poranne, popołudniowe i wieczorne. Dzięki temu będzie on łatwiejszy do osiągnięcia, a Ty będziesz odpowiednio nawodniony przez cały dzień.

Na przykład, staraj się wypić 32 uncje wody do obiadu i kolejne 32 uncje przed kolacją. Do czasu wieczornego posiłku wszystko, co jeszcze wypijesz, będzie dodatkowym nawodnieniem.

Zainwestuj w butelkę na wodę. Albo dwie! Miej jedną w domu, aby zabierać ją ze sobą na sprawunki lub w podróż, a drugą trzymaj w pracy. Wystarczy, że na moim biurku stoi szklanka zimnej wody, aby przypomnieć mi o piciu w ciągu dnia. Kluczem jest napełnienie jej ponownie, gdy tylko się opróżni.

Zwerbuj przyjaciela lub członka rodziny, aby się przyłączył. Będzie to świetna zabawa, a dodatkowa odpowiedzialność pomoże ci utrzymać motywację przez cały miesiąc - a może nawet dłużej.

Dla tych, których motywują pieniądze (a kto ich nie ma)... Odłóż pieniądze, które wydałbyś na te słodkie napoje, aby zobaczyć korzyści finansowe z zakupu mniejszej ilości wysokokalorycznych napojów.

Śledź transakcje, których dokonujesz. Poświęć kilka minut każdego tygodnia na podliczenie zaoszczędzonych kalorii i cukru, a następnie podziel się nimi z naszą społecznością na Facebooku!

Pierwotnie opublikowane na MyFitnessPal.