Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się pójść do sklepu po coś do picia, prawdopodobnie spotkałeś się z przytłaczającą ścianą napojów gazowanych, soków, słodzonych herbat i napojów energetycznych do wyboru. Jeśli chciałeś zwykłej wody, prawdopodobnie musiałeś na nią zapolować. Niestety, nasze otoczenie sprawia, że bardzo łatwo jest ugasić pragnienie napojami zawierającymi cukier, a nie wodą - nawyk ten stanowi dużą część nadmiaru cukru i kalorii, które spożywamy.
Zamieniając kaloryczne napoje na mądrzejszy wybór nawodnienia, będziesz:
- Poczujesz się bardziej czujny i pełen energii, ponieważ jesteś dobrze nawodniony
- Spożywać mniej pustych kalorii - a może nawet stracić trochę na wadze!
- Będziesz mieć więcej kalorii, aby uzupełnić zapasy podczas posiłków
- Zaoszczędzisz trochę pieniędzy - zobacz, jak te wszystkie wycieczki do automatu z napojami i kawiarni się sumują!
Bez względu na to, czy chcesz ograniczać się stopniowo, czy też przejść na dietę "zimnego indyka", mamy plan dla Ciebie. W ciągu miesiąca będziesz dokonywać lepszych wyborów napojów, nawet się nie zastanawiając.
- Dowiedz się, jakie napoje chcesz ograniczyć. Spójrz na dzienniku żywności i zdecydować, które napoje są najwyższe w kalorii i cukru, i zacząć od tych. Jeśli nie śledzić, pomyśl o swoich obecnych nawyków napojów i gdzie może być w stanie uaktualnić swoje napoje.
Niektóre przykłady napojów wysokokalorycznych to:
- Sody
- Soki owocowe (dotyczy to również soków 100% - niektóre zawierają tyle samo cukru, co napoje gazowane)!
- Słodzone herbaty i lemoniady
- Mleka smakowe (zarówno mleczne, jak i bezmleczne)
- Napoje kawowe (gorące lub mrożone)
- Napoje sportowe i energetyczne
- Napoje alkoholowe: Nie wszystkie napoje alkoholowe zawierają cukier, ale wszystkie są źródłem pustych kalorii, więc nie krępuj się ograniczyć ich spożywania.
- Zdecyduj, czy chcesz ograniczać spożycie cukru stopniowo, czy też nie. Następnie zapoznaj się z poniższym przewodnikiem, aby ułożyć swój indywidualny plan.
- Znajdź odświeżające alternatywy. Nauka pokazuje, że najlepszym sposobem na pozbycie się niepożądanego nawyku jest zastąpienie go lepszym. Zaopatrzenie lodówki w kilka zdrowszych napojów pozwoli ci osiągnąć sukces. Aby znaleźć inspirację do ugaszenia pragnienia, sprawdź niektóre z tych pomocnych artykułów z pomysłami na niskokaloryczne lub bezkaloryczne napoje:
9 Simple Drink Swaps to Cut Back on Sugar | 20 Life Hacks for Drinking More Water | So You Want to Stop Drinking Your Calories | 7 Healthier Drinks Under 150 Calories | So You Want to Stop Drinking Soda | 6 Ways to Slash Sugar from Your Smoothies
Pij głównie wodę, starając się wypijać co najmniej 64 uncje (niedużo ponad 2 litry) dziennie. Jeśli woda nie wystarcza, sięgaj po napoje zawierające mniej niż 5 gramów cukru na 12 uncji płynu (350 ml). Napoje gazowane, soki, napoje energetyczne itp. powinny być okazjonalnym przysmakiem. Wskazówka: Pomaga to myśleć o tych słodkich napojach jak o deserze.
Ustal kilka celów nawodnienia, a nie tylko jeden. Dwa litry wody to dużo, jeśli w ciągu dnia wypijesz tylko jedną lub dwie szklanki, a resztę spróbujesz wypić przed snem. Podziel swój dzienny cel nawodnienia na cele poranne, popołudniowe i wieczorne. Dzięki temu będzie on łatwiejszy do osiągnięcia, a Ty będziesz odpowiednio nawodniony przez cały dzień.
Na przykład, staraj się wypić 32 uncje wody do obiadu i kolejne 32 uncje przed kolacją. Do czasu wieczornego posiłku wszystko, co jeszcze wypijesz, będzie dodatkowym nawodnieniem.
Zainwestuj w butelkę na wodę. Albo dwie! Miej jedną w domu, aby zabierać ją ze sobą na sprawunki lub w podróż, a drugą trzymaj w pracy. Wystarczy, że na moim biurku stoi szklanka zimnej wody, aby przypomnieć mi o piciu w ciągu dnia. Kluczem jest napełnienie jej ponownie, gdy tylko się opróżni.
Zwerbuj przyjaciela lub członka rodziny, aby się przyłączył. Będzie to świetna zabawa, a dodatkowa odpowiedzialność pomoże ci utrzymać motywację przez cały miesiąc - a może nawet dłużej.
Dla tych, których motywują pieniądze (a kto ich nie ma)... Odłóż pieniądze, które wydałbyś na te słodkie napoje, aby zobaczyć korzyści finansowe z zakupu mniejszej ilości wysokokalorycznych napojów.
Śledź transakcje, których dokonujesz. Poświęć kilka minut każdego tygodnia na podliczenie zaoszczędzonych kalorii i cukru, a następnie podziel się nimi z naszą społecznością na Facebooku!
Pierwotnie opublikowane na MyFitnessPal.
0 Udziały