Naciągnąłeś lub nadwerężyłeś mięsień? Oto, co robić dalej

Niezależnie od tego, czy wykonałeś ruch zbyt szybko, zbyt gwałtownie, czy zbyt intensywnie, niestety zdarzają się skręcenia i nadwyrężenia mięśni. Zazwyczaj wynikają one z próby przekroczenia swoich aktualnych możliwości, nieodpowiedniej rozgrzewki, nieprawidłowego ułożenia podczas ćwiczeń (zwłaszcza podczas podnoszenia dużych ciężarów i/lub zbyt szybkiego ruchu) lub forsowania się, gdy jesteś zbyt zmęczony lub nieodpowiednio odżywiony. Czasami, nawet jeśli zrobiłeś wszystko jak należy, mogą się one po prostu przytrafić.

Jeśli dopadnie cię naciągnięty lub nadwyrężony mięsień, oto kilka wskazówek, które pomogą ci odpowiednio traktować swoje ciało, abyś mógł szybko wrócić do zdrowia.

Jaka jest różnica między skręceniami a nadwyrężeniami?
Po pierwsze, ważne jest, aby określić, co się stało. American College of Sports Medicine definiuje skręcenie jako uraz więzadła, a nadwyrężenie jako uraz mięśnia lub ścięgna; oba mogą różnić się stopniem nasilenia od łagodnego do ciężkiego. Jeśli odczuwasz sztywność, ból, tkliwość mięśni i/lub obrzęk, możesz mieć do czynienia z naciągnięciem mięśni. Jeśli doświadczasz bólu, obrzęku lub zasinienia, możesz mieć do czynienia ze zwichnięciem. Wszystko, co powoduje ograniczenie lub brak możliwości poruszania się, silny ból i/lub dużą opuchliznę lub siniaki, powinno być skonsultowane z lekarzem.

Jak należy postępować, jeśli przytrafi się to Tobie?
ACSM zaleca zasadę "PRICE" w postępowaniu w przypadku zwichnięć i nadwyrężeń:

P: chroń przed dalszymi urazami, lub natychmiast zaprzestań tego, co robisz i zastosuj szynę, podkładkę lub kule, jeśli jest to wskazane w przypadku poważniejszych urazów.

R: ogranicz aktywność lub unikaj dalszego ruchu w tym obszarze przez co najmniej 48-72 godziny.

I: przyłóż lód na 15-20 minut co 60-90 minut.

C: zastosuj kompresję. Rozważ użycie bandaża, który można zdjąć na czas oblodzenia, aby podtrzymać i ochronić okolicę.

E: Unieś kontuzjowany obszar, aby zmniejszyć lub zminimalizować obrzęk.

Ulgę mogą przynieść również dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen i/lub kremy lub pasty do masażu mięśni, a także niektóre witaminy i suplementy ziołowe, takie jak witamina C, bromelaina, kurkuma i arnika. (Przed zażyciem czegokolwiek skonsultuj się z lekarzem).

Co możesz zrobić, jeśli nie jesteś w stanie wykonywać swoich regularnych treningów?
Zanim zrezygnujesz z treningu, bo musisz odpocząć od kontuzjowanego miejsca, zastanów się, jakie ruchy możesz wykonywać zamiast tego. Jeśli na przykład naciągnąłeś mięsień dwugłowy uda, nie możesz biegać, ale możesz wykorzystać ten czas na poważny trening z ergometrem górnych partii ciała. Możesz być zaskoczony, jakim wyzwaniem może być wykonanie treningu sercowo-naczyniowego z wykorzystaniem tylko górnej połowy ciała!

Możesz też sprawdzić ten 20-minutowy trening całego ciała na krześle, zaprojektowany tak, by zbudować siłę mięśni, funkcjonalną elastyczność i poprawić postawę, a wszystko to bez wstawania. Choć to przykre, gdy nie możesz kontynuować swojej regularnej rutyny, powrót do zdrowia po kontuzji może być błogosławieństwem w przebraniu. To nie tylko pomaga docenić to, co twoje ciało robi dla ciebie na co dzień, ale może również wyrwać cię z rutyny fitness i zmusić cię do mieszania swoich ruchów, co może nawet prowadzić do lepszych wyników (zwłaszcza, gdy jesteś w stanie wrócić na siłownię i uderzyć go mocno ponownie).

Co jeśli to coś więcej niż tylko skręcenie lub nadwyrężenie?
Jeśli zauważysz niestabilność wokół stawu lub nie będziesz w stanie używać części ciała, która uległa kontuzji, możesz mieć do czynienia z poważniejszym urazem, takim jak naderwanie więzadeł lub mięśni. Może to wymagać specjalnego leczenia i rehabilitacji w celu prawidłowego wyleczenia.

Jeśli masz wątpliwości lub odczuwasz silny ból, nie czekaj z szukaniem pomocy medycznej. Możesz potrzebować pomocy specjalisty w leczeniu urazu, dlatego ważne jest, aby uzyskać profesjonalną pomoc od razu, jeśli jesteś poważnie ranny.

*Ten artykuł nie zastępuje porady lekarskiej ani leczenia. Szukajcie profesjonalnej pomocy medycznej natychmiast, gdy jesteś ranny.

Czy kiedykolwiek miałeś do czynienia ze zwichnięciem lub nadwyrężeniem mięśni? Jak sobie z tym poradziłeś? Czy znalazłeś inne sposoby, aby ćwiczyć podczas leczenia? Podziel się z nami swoimi najlepszymi wskazówkami w komentarzach poniżej!