Jak Indoor Cycling pomaga rowerzystom osiągać cele

Biorąc pod uwagę pogodę, zanieczyszczenie środowiska, bezpieczeństwo na drogach i wirusy, nie dziwi fakt, że kolarstwo halowe stanowi duży segment branży rowerowej. Modne są wyścigi online i przejażdżki grupowe, do których można dołączyć z domowego zacisza. Choć technologia rozwija się bardzo szybko, istnieje kilka kluczowych koncepcji, które pomogą Ci w pełni wykorzystać czas spędzony w domu.

OSZCZĘDNOŚĆ CZASU

Jazda na rowerze halowym jest efektywna czasowo, ale może być utrudniona przez technologię. Upewnienie się, że masz plan awaryjny lub dwa na wypadek awarii technologii inteligentnego trenażera pomaga uniknąć utraty motywacji lub nawet możliwości pedałowania, jeśli trenażer lub Wi-Fi ulegnie awarii. Wiele trenażerów działa w "trybie ręcznym" i/lub zapewni bazowy poziom oporu, który może działać w przypadku treningu koordynacyjnego z wyższymi obrotami, aby rozwinąć swoją wysoką kadencję pedałowania, jeśli sprawy pójdą na bok.

SPOŁECZNOŚĆ RAS

Platformy online, takie jak Zwift i Peloton mogą być skutecznym sposobem na zanurzenie się w kolarstwie halowym. Zajęcia Spin za pośrednictwem Peloton są prowadzone z wysoką jakością i mogą być niezwykle motywujące dzięki tablicom liderów oraz możliwości poznania ludzi i wzbogacenia treningu. Dla wielu osób, które lubią dynamikę grupy, ale nie mają swobody, aby wyjść na długie przejażdżki grupowe ze względu na czas lub lokalizację, zajęcia te mogą być rewolucyjnym dodatkiem do programu treningowego, który może obejmować przejażdżki wytrzymałościowe na świeżym powietrzu lub trening krzyżowy w dni, w których masz więcej czasu.

Większość zajęć z ćwiczeń grupowych lub przejażdżek grupowych kładzie nacisk na wysoką intensywność, ale mądrze jest mieszać różne intensywności, aby osiągnąć świetne wyniki treningowe. Wykorzystanie motywacji grupowej, aby uzyskać kilka ciężkich dni, a następnie korzystanie z przejażdżek na świeżym powietrzu lub treningów o niższej intensywności jest świetną strategią, aby zmaksymalizować swoją spójność i sprawić, że ćwiczenia nie zawsze będą bolesne.

BUDUJE UMIEJĘTNOŚCI

Trenażer wewnętrzny jest jak klatka do gry w piłkę. Jest to świetne narzędzie, ale nie jest to baseball. Aby mieć pewność, że jesteś gotowy na zawody, warto włączyć do treningu umiejętności związane z wyścigiem. Jazda w docelowej dyscyplinie (np. kolarstwo górskie lub jazda szosowa na świeżym powietrzu) jest konieczna, aby przygotować się do momentu, gdy będziesz mógł wyjść na zewnątrz na rowerze wyścigowym i w podobnym terenie. Nawet jeśli Twoją główną dyscypliną jest jazda w hali lub wyścigi, istnieją umiejętności związane z kadencją, pozycją, zmianą biegów i staniem, które można rozwijać za pomocą określonych ćwiczeń i uwagi na jakość jazdy, a także stosując różne intensywności, kadencje i cele treningowe.

UMOŻLIWIA TRENING OBWODOWY

Trening obwodowy to angażująca forma ćwiczeń, która obraca się przez serię ćwiczeń, aby zapewnić zarówno siłę, jak i zyski sercowo-naczyniowe. Trening może być wykonywany przez określoną liczbę powtórzeń dla każdego ćwiczenia lub przez określony czas dla każdej stacji ćwiczeń. Treningi są zazwyczaj wykonywane przez określony czas (np. 5-20 minut).

Jeśli chcesz urozmaicić trening indoor cycling, spróbuj użyć roweru jako części obwodu. Możesz wykonywać od 1 do 5 minut pedałowania na przemian z bardziej typowym obwodem ćwiczeń siłowych. Rower obrotowy lub rower z płaskimi pedałami może być idealnym narzędziem do takich treningów.

DANE OFERTOWE

Miłym efektem korzystania przez rowerzystów z treningu w hali jest możliwość wykonywania bardzo ustrukturyzowanych ćwiczeń i zbierania danych, które mogą pomóc w śledzeniu postępów i informowaniu o przyszłych sesjach. Jeśli masz jakieś dane z sesji treningowych w hali, możesz zacząć pracować nad poprawą sesji z zeszłego tygodnia. W jednym tygodniu możesz wykonać 3 x 10 minut intensywnego treningu, a w następnym dążyć do pobicia tej mocy (lub prędkości) lub zwiększyć czas poprzez wykonanie 3 x 12 minut z tą samą mocą. Zwracając uwagę i powtarzając te same lub podobne sesje, możesz wykorzystać świetne źródło motywacji, które utrzyma Cię w treningu długoterminowym i takie, które może być trudniejsze do wykorzystania na zewnątrz, gdzie jest więcej zmiennych.