5 błędów przed jazdą, które mogą spieprzyć Twój trening

W treningu kolarskim prawie zawsze skupiamy się na czasie spędzonym na pedałowaniu - chcemy jeździć dłużej i robić więcej interwałów. Zbyt często jednak nie poświęcamy wystarczająco dużo czasu i energii na czynności poprzedzające jazdę, które mogą znacząco wpłynąć na jakość i przyjemność z treningu. Unikaj poniższych pięciu pułapek, aby nie spieprzyć swojej jazdy, zanim jeszcze wyjdziesz z domu.

1. Nie masz planu.

Stwórz cel dla każdej jazdy. Pomoże Ci to odpowiednio ukierunkować Twój wysiłek i wybory podczas treningu. Lubię używać wyrażenia "Set your intention" (mantra, którą zapożyczyłem z jogi), aby pomóc klientom zatrzymać się przed rozpoczęciem treningu lub sesji umiejętności. Stosowanie tej strategii przed rozpoczęciem treningu może mieć duży wpływ na jego jakość.

Zanim wyruszysz w drogę, oceń czego chcesz od sesji; poprawi to jakość jazdy, ponieważ będziesz lepiej przygotowany do dokonywania wyborów, które zapewnią Ci pożądany rezultat. Zbyt często sportowcy w pośpiechu wychodzą z domu i nie sprawdzają zaplanowanego treningu lub, co gorsza, nie mają żadnego planu na dany dzień. Powoduje to przypadkowy trening, który zazwyczaj nie jest łatwy lub wystarczająco trudny, aby zrobić wiele dobrego, niedopasowane trasy i frustrację.

2. Nie konserwujesz swojego sprzętu.

Czyść i konserwuj swój sprzęt. Staram się robić szybkie 1-2 minutowe czyszczenie roweru, gdy kończę treningi. Pozwala mi to zająć się poważniejszymi problemami, które zauważyłem podczas jazdy, a jeśli nie zdążę wrócić do roweru przed następną przejażdżką, mam pewność, że rower będzie mnie wspierał przez kolejny dzień. Jeśli zauważę poważniejszy problem, mogę zaplanować czas po posiłku i prysznicu na bardziej rozbudowaną sesję konserwacyjną.

Podobnie jak w przypadku mycia zębów, ważne jest, aby utrzymywać sprzęt w czystości i sprawny, aby zminimalizować ból i droższe naprawy w późniejszym czasie. Z perspektywy treningu, awaria sprzętu, na przykład gdy zgięta przerzutka przesuwa się na szprychy, może wpłynąć na jeden lub więcej dni treningu lub ograniczyć możliwość wykonywania na rowerze treningów ukierunkowanych na osiągnięcie określonego celu.

3. Nie jesteś zorganizowany.

Przygotuj swój sprzęt na noc przed jazdą; to świetny sposób na zmniejszenie prokrastynacji. Zwłaszcza w przypadku osób trenujących rano, posiadanie całego sprzętu i jedzenia na miejscu i gotowego do drogi pomoże zmniejszyć liczbę powodów, dla których opuszczasz trening. Podobnie osoby trenujące zaraz po pracy/szkole skorzystają na tym, że wracając do domu będą mogły wsiąść na rower bez zastanawiania się, gdzie podział się ich pasek do pomiaru tętna lub kask.

Bardziej trwałe rozwiązanie dla tych, którzy zaczynają swój trening w tym samym miejscu: Miej wieczną konfigurację, w której każdy element odzieży i sprzętu ma swoje własne miejsce, takie jak szuflada na kurtki, schowek na buty itp. Ponieważ podróżuję i jeżdżę zdalnie, zazwyczaj używam dwóch toreb na sprzęt z wieloma przegródkami, dzięki czemu mogę szybko znaleźć każdy element, którego potrzebuję, aby wyjść z domu. Gdy jestem w jednym miejscu przez jakiś czas, mogę łatwo umieścić te torby w szufladach lub na krześle czy ławce. Niezależnie od tego, jak jeździsz, opracuj system, który pozwoli Ci pozbyć się myślenia i podejmowania decyzji związanych z wyjściem z domu i wsiadaniem na rower.

4. Nie masz solidnego planu odżywiania.

Odżywianie przed treningiem nie musi być zbyt skomplikowane lub obszerne dla większości sportowców, ale brak jedzenia lub jedzenie zbyt dużo jest częstą przyczyną niskiej jakości treningu - szczególnie dla tych, którzy trenują wcześnie rano lub po pracy/szkole. Jeśli możesz, postaraj się zjeść lekką przekąskę przed jazdą 1-2 godziny wcześniej. Niech to będzie coś prostego i znajomego, tak jak na wyścigu. Płatki owsiane z jajkiem, kanapka, batony sportowe lub jogurt i płatki zbożowe to częste wybory. Niektórzy sportowcy lepiej zjedzą posiłek 2-3 godziny wcześniej, aby dać więcej czasu na trawienie i ewentualnie dodać nieco więcej jedzenia.

Podczas treningu we wczesnych godzinach porannych, często preferuje się nie jeść przed wyjściem na trening i uzupełniać paliwo w miarę potrzeb podczas treningu, niż jeść śniadanie bezpośrednio przed treningiem. Im więcej ćwiczysz i zwracasz uwagę na swoje wyniki, tym lepiej dostosujesz się do różnych rodzajów jazdy, pory dnia, intensywności i pogody. Najważniejsze jest testowanie metody, która zapewnia Ci doskonałe wrażenia na rowerze w sposób ciągły.

5. Zaczynasz jazdę, gdy jesteś zestresowany.

Bycie świeżym psychicznie do treningu jest również ważne, aczkolwiek jest to trudne po ciężkim dniu w pracy. Jeśli jesteś w stanie zrelaksować się podczas dojazdów do pracy i czynności wykonywanych pod koniec dnia, to prawdopodobnie będziesz dobrze funkcjonował zaraz po pracy. Jeśli miałeś stresujący dzień, to warto poświęcić kilka chwil na relaks - może to być lekki spacer lub joga, a nawet drzemka przed wyjściem na trening. Wielu sportowców na wysokim poziomie stawia sobie za cel siedzenie w ciszy przez co najmniej 30 minut przed i po treningu, aby pomóc ciału zgromadzić rezerwy i wzmocnić koncentrację.

Wyznaczanie celów na każdy dzień, utrzymywanie sprzętu w dobrym stanie, ustawianie sprzętu z wyprzedzeniem, odpowiednie odżywianie podczas treningu i zapewnienie świeżości psychicznej pomoże Ci w pełni wykorzystać każdą z Twoich przejażdżek. Poświęć więc trochę czasu na wdrożenie tych praktyk poza rowerem, aby czas spędzony na rowerze był jeszcze bardziej wartościowy.