5 treningów na "wolny dzień" rowerzysty

Znalezienie idealnej równowagi między treningiem a odpoczynkiem może być ruchomym celem, ale nie ma wątpliwości, że dni odpoczynku muszą być częścią solidnego planu. Podczas treningów kolarskich będą dni, w których poczujesz się wyłączony, zmęczony lub pozbawiony motywacji i wtedy też muszą być zaplanowane dni "odpoczynku". W wielu planach treningowych uwzględnia się 1-2 dni odpoczynku w tygodniu oraz tydzień odpoczynku lub "odciążenia" co kilka tygodni.

Odpoczynek powinien obejmować jakąś formę aktywności, którą lubisz i która pomoże Ci utrzymać rutynę ruchową przy jednoczesnym unikaniu przetrenowania. Posiadanie listy pomysłów na to, co robić w te dni, pomaga zachować spójność i dostosować plan treningowy do własnych potrzeb każdego dnia.

ĆWICZ UMIEJĘTNOŚCI JAZDY NA ROWERZE

Choć nie chcesz ćwiczyć umiejętności, gdy jesteś bardzo zmęczony, krótki trening umiejętności może służyć jako regeneracja i może być na tyle odmienny od treningu wytrzymałościowego, że zmęczenie nie będzie miało na niego wpływu. Dla tych z niską motywacją, zmiana skupienia na sesję umiejętności w porównaniu z sesją treningową może być bardzo odmładzająca.

Ćwiczenia polegające na pracy nad wyższą kadencją mogą pomóc Ci poczuć się świetnie na rowerze. Jazda na pump-track lub praca nad zakrętami na serii płaskich zakrętów na chodniku może być wykonywana z łatwym pedałowaniem, aby wrócić do pętli. Możesz nawet skorzystać z wyciągu krzesełkowego lub pchać rower pod górę kilka razy, aby cieszyć się jazdą w dół gładką ścieżką na rowerze górskim.

TRENUJ SIŁĘ MIĘŚNI LUB ĆWICZ JOGĘ

Czasami lepiej nie wsiadać na rower, jeśli jesteś zmęczony, brakuje Ci motywacji lub potrzebujesz prawdziwego treningu przekrojowego. Joga to świetny sposób, by poruszać ciałem w pełnym zakresie ruchu i czerpać korzyści z aktywnej regeneracji. Rozważ łatwą domową sesję gimnastyczną i kilka podstawowych ruchów jogi - lub wybierz się na zajęcia jogi. W zależności od Twoich potrzeb, niektóre z nich mogą być bardziej energiczne i ukierunkowane na siłę, podczas gdy inne dni mogą być bardziej łagodne i skoncentrowane na tradycyjnej jodze.

CZYTAJ DALEJ > RDZEŃ DLA ROWERZYSTÓW, KTÓRZY NIENAWIDZĄ SIŁY

WYBIERZ SIĘ NA ŁATWĄ PRZEJAŻDŻKĘ REGENERACYJNĄ

Zwykła przejażdżka na rowerze jest klasyczną formą odpoczynku dla rowerzystów. Może to być wypad do kawiarni, delikatna przejażdżka z rodziną, dojazd do pracy lub na sprawunki, albo po prostu płaska przejażdżka poniżej normalnego czasu trwania i intensywności. Celem jest, aby przenieść swoje nogi lekko, aby podnieść przepływ krwi do tych zmęczonych mięśni, a nie do cram szkolenia. Ważne jest, że jazda na off-dzień lub niskiej motywacji dzień sprawia, że czujesz się lepiej psychicznie, jak również fizycznie. Jeśli znajdziesz jazdy łatwe jest trudne do zrobienia, biorąc dzień pełnego odpoczynku może być lepszą strategią.

SPACER

W następnym dniu wolnym lub dniu o niskiej motywacji spróbuj założyć buty i pójść na spacer. Chodzenie ma tak wiele korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli chodzi o ćwiczenia "cross-treningowe", jest to jedna z najlepszych aktywności, ponieważ jest mało inwazyjna, tania i wymaga niewielkich umiejętności. Otrzymujesz lekki trening sercowo-naczyniowy, poruszasz ciałem w znacznie większym zakresie ruchu niż podczas jazdy na rowerze i możesz to robić z przyjacielem, podczas rozmowy telefonicznej, na łonie natury, aby załatwić sprawy, umówić się na spotkanie lub do pracy.

DODAJ ZAJĘCIA Z JAZDY NA ROWERZE

Jeśli w Twoim treningu brakuje miarowego pedałowania lub interwałów, może się okazać, że potrzebujesz grupowej motywacji, by wziąć udział w treningu. Podczas gdy nie używałbyś tego w zaplanowanym dniu wolnym, może to być świetny sposób na zmotywowanie się w dni, w które czujesz się mniej zmotywowany - lub jeśli Twój trening staje się monotonny. Jeśli trenowałeś sam, dużo jeździłeś na rowerze górskim lub trenowałeś zręcznościowo, to sesja bardziej aerobowa lub kardio może być dobrą odmianą od Twojej normalnej rutyny. Muzyka i żywiołowy instruktor mogą być zewnętrzną motywacją, której potrzebujesz, aby wcisnąć jeszcze jedną sesję treningową w tygodniu.