Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Dla wielu ludzi na całym świecie ćwiczenia na zewnątrz nie są teraz możliwe. Niezależnie od tego, czy mieszkasz na obszarze, na którym obowiązuje całkowity zakaz rekreacji na świeżym powietrzu, jesteś odizolowany z powodu COVID-19, czy...
Dla wielu ludzi na całym świecie ćwiczenia na zewnątrz nie są teraz możliwe. Niezależnie od tego, czy mieszkasz na obszarze, na którym obowiązuje całkowity zakaz rekreacji na świeżym powietrzu, jesteś odizolowany z powodu COVID-19, czy też pogoda nie dopisuje, możesz zastanawiać się, jak utrzymać formę, gdy nie masz możliwości trenowania na zewnątrz.
Poprzednio pro sportowcy Under Armour mówili o tym, jak radzą sobie z ograniczeniami treningowymi, takimi jak anulowanie wyścigów i oddalenie społeczne, a oto jak radzą sobie z jeszcze surowszymi nakazami:
1Zanim nadejdzie zamknięcie, profesjonaliści są coraz tak przygotowane, jak to tylko możliwe. "Jeśli dojdzie do blokady, a trening na zewnątrz nie będzie możliwy, zaplanowałam to, wyposażając się ostatnio w stacjonarne urządzenie Elliptigo i 'garażową siłownię'", mówi Rachel Schneider, czołowa biegaczka średniodystansowa i amerykańska pretendentka do olimpiady. "Jeśli miałabym trenować tylko w środku, ciężko pracowałabym nad utrzymaniem kondycji aerobowej na Elliptigo oraz siłowej i rehabilitacyjnej z ciężarkami w garażu".
Podobnie, Michelle Howell, biegacz i trener z District Track Club nabył kryty trener dla swojego roweru, aby zapewnić, że może zrobić trochę cardio, jeśli utknęła w środku.
2Jeśli twoim słabym punktem są techniczne zjazdy na biegach górskich, nie ma to zastosowania, ale Stephen Scullion, irlandzki biegacz dystansowy i kwalifikator do maratonu olimpijskiego, zwraca uwagę, że czas w środku może być świetną okazją do skupienia się na innych ogranicznikach - czy to siła i mobilność, czy przeszkody psychiczne, takie jak niezdolność do utrzymania koncentracji lub skupienia się na konkretnym treningu, który dał ci problemy w przeszłości.
"Kiedy planujesz swój sezon, trudno jest wbudować okresy, aby skupić się na swoich słabościach, ponieważ boisz się, że przegapisz, powiedzmy, Maraton Bostoński lub Maraton Houston", mówi Scullion. "Musiałem przeskakiwać z maratonu na maraton. Teraz, gdy nie ma żadnych wyścigów, odświeżające jest to, że mogłem trenować nad rzeczami, które moim zdaniem wymagały pracy, zamiast po prostu odzyskać zdrowie i wpakować się w trening przed następnym dużym wyścigiem."
3"Mentalnie radzenie sobie z pivotem treningu nie było drenujące", mówi Alex Amankwah, ghański biegacz średniodystansowy. "Powiedziałem sobie kilka rzeczy, które pomogły mi poradzić sobie w tych trudnych chwilach: Po pierwsze, priorytetem jest dla mnie, aby nie martwić się rzeczami, na które nie mam wpływu. Już kilka tygodni temu zdawałam sobie sprawę, że Igrzyska Olimpijskie i sezon mogą zostać odwołane lub przełożone, ale to tylko część sytuacji, w której się znajdujemy. Mogę się martwić tylko o to, co mogę kontrolować. Przyjmuję więc przeciwności losu. Wszyscy wielcy sportowcy przyjmują przeciwności i robią z nich to, co najlepsze, potrafiąc być cierpliwym, pozytywnym i dostosować się."
4Amankwah planuje skupić się na krótszych, cięższych treningach, jeśli jest zmuszony w środku, używając bieżni, roweru lub niektórych ciężarów. "Moim ulubionym treningiem, który można wykonać w domu, jest pięć zestawów 5-minutowych interwałów biegowych z 1-minutową przerwą pomiędzy nimi" - mówi. Jeśli jednak utknął gdzieś bez dostępu do jakiegokolwiek sprzętu, nie martwi się. "Jeśli bieżnia nie jest dostępna, będę robił wiele obwodów bodyweight, które obejmują przysiady, burpees, crunches i stepup". (Schneider zgadza się z tym i dodaje, że liczba kreatywnych treningów "w domu", które widziała, jak jej koledzy zawodowcy robią, inspiruje ją do wymyślania własnych obwodów z ćwiczeniami z ciężaru ciała).
5Utrzymanie kondycji bez głównego celu w głowie może być wyzwaniem psychicznym, ale nie trzeba wiele, aby utrzymać się na treningu 10K. Nawet na poziomie profesjonalnym biegacze przyjmują długoterminowe spojrzenie, zamiast stresować się tym, co nie dzieje się teraz.
Mam teraz więcej czasu, aby ostrożniej wrócić do "pełnego" treningu po kontuzji i mamy długoterminowy plan, który pozwoli mi zwiększyć objętość treningów do poziomu, w którym jeszcze ich nie było" - mówi Morgan McDonald, australijski biegacz średniodystansowy, czołowy zawodnik na dystansach 5K i 10K. Nie może się doczekać powrotu do ścigania, ale nie skupia się na wyścigach, które są odwoływane. Tak samo jest w przypadku wszystkich nadziei olimpijskich: Trudno jest zaakceptować cele olimpijskie, które mieli na 2020 rok, zostały odroczone do 2021 roku, ale wszyscy rozumieją, że w dłuższej perspektywie to się uda.
6"Joga rzuca mi wyzwanie, ponieważ jest to moja ogromna słabość, a ja jestem zmuszony skupić się i być cierpliwym z moim ciałem. To testuje mnie zarówno fizycznie, jak i psychicznie, a ja naprawdę lubię każde ćwiczenie, które to potrafi" - mówi Scullion. "Lubię odchodzić od zajęć, w których jestem dobry i które pozwalają mi stać się niemal zbyt wygodnym". (Howell ćwiczy również jogę w domu i wybiera zajęcia w stylu "power-flow", aby połączyć rozciąganie jogi z bardziej metabolicznym spalaniem i sesją treningu siłowego z ciężarem ciała).
7"Przyznaję, że szukałem na CraigsList jakiejś formy maszyny do treningu krzyżowego jako ostatniej deski ratunku, gdybym stał się naprawdę zdesperowany, ale myślę, że zamiast tego spróbowałbym również objąć trochę wolnego czasu i nie stresować się zbytnio treningiem, jeśli stanie się to tak poważne", mówi McDonald. Jeśli czujesz, że próby treningu w domu spowodują więcej stresu niż uwolnienia, skup się na delikatnym rozciąganiu i medytacji.
0 Udziały