7 małych rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić sobie bieganie

Tak jak każdy nawyk, nauczenie się miłości do biegania wymaga trochę wysiłku i czasu. Niewiele osób sznuruje swoje trampki, wychodzi z domu i myśli: "to jest coś, co będę robić do końca życia!". Bieganie może być trudne, zwłaszcza gdy gorące temperatury są częścią równania. Dodatkowo: potrzeba czasu, aby zbudować niezbędną wytrzymałość i przyzwyczaić się do różnych rzeczy, takich jak właściwa forma i prawidłowe oddychanie.

Jesteś zdecydowany, by uczynić bieganie częścią swojej regularnej rutyny? Oto siedem małych rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić tę aktywność bardziej przyjemną:

1

ZACZNIJ OD MAŁYCH RZECZY

Ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, jest zobowiązanie się do zrobienia zbyt wiele zbyt wcześnie. Kiedy zaczynasz swoją przygodę z bieganiem, zacznij od małego, osiągalnego celu - np. wychodzenia na zewnątrz przez określony czas. Spróbuj przez 15 lub 30 minut. Przez 15 lub 30 minut możesz robić wszystko! Podczas tego bloku czasowego włączaj interwały biegania i chodzenia - np. 2 minuty na zmianę, 2 minuty przerwy - dając organizmowi czas na zaaklimatyzowanie się do nowych obciążeń związanych z aktywnością.

CZYTAJ DALEJ > 6 SPOSOBÓW NA TO, BY BIEGANIE INTERWAŁÓW BYŁO MNIEJ ZNIECHĘCAJĄCE

2

UROZMAICAJ TRENINGI

Codzienne wychodzenie z domu i bieganie tą samą trasą po krótkim czasie staje się nudne. Urozmaicaj swój trening, wybierając różne drogi lub szlaki w pobliżu domu. Jeśli masz określoną trasę, której lubisz się trzymać, spróbuj ją zmodyfikować w inny sposób, np. włączając interwały lub zamieniając swoją ulubioną playlistę na podcast. Na koniec, aby urozmaicić trening, włącz do niego trening siłowy lub cross-training.

3

ZAANGAŻUJ PRZYJACIELA

Wspaniałą rzeczą w bieganiu z osobą towarzyszącą jest to, że nie tylko jest to zabawne, ale może to być również świetny sposób na zwiększenie odpowiedzialności. Ponadto, jak wynika z badań, nowy, wspierający emocjonalnie partner do ćwiczeń może być motywacją, której potrzebujesz, by ćwiczyć częściej.

Co prawda, bieganie z innymi podczas pandemii koronawirusa może nie być możliwe. W takim przypadku doskonałym rozwiązaniem jest korzystanie z aplikacji takiej jak MapMyRun, aby wzajemnie się motywować. Regularnie porównuj biegi i wysiłki z przyjacielem. Rozmowy o treningu z innymi mogą pomóc Ci poczuć się bardziej związanym i pozostać bardziej zaangażowanym.

CZYTAJ DALEJ > SIŁA PRZYJACIÓŁ BIEGACZY

4

WŁĄCZ PLAYLISTĘ MOCY

Jest coś wyjątkowego w tym, że możesz się rozpędzić, słuchając dobrej ścieżki dźwiękowej. Ponadto odpowiednia muzyka może zmotywować Cię do dłuższego wysiłku - wynika z badania opublikowanego w International Review of Sport and Exercise Psychology. Eksperci odkryli, że odpowiednia muzyka może pomóc wprowadzić ćwiczących w "stan flow", w którym zgłaszają oni niższy poziom wysiłku i utrzymują lepszy ogólny nastrój.

5

ŚLEDŹ SWOJE POSTĘPY

Nie ma nic bardziej ekscytującego niż widzieć, że Twoja ciężka praca się opłaciła! Czy to za pomocą aplikacji, czy pisemnego dziennika biegowego, śledzenie swoich treningów i wysiłków w miarę wychodzenia z domu to doskonały sposób, by stać się swoim największym fanem. Pomocna wskazówka: zapisuj też, jak się czujesz po każdym biegu. W ten sposób w dni, które wydają się wyjątkowo trudne, możesz spojrzeć wstecz i przypomnieć sobie, że potrafisz robić trudne rzeczy i przeć do przodu.

6

ODPUŚĆ SOBIE OCZEKIWANIA

Nie spodziewałbyś się, że zdasz test z matematyki, nie ucząc się materiału, więc nie zaczynaj swojej przygody z bieganiem z nadzieją, że już pierwszego dnia staniesz się legendą biegania Eliudem Kipchoge. Zamiast tego znajdź małe radości w codziennych biegach, takie jak chłonięcie otoczenia i spędzanie czasu na świeżym powietrzu.

7

UNPLUG

Przez cały dzień jesteśmy otoczeni nieustanną stymulacją - dzięki pięknu technologii. Wykorzystaj swój czas na bieganie jako okazję do pozostawienia chaosu mediów społecznościowych w domu i ciesz się swoim aktywnym czasem jako prawdziwą szansą na odłączenie się od sieci. Może to wyglądać tak, że po prostu zostawisz telefon w domu lub całkowicie zrezygnujesz z urządzeń technicznych - w tym z wearables. Dodatkowo, porzucenie zegarka do biegania może pomóc Ci lepiej wczuć się w klimat biegu. Przegląd 50 badań dotyczących wytrzymałości, opublikowany w czasopiśmie "Frontiers in Physiology", wykazał, że próby trzymania się określonego tempa mogą przynieść efekt odwrotny do zamierzonego.

Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustanowić rekord życiowy, plan pozwoli Ci osiągnąć cel szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij "Plany treningowe" i ustaw swój następny cel - otrzymasz harmonogram i wskazówki coachingowe, które pomogą Ci go zmiażdżyć.