Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Tak więc, przyjaciele, tym artykułem chciałbym rozpocząć serię artykułów na temat tego, jak zacząć biegać i rozwinąć niektóre z pytań, które tak bardzo martwią początkujących. Pierwszy artykuł jest o tym, jak zacząć biegać i...
Tak więc, przyjaciele, tym artykułem chciałbym rozpocząć serię artykułów na temat tego, jak zacząć biegać i rozwinąć niektóre z pytań, które tak bardzo martwią początkujących. Pierwszy artykuł jest o tym, jak zacząć biegać i co trzeba zrobić.
Zdecydowałeś się rozpocząć nowe, "lepsze" życie od poniedziałku/weekendów/jutra i to nowe życie powinno zawierać sport. To świetna decyzja! I właściwym rozwiązaniem jest wybór biegania, ponieważ, jak już wielokrotnie powtarzano - bieganie jest aktywnością darmową, wystarczy wyjść na zewnątrz.
Wiele osób ma jednak pytania - jaki jest właściwy sposób biegania? Czy jest to niebezpieczne? Czy nie doznam kontuzji? Co trzeba zabrać ze sobą na bieg? Gdzie mogę uprawiać jogging? Czy będę wyglądał głupio? Przekonajmy się!
Jeśli nigdy w życiu nie uprawiałeś żadnego sportu, a teraz zdecydowałeś się dołączyć do ogólnego szaleństwa biegowego, nie myśl jeszcze o takich rzeczach jak właściwa technika biegu. Teraz najważniejsze jest, aby nauczyć się czerpać radość z biegania i uczynić je regularną aktywnością. Staraj się słuchać tego, co czujesz - jeśli czujesz ból w kolanie lub podudziu, zmień stopień, jeśli czujesz, że "tupiesz" w ziemię podczas biegu - zatrzymaj się i postaraj się stąpać bardziej miękko.
Nie ma jednej techniki biegania, która odpowiadałaby każdemu, to wszystko jest ściśle indywidualne. Wiele osób się temu sprzeciwi - a co z bieganiem bez kontuzji? Prawidłowa technika jest warunkiem koniecznym do wykonania podkładu. To prawda. Ale na tym etapie ważne jest, aby trening stał się nawykiem, a o technice porozmawiamy później, kiedy już przebiegniesz swoje pierwsze 5 km.
Kiedy zaczniesz biegać i dzielić się swoimi wynikami z otoczeniem, w ten czy inny sposób natkniesz się na ludzi, którzy będą straszyć Cię kontuzjami. Mogą to być twoi rodzice, koledzy z pracy, a nawet przyjaciele z dzieciństwa. Faktem jest, że jakiś czas temu naukowcy odkryli, że bieganie bardzo obciąża kolana i może uszkodzić stawy.
Ale bieganie nie jest niebezpieczne dla zdrowia, jest bardzo zdrowe! Przeczytaj mój artykuł o powodach, dla których warto biegać, a zrozumiesz, że w treningu jest znacznie więcej korzyści niż szkód. Trzeba tylko przestrzegać kilku zasad - pamiętać o rozgrzewce przed treningiem, ćwiczeniach rozciągających po nim i co najważniejsze, nauczyć się słuchać swojego ciała. Porozmawiamy więcej o tym, jakie kontuzje mogą wystąpić podczas biegania i jak ich unikać.
Wydaje się, że to dziwne pytanie. Ale zdarza się to większości początkujących biegaczy. Od razu chcę powiedzieć - nie musisz kupować całego arsenału ze sklepu sportowego, uwierz mi, nie potrzebujesz teraz super gps'a, czy pulsometru. Gadżety do biegania to też będzie osobny artykuł, teraz porozmawiamy trochę o czymś innym. Wychodząc pobiegać w domu, niezbędne minimum to walkman lub telefon (jeśli wolisz biegać przy muzyce). Muzykę do joggingu znajdziesz w dziale na stronie internetowej), klucze do domu i trochę pieniędzy. Potrzebujesz pieniędzy na wypadek, gdybyś potrzebował czegoś do picia po treningu. Nie musisz zabierać ze sobą wody, butelka będzie tylko przeszkadzać.
Wszystkie Twoje rzeczy powinny znajdować się w kieszeniach, a jeśli nie masz kieszeni, trzymaj je w ręku, ponieważ torba będzie odwracać Twoją uwagę od treningu.
W temacie ubrań do biegania też warto powiedzieć kilka słów. Mówimy wiosna-lato-jesień, więc nie będę wspominał o specjalnym sprzęcie do biegania na zimę.
Ubrania do biegania powinny być lekkie i wygodne. Lepiej, jeśli są one wykonane ze specjalnych materiałów syntetycznych, które odprowadzają wilgoć. Bawełniana odzież bardzo się poci i jest ciężka, podczas gdy syntetyczne materiały zaprojektowane specjalnie dla sportowców pozostają suche i lekkie. Nie musisz kupować czegoś z najnowszej kolekcji biegowej, możesz po prostu kupić niedrogą koszulkę i spodnie. Do biegania w chłodniejsze dni najlepiej nie ubierać się jak na Biegun Północny - wystarczą chude legginsy lub sportowe spodnie, syntetyczny T-shirt i prosta bluza. Będziesz biegać - a potem będzie Ci ciepło!
Lepiej kupić specjalne buty do biegania. Kup najtańsze jakie możesz, ponieważ musisz zacząć trenować regularnie. Kiedy jesteś w stanie biegać przez 15-20 minut bez przerwy, czas znaleźć odpowiednich trenerów dla siebie. Ale wybór odpowiednich trenerów do biegania, który jest dużym tematem, wymaga własnego artykułu.
Kiedy po raz pierwszy zaczęłam biegać, martwiłam się o to, jak będę wyglądać. Myślałem, że w parku, który wybrałem na swój "stadion", wszyscy będą siedzieć na ławkach, pić piwo i oceniać sportowców. (To moje wewnętrzne rozterki, ale kto wie, może i Ty martwisz się o tę kwestię). Poszłam pobiegać w tym parku i byłam mile zaskoczona! Wokół mnie było około 10 biegaczy, wielu z nich wyszło ze mną na bieg o 7 rano w śnieżnym grudniu, w letni wieczór nie było żadnego ruchu! I w tych momentach zdałem sobie sprawę, że ci, którzy nie biegają i siedzą na ławce, to ci, którzy wyglądają głupio! Miło było widzieć zazdrość w oczach przechodniów, gdy wracałem z joggingu. Nie bój się zacząć! Będziesz mile zaskoczony tym, jak wielu masz podobnie myślących ludzi!
To też było dla mnie ważne pytanie, zanim zacząłem biegać. Początkowo biegałem na stadionie przed szkołą, ale szybko mi się to znudziło - stadion jest mały, a bieganie w kółko nudne. I wtedy znalazłem park niedaleko domu! Ale nie każdy ma tyle szczęścia co ja, choć w dzielnicach sypialnianych jest mnóstwo parków w odległości spaceru, często chodzenie do nich jest problemem. Spróbuj po prostu biegać po chodniku - jeśli mieszkasz w sypialnianej społeczności i nie masz wielu ludzi na zewnątrz rano i wieczorem, to jest to najlepsza opcja. Możesz też biegać po nasypach, znaleźć otwarte stadiony, jeśli pogoda jest kiepska, ale chcesz pobiegać - spróbuj trenować na krytej bieżni, na przykład w pobliżu Moskiewskiego Uniwersytetu Państwowego i w pobliżu Instytutu Baumana znajdują się takie bieżnie, które są otwarte dla wszystkich przybyszów. Postaram się zebrać wszystkie informacje o możliwych miejscach do biegania w Moskwie i Petersburgu i nanieść je na mapę, ale dopiero po powrocie do Rosji.
Pamiętaj - bieganie jest dobre, bo każdą ulicę, każdą ścieżkę można zamienić w swoją własną siłownię!
Mam nadzieję, że ten artykuł był przydatny dla nowicjuszy i rozwiał największe obawy i wątpliwości. Czekamy na nowych ludzi na ulicach, w końcu to wiosna!
Bądźcie czujni na więcej artykułów, obiecuję pisać częściej!