Istnieje wiele niepodważalnych, wspaniałych rzeczy związanych z jazdą na rowerze. Po pierwsze, jest ona mało obciążająca dla stawów, co czyni ją idealną aktywnością bez względu na wiek czy poziom sprawności fizycznej. Zapewnia również doskonały trening sercowo-naczyniowy, a nawet może poprawić Twoje zdrowie psychiczne. Ponieważ parne temperatury latem sprawiają, że bieganie staje się naprawdę trudne, teraz jest dobry moment, by zamienić kroki na pedałowanie. Zwłaszcza, że jazda na rowerze może pomóc poprawić Twoją wytrzymałość, wytrwałość i ogólną wydajność podczas biegu, jeśli dodasz ją do swojej regularnej rutyny.
Zapewne pamiętasz, ile pytań miałeś jako początkujący biegacz, gdy po raz pierwszy zasznurowałeś trampki i ruszyłeś na chodnik. Zrozumiałe jest, że jest wiele niewiadomych, jeśli chodzi o uprawianie nowego sportu. Dobra wiadomość jest taka, że bariera wejścia do kolarstwa jest stosunkowo niska, a my poprosiliśmy najlepszych ekspertów o ich strategie dla początkujących rowerzystów.
1ISTNIEJE WIELE OPCJI ROWERÓW
Zakupy pierwszego roweru mogą być ekscytujące, ale też nieco onieśmielające. Jeśli chodzi o wybór odpowiedniego modelu, istnieje wiele różnych typów rowerów, w zależności od tego, jak zdecydujesz się korzystać ze swoich dwóch kółek. Należą do nich między innymi rowery szosowe, górskie, cruiser, e-rowery, rowery miejskie i rowery z oponami grubymi.
CZYTAJ DALEJ > ZNAJDŹ ODPOWIEDNI ROWER DLA SIEBIE
Zakładając, że będziesz go używać do jazdy fitness i głównie po drogach, opcja szosowa jest najlepsza dla większości początkujących rowerzystów. Konieczne będzie także dopasowanie roweru, aby upewnić się, że wszystko jest dostosowane do Twojego ciała. Oprócz określenia opcji pedałów: bezzaciskowych lub płaskich, może być potrzebne specjalne siodełko rowerowe. Pedały bezklamrowe umożliwiają rowerzystom wpinanie się w buty przeznaczone do jazdy na rowerze. Największą zaletą tego rozwiązania jest możliwość podciągania się na pedale za pomocą ścięgien w połowie obrotu, co zapewnia bardziej efektywną moc. Dzięki alternatywie, możesz nosić zwykłe trampki.
"Po podłączeniu do roweru będziesz miał płynniejszy skok pedału" - mówi John Cordoba, menedżer produktu Specialized ds. jazdy szosowej i szutrowej. "Dodatkowo może to pomóc uniknąć urazu kolana, ponieważ stopa będzie zawsze w odpowiednim miejscu w korelacji z kolanem".
Dokonując dużego zakupu, skup się na opcji, która sprawia, że czujesz się dobrze, mówi David Devine, starszy dyrektor ds. produktu w Cannondale. "Praktyczność jest świetna, ale upewnij się, że nie ignorujesz swoich emocji" - mówi. "Rower, który kochasz, będzie rowerem, który wyzwala te emocje, aby wyjść i jeździć. Specjalny kolor, ładny kształt lub konstrukcja, możliwość dodania ulubionych akcesoriów - rozważ wszystkie te rzeczy przy zakupie roweru, aby upewnić się, że go kochasz i nie możesz się doczekać, aby wysiąść i pojeździć na nim."
Uwaga: Rowery różnią się drastycznie pod względem cenowym. Niedrogie rowery mogą kosztować Cię około 300 dolarów, ale większość opcji wyniesie ponad 1000 dolarów - co oznacza, że może to być coś, na co z pewnością zaoszczędzisz swoje grosze. Według Meredith Miller, 20-letniego rowerzysty weterana i menedżera wydarzeń marki rowerowej Rapha w Ameryce Północnej, sok jest zdecydowanie wart wyciśnięcia.
"Płacisz za to, co dostajesz" - mówi. "Oczywiście, nie każdy ma pieniądze, aby przejść w całości na swój pierwszy rower, co jest całkowicie w porządku. Dobra wiadomość jest taka, że zawsze można ulepszyć swój pierwszy rower. Zacznij od czegoś, co uwielbiasz, a gdy będziesz gotowy na modernizację, lokalny sklep będzie w stanie Ci pomóc."
2ODPOWIEDNI SPRZĘT ZMIENIA POSTAĆ RZECZY
Podobnie jak w przypadku każdego innego sportu, istnieje mnóstwo różnych opcji dla Twojego ulubionego zestawu rowerowego. Jednak każdy udany zestaw ma kilka obowiązkowych elementów:
Spodenki irchowe
Tak, możesz czuć się w nich jak w pieluszce dla dorosłych, ale będziesz wdzięczny za dodatkowy komfort, gdy będziesz siedział na siodełku dłużej niż 10 minut. Zamsz, czyli wyściółka, daje Ci dodatkowe uczucie miękkości podczas jazdy. Jedna dobra rada: nie wrzucaj spodenek kolarskich do suszarki.
Koszulka kolarska
Koszulki kolarskie mają tylne kieszenie, w których rowerzyści chowają różne rzeczy, takie jak batony energetyczne, banany, karty kredytowe i telefon komórkowy, gdy jesteś w ruchu. Ponadto dodatkowa osłona pomaga chronić Cię przed promieniami słonecznymi, jeśli będziesz na zewnątrz przez dłuższy czas.
Odpowiednie skarpety
"Nie rozważałbym pójścia na wycieczkę lub bieg bez założenia dobrych skarpetek, więc to samo dotyczy roweru" - mówi Miller. "Dobre skarpety zapewniają stopom doskonałe wsparcie, a także pomagają odprowadzać pot, gdy wszystko się nagrzewa, a stopy się pocą. Dodatkowo, kiedy stopa jest w bucie, odpowiednia skarpeta pomoże zapewnić jej komfort." Rowerzyści są znani z wybierania krzykliwych skarpet - a długość ma znaczenie. Większość rowerzystów wybiera skarpetki, które sięgają kilka centymetrów na łydki, co jest pomocne, gdy jest gorąco i mocno się pocisz, w przeciwieństwie do skarpetek do kostek, które nie wchłaniają potu (choć prawdopodobnie prowadzą do lepszej opalenizny).
Bezpieczny kask
Prawdopodobnie najważniejszym elementem Twojego stroju rowerowego jest kask. Powinien być pierwszą rzeczą, którą kupujesz obok kół. "Upewnij się, że wymieniasz swój kask co 4-5 lat", sugeruje Cordoba. "Nie upuszczaj kasku, a jeśli rozbijesz się i kask cię uratuje, natychmiast wymień kask. Nie są zaprojektowane do przyjmowania wielokrotnych uderzeń".
3UCZYŃ BEZPIECZEŃSTWO PRIORYTETEM
Oprócz noszenia kasku, gdy tylko jesteś w ruchu, jest kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby pozostać bezpiecznym w podróży. Po pierwsze i najważniejsze, ważne jest, aby znać zasady ruchu drogowego, a także wspólne sygnały ręczne, gdy jesteś na drodze. Po drugie, Cordoba sugeruje rozpoczęcie jazdy na rowerze bez żadnego rodzaju komputera rowerowego lub telefonu na kierownicy, abyś był całkowicie skupiony na zadaniu, które masz do wykonania. "Spójrz tak daleko przed siebie, jak to tylko możliwe, sugeruje. "Jeśli patrzysz tylko przed swoją przednią oponą, gdy nadejdzie przeszkoda, będzie za późno, aby zareagować. Im dalej przed siebie możesz spojrzeć, tym łatwiej będzie Ci zareagować."
Niektóre przydatne przedmioty, które warto mieć w domu, aby zapewnić sobie maksymalne bezpieczeństwo, to pompka podłogowa do opon oraz smar do łańcucha. Przy zakupie roweru należy zapytać w sklepie rowerowym, jakie ciśnienie powietrza powinno być w oponach. "Ciśnienie w oponach należy sprawdzać przy każdej jeździe, a w zależności od tego, jak często jeździsz, chcesz mieć czysty i nasmarowany łańcuch. Dzięki temu rower będzie lepiej się przesuwał i wydłuży się żywotność Twoich przerzutek. Zapytaj w sklepie rowerowym, jakie ciśnienie powietrza powinno być w Twoich oponach."
Na drodze ważne jest, aby mieć zestaw naprawczy, w tym zapasową dętkę (jeśli masz opony dętkowe), małą pompkę lub powietrze CO2, narzędzie wielofunkcyjne i torbę do przenoszenia. "Niestety serwis rowerowy w stylu AAA nie jest tak dostępny, jak byśmy sobie tego życzyli" - mówi Cordoba. "W pewnym momencie złapiesz gumę. Upewnij się, że nauczysz się, jak samodzielnie naprawiać przebicia".
Noś ten zestaw wewnątrz małej torby, zaleca Devine. "Miejsce do przechowywania ich na rowerze sprawi, że Twoje kieszenie będą puste bez konieczności pozostawiania niezbędnych rzeczy w domu".
CZYTAJ DALEJ > 35 ZNAKÓW, ŻE JESTEŚ ROWERZYSTĄ
4ENJOY YOURSELF
Jak wszystko inne, im więcej ćwiczysz, tym lepiej się czujesz. Im częściej jeździsz na rowerze, tym bardziej twoja pozycja na rowerze czuje się naturalnie, stajesz się bardziej komfortowy podczas jazdy z większą prędkością, skręcając i biorąc jedną rękę z kierownicy, aby sięgnąć w dół po butelkę z wodą.
Cordoba zaleca rozpoczęcie od dwóch razy w tygodniu i uaktualnienie do trzech. "Dobrym celem dla rowerzysty myślącego o kondycji byłaby jazda 5-10 godzin tygodniowo".
"Nie każda jazda musi być ogromną i wymagającą jazdą", dodaje Devine. "Jeśli masz 5 minut, weź rower wokół sąsiedztwa. To sprawi, że rower będzie na czele twojego umysłu i łatwiej będzie się zabrać, gdy będziesz miał więcej czasu."
Jeśli chcesz naprawdę kopnąć w górę fitnessowy aspekt swojej jazdy na rowerze, Miller mówi, że nie musisz spędzać godzin na rowerze, aby uzyskać w gwiezdnej sesji cardio. Tutaj proponuje przykładowy trening rowerowy dla kondycji:
PRZYKŁADOWY TRENING NA ROWERZE
- Sprint przez 20-30 sekund (tak mocno, jak tylko możesz pedałować), odpoczynek przez 40 sekund
- Powtórz 6-10 razy
- Odpocznij przez 5-10 minut z lekkim odpoczynkiem i powtórz
5ZNAJDŹ SWOJE PLEMIĘ
Oczywiście COVID sprawia, że jest to trudniejsze. Ale bez względu na to, gdzie jesteś, na pewno istnieje społeczność rowerowa w Twojej okolicy gotowa powitać Cię z otwartymi ramionami. "Nie bój się skontaktować z innymi przyjaciółmi lub ludźmi - klub lub sklep rowerowy może pomóc - którzy mają grupę lub organizują przejażdżki grupowe" - mówi Miller. "Społeczność rowerowa jest bardzo przyjaznym miejscem, aby być, znajdując ludzi, którzy cieszą się tymi samymi rzeczami co ty. Plus, ci jeźdźcy mogą wprowadzić Cię do nowych tras i innych ludzi ".
0 Shares