Czy przebieżki na bieżni zużywają buty w takim samym tempie jak przebieżki na szosie?

Gotowy czy nie, zima jest tuż za rogiem, co oznacza, że wiele kilometrów, które pokonasz w ciągu najbliższych kilku miesięcy, prawdopodobnie odbędzie się w pomieszczeniach zamkniętych. Czy musisz się więc martwić, że Twoje buty zużyją się podczas chodzenia lub biegania na bieżni? Czytaj dalej, aby się tego dowiedzieć.

"Mile to mile"
Niezależnie od tego, czy wolisz chodnik, czy wolisz spędzać czas na bieżni, "mile to mile", mówi zawodowy biegacz Morgan Gonzalez. "Jasne, bieganie po bruku i bieżni może być nieco bardziej wyrozumiałe, ale dla przeciętnego biegacza byłoby niemożliwe, aby zorientować się w zmiennych siłach uderzenia i uderzeniach, które ściskają amortyzację butów do biegania".

W rzeczywistości badanie opublikowane w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Exercise mówi, że nie ma zasadniczo żadnej różnicy w biomechanice biegacza, niezależnie od tego, czy biega na bieżni, czy na świeżym powietrzu. Mimo to niektórzy eksperci podkreślają, że gdy Twoje poruszające się ciało uderza o ruchomy pas bieżni, na podeszwę zewnętrzną buta działa większa siła niż w przypadku biegu na zewnątrz. Możesz być również bardziej skłonny do uderzenia piętą podczas chodzenia lub biegania na bieżni, kładąc większy nacisk na tył stopy niż palce.

Najlepsze buty na bieżnię
O ile różnice między bieganiem na bieżni a bieganiem po szosie mogą być minimalne pod względem biomechaniki, powinieneś zwrócić szczególną uwagę na swoje buty. Badania opublikowane w grudniu ubiegłego roku wykazały, że biegacze lepiej radzą sobie na bieżni w butach minimalistycznych, czyli takich, które mają niewielki "drop" między piętą a przednią częścią buta. Uzasadnienie? Bieganie na bieżni w grubych, super amortyzowanych butach do biegania komplikuje interakcję między stopą a podłożem w porównaniu z butami minimalistycznymi - i może potencjalnie powodować obrażenia.

Nie chcesz zmieniać butów tylko po to, żeby biegać na bieżni? Upewnij się, że Twoje buty treningowe są dobrze dopasowane, wygodne i zapewniają wsparcie. Te wykonane z oddychającego materiału również będą pomocne, ponieważ prawdopodobnie stopa będzie się bardziej nagrzewać od pasa bieżni niż na zewnątrz.

Podstawy wymiany butów do chodzenia i biegania
Nawet jeśli Twoje buty pozostają lśniące i czyste, bo nosisz je tylko w domu, nadal powinieneś zwracać uwagę na ich zużycie. Gonzalez poleca te proste, oparte na zmysłach narzędzia, aby określić, kiedy nadszedł czas na nową parę butów - bez względu na rodzaj nawierzchni, po której biegasz:

1. Zmieniaj buty sezonowo.

"Wymiana butów co 300-500 mil to świetny punkt wyjścia, ale może być uciążliwa do śledzenia i różni się tak bardzo od biegacza do biegacza. Jeśli nie biegasz 50-plus mil tygodniowo, rozważ nową parę sezonowo - lub cztery razy w roku."

2. Sprawdź bieżnik.

"Jeśli spód buta wygląda na widocznie zużyty, gładki lub zdeformowany, prawdopodobnie nadszedł czas na nowe buty, niezależnie od tego, jak długo je nosisz".

3. Miej zapasową parę.

"Posiadając dwie pary butów i zmieniając je co drugi trening, dajesz amortyzacji czas na odbicie i regenerację, a tym samym przedłużasz żywotność butów".

Nasze rekomendacje:

SpeedForm Apollo

Jeśli szukasz ultra oddychającego buta minimalistycznego, sprawdź SpeedForm Apollo Vent.

Speedform Gemini

Bezszwowa cholewka i system Charged Cushioning sprawiają, że buty Speedform Gemini są stworzone na długą zimę pełną kilometrów.

SpeedForm Fortis

Jeśli po bieganiu trenujesz crossfit, sprawdź model Fortis.