Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Jeśli biegasz w gęsto zaludnionym obszarze lub w punkcie zapalnym COVID-19, powinieneś biegać w masce na twarzy, aby chronić siebie i innych - nawet jeśli jesteś na zewnątrz i robisz samotną sesję, dobrą praktyką jest noszenie maski. Na...
Jeśli biegasz w gęsto zaludnionym obszarze lub w punkcie zapalnym COVID-19, powinieneś biegać w masce na twarzy, aby chronić siebie i innych - nawet jeśli jesteś na zewnątrz i robisz samotną sesję, dobrą praktyką jest noszenie maski. Na szczęście na rynku pojawiły się maski przeznaczone do uprawiania sportu, które mogą sprawić, że twoje biegi poczują się nieco mniej stłumione niż w przypadku zwykłych masek z tkaniny, ale nadal są rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed wyruszeniem za drzwi na bieg z maską - w tym, czy poprawia to twoje cardio.
1Maski oczywiście nie są sobie równe, więc ta, którą nosisz do biura, może nie być tą, którą chcesz założyć podczas biegu. (Lepiej mieć osobne, ponieważ maska do biegania nasiąknie potem i filtrem przeciwsłonecznym). Marki zaczęły wypuszczać maski sportowe o właściwościach takich jak tkanina IsoChill firmy UnderArmour, która chłodzi skórę, oraz warstwy antybakteryjne, które pomagają zachować czystość, a także dopasowanie zaprojektowane tak, aby dać Ci trochę przestrzeni do oddychania między ustami a maską.
Posiadanie odpowiedniej maski to pierwszy krok, ale ważne jest również, aby upewnić się, że nosisz ją prawidłowo. Znajdź taką, która jest odpowiednio dopasowana do Twojej twarzy - na przykład UA SPORTMASK ma pięć różnych opcji rozmiaru, aby pomóc dostosować ją do Twoich potrzeb. "Właściwa pielęgnacja i dopasowanie maski jest pomocne, aby upewnić się, że maska działa prawidłowo", mówi Megan Roche, lekarz, trener biegania i elitarny biegacz. "Poświęcenie czasu na sprawdzenie prawidłowego dopasowania może pomóc w zapewnieniu dodatkowego bezpieczeństwa".
2Jak wspomniał Roche, utrzymanie maski w czystości - zwłaszcza po tym, jak ciężko oddychasz, pocisz się i nosisz krem z filtrem przeciwsłonecznym lub sprayem na robaki - ma kluczowe znaczenie dla skuteczności maski. Sprawdź instrukcje dotyczące pielęgnacji maski i upewnij się, że czyścisz ją tak szybko, jak to możliwe po każdym treningu. (CDC ma wskazówki, jak czyścić maskę).
3Nie jest tajemnicą, że bieganie z maską utrudnia oddychanie. Dlatego zmniejsz intensywność biegu o kilka stopni w stosunku do swojego zwykłego tempa. "Dostosowanie wysiłku jest naprawdę ważne, zwłaszcza w upale" - mówi Roche. "Często maski mogą zwiększyć postrzegany wysiłek i podnieść tętno, więc nie oceniaj swojego tempa lub wysiłku treningowego na podstawie tego, jak się czujesz podczas biegania w masce".
Zachowaj biegi krótsze i mniej intensywne niż zwykle, a następnie stopniowo postępuj z powrotem do swoich normalnych liczb w miarę aklimatyzacji do maski. Pamiętaj, że podczas długich biegów prawdopodobnie będziesz pić mniej, ponieważ będziesz musiał zmagać się z maską, aby pić, więc albo trzymaj biegi na tyle krótkie, aby uniknąć picia, albo upewnij się, że nadal będziesz konsekwentnie pić, używając plecaka i pęcherza, który może łatwo przesłać wąż do góry i pod maskę, gdy będziesz musiał pić.
Noszenie maski podczas ćwiczeń oznacza, że musisz zachować szczególną ostrożność i zwracać uwagę na swoje ciało. Jeśli zauważysz, że Twój oddech staje się bardziej ciężki niż zwykle, jeśli masz zawroty głowy lub mdłości, jeśli tętno nie chce spaść lub jeśli po prostu coś Ci nie pasuje, zacznij hamować i zatrzymaj się. Być może będziesz musiał robić przerwy w chodzeniu, aby utrzymać bardziej równomierne tempo oddechu, i to jest całkowicie w porządku (może nawet sprawić, że będziesz szybszy).
4Noszenie maski prawdopodobnie nie sprawi, że staniesz się silniejszym biegaczem. Jedno z badań wykazało, że maski chirurgiczne noszone przez rowerzystów nie zmieniły wzorców oddychania, ale zwiększyły uczucie zmęczenia. Inne sugeruje, że podczas treningu oporowego noszenie maski nieznacznie utrudniało osiąganie wyników. Ogólny konsensus wydaje się być taki, że jeśli nie musisz jej nosić (na przykład w czasach innych niż pandemia lub problemy z jakością powietrza), nie przyniesie ona korzyści Twojemu treningowi ani nie poprawi Twojego cardio. Ale jeśli nosisz maskę podczas biegu, możesz być mile zaskoczony, gdy maska zejdzie i przypomnisz sobie, jakie to uczucie znów swobodnie oddychać.
5Jeśli możesz, przerwij swoje bieganie okazjonalną ucieczką w mniej zaludnione miejsca, gdzie możesz biegać bez maski (chyba że mijasz kogoś z bliska). Spróbuj od czasu do czasu wprowadzić trening bez maski, zwłaszcza w przypadku cięższych lub dłuższych treningów. Oczywiście, nawet jeśli biegasz w terenie wiejskim, gdzie maski nie są wymagane, warto mieć je przy sobie na wypadek, gdybyś napotkał ludzi na szlaku lub musiał się po coś zatrzymać w drodze do domu.
CZYTAJ DALEJ > 50 MYŚLI, KTÓRE MAJĄ BIEGACZE PODCZAS DYSTANSU SPOŁECZNEGO
Jeszcze nigdy nie było tak ważne, aby po biegu oczyścić twarz: Zagrożenie "mascne" (trądzik maskowy) jest realne. Spocony obszar pod maską, zwłaszcza w miejscu, gdzie materiał dotyka twarzy, może być bardziej podatny na otarcia i trądzik, więc zapewnij swojej twarzy trochę dodatkowej miłości po biegu. Natychmiast umyj ją wodą z mydłem - nawet jeśli nie masz możliwości wzięcia prysznica, zrób wszystko, aby zamoczyć i umyć twarz - aby uniknąć trądziku, zanim się pojawi.
Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustanowić PR, posiadanie planu pozwoli Ci dotrzeć tam szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij "Plany treningowe" i ustaw swój następny cel - otrzymasz harmonogram i wskazówki coachingowe, które pomogą Ci go zmiażdżyć.
0 Udziały