Argumenty za Mindful Running

Słuchawki są zakazane w większości wyścigów, ale kiedy wychodzisz pobiegać, czy to na tor, drogę czy przepiękny szlak, częściej niż zwykle grasz na playliście lub słuchasz podcastu, ignorując odgłosy natury i własny oddech.

W związku z tym biegacze i trenerzy zaczynają poświęcać trochę czasu na oderwanie się od technicznego stylu życia i wychodzenie na drogę bez rozpraszania się - ucząc się na nowo kochać bieg i cieszyć się naturą zamiast tego.

Oto kilka rad, które pozwolą Ci zwolnić i ponownie nawiązać kontakt:

MINIMALIZUJ CZYNNIKI ROZPRASZAJĄCE

Zaplanuj jeden spokojny bieg i naprawdę pomyśl o tym, jak się czujesz. "Zachęcam biegaczy, aby przynajmniej zaplanowali kilka biegów bez muzyki lub podcastów, aby mogli ćwiczyć angażowanie zmysłów, słuchanie swojego ciała i podziwianie scenerii" - mówi Mackenzie Havey, autorka książki "Mindful Running". "Myślę, że słuchanie muzyki lub podcastów na niektórych biegach jest w porządku, ale w większości przypadków utrudni to bycie bardzo mindful podczas robienia tego. W przypadku muzyki nasze mózgi nieustannie szukają wzorców i przetwarzają teksty, a w przypadku podcastów przetwarzamy informacje. Oba te czynniki odwracają uwagę od tu i teraz, co utrudnia pełne przyjęcie panoramy doświadczeń związanych z bieganiem."

POŁĄCZ SIĘ NA NOWO Z BIEGANIEM

Najlepszy powód, aby zostawić słuchawki za sobą, gdy wyruszasz na bieg, jest prosty: Aby przypomnieć sobie, dlaczego kochasz bieganie w pierwszej kolejności. Spróbuj wyruszyć bez słuchawek na około 20 minut lub jakikolwiek krótki bieg wygląda dla Ciebie - wybierając znajomą pętlę, aby nie zwariować z powodu czasu - i pomyśl o tym jako o ruchomej medytacji. Biegnąc po trasie, którą pokonywałeś dziesiątki lub setki razy wcześniej, zacznij szukać rzeczy, których nigdy nie zauważyłeś, takich jak wspaniałe skupisko dzikich kwiatów lub komiczna wiewiórka. Pomyśl o tym, jak się czujesz: Koronkowe, ale potężne uczucie wiatru we włosach lub na twarzy, uczucie oddechu, gdy wlatuje i wylatuje, jak czują się Twoje nogi, gdy zaczynają się rozluźniać i w pełni się rozgrzewasz.

TRENUJ SWÓJ MÓZG

"W ten sam sposób, w jaki trenujemy ciało poprzez bieganie, możemy również wykorzystać ten czas na trening umysłu" - mówi Havey. "Aby uzyskać korzyści, które wiążą się z bycia bardziej uważnymmusimy ćwiczyć bycie w chwili obecnej. Kiedy skupiasz swoją uwagę na teraźniejszości, z czasem tworzą się nowe połączenia neuronalne. Mindfulness może nam pomóc w wielu obszarach - zarówno w bieganiu, jak i w życiu - może zmniejszyć nasze postrzeganie bólu, pomóc nam radzić sobie ze stresem, trenować lepszą świadomość ciała i pomóc nam cieszyć się działaniami w chwili obecnej, między innymi."

Aby wejść w nawyk mindful, Havey uwielbia skanowanie całego ciała. Jest to nie tylko dobre dla organizowania myśli, ale w rzeczywistości sprawi, że będziesz lepszym biegaczem. "Spróbuj zacząć od skanowania ciała od głowy do stóp, gdy zaczynasz bieg, naprawdę zwracając uwagę na to, jak każda część ciała czuje się w tym momencie", mówi. "Wyobraź sobie to jak skaner - skanowanie powoli od czubka głowy w dół do stóp. Powinno to zająć tylko kilka minut. Jeśli twój umysł błądzi w połowie skanowania, po prostu zanotuj, co odciągnęło twoją uwagę i delikatnie przekieruj ją tam, gdzie skończyłeś. Mindfulness polega na zauważeniu, że twój umysł uległ rozproszeniu i przywróceniu go do teraźniejszości - znowu i znowu - więc nie zniechęcaj się, jeśli zdarza się to często."

WIELOZADANIOWOŚĆ W MEDYTACJI

Wiemy medytacja jest ważna i może sprawić, że będziemy zdrowsi, spokojniejsi i bardziej produktywni, ale ilu z nas tak naprawdę ma na nią czas każdego dnia? (Niewielu z nas, zgaduję.) Ale jeśli już idziesz na bieg, aby trenować swoje ciało, dlaczego nie zabić dwie pieczenie na jednym kamieniu i trenować swój umysł, zbyt? "Nie tylko badania sugerują, że będziesz mieć bardziej produktywny i przyjemny bieg, ponieważ jesteś w pełni zaangażowany w doświadczenie, ale także będziesz trenować ten umysłowy mięsień do działań poza biegiem" - mówi Havey.

BĄDŹ ONLINE W TAJEMNICY

Jeśli wiesz, że w połowie biegu będziesz przewijać Instagram, gdy zatrzymasz się, aby napić się wody, przerwij ten cykl, biegnąc bez telefonu - ale nadal rejestrując wszystkie swoje dane. Możesz biegać bez telefonu i jednocześnie śledzić swój przebieg dzięki takim urządzeniom, jak Connected HOVR firmy Under Armour. Buty HOVRktóre umożliwiają wyjście na bieg bez żadnego urządzenia i powrót z wszystkimi danymi, których potrzebujesz. Jeśli jesteś zwolennikiem tętna, użyj aplikacji, takiej jak MapMyRun i po prostu włącz telefon w trybie "nie przeszkadzać" (a najlepiej schowaj go do kieszeni) podczas biegu.

CZERP KORZYŚCI

Choć przyzwyczajenie się do biegania bez ulubionej muzyki może zająć trochę czasu, warto spróbować - a z czasem prawdopodobnie zaczniesz ją preferować. "Odkryłem, że mindfulness po prostu pozwolił mi bardziej cieszyć się codziennymi biegami" - mówi Havey. "Wiedziałem, że moja praktyka mindful running naprawdę wywiera wpływ, chociaż, kiedy zacząłem zauważać, że moje reakcje na rzeczy w innych częściach życia były bardziej wyważone i zacząłem czerpać większą przyjemność z prostych rzeczy, przez które kiedyś się spieszyłem".

Niezależnie od tego, czy robisz to dla zabawy, kondycji czy PR, MapMyRun inspiruje Cię do wyznaczania celów i ciągłego doskonalenia się. Zobacz, co te narzędzia mogą dla Ciebie zrobić: Przejdź do aplikacji i zaloguj się na trening.