10 korzyści zdrowotnych związanych z codzienną jazdą na rowerze

Niezależnie od tego, czy potrzebujesz odrobiny motywacji, czy też szukasz kilku faktów, które możesz przekazać swoim przyjaciołom na temat tego, w jaki sposób jazda na rowerze może poprawić ogólny stan Twojego zdrowia, mamy dla Ciebie odpowiednie informacje. Od wzmocnienia układu odpornościowego po odwrócenie skutków starzenia się, oto co najnowsze badania naukowe mają do powiedzenia na temat wszystkich niesamowitych korzyści, jakie codzienna jazda na rowerze może przynieść Twojemu zdrowiu i samopoczuciu.

WZMACNIA TWÓJ SYSTEM ODPORNOŚCIOWY

Zbyt wiele stanów zapalnych w organizmie to zła rzecz - szczególnie dla Twojego układu odpornościowego. Podczas gdy tygodnie ciężkiego treningu mogą zwiększać stan zapalny, według tego badania konsekwentne, umiarkowane ćwiczenia mogą obniżać poziom zapalenia, poprawiać aktywność obronną i zdrowie metaboliczne oraz zwiększać regulację układu odpornościowego. Tak więc, zamiast zaopatrywać się w witaminę C, wszystko, czego możesz potrzebować, to wsiąść na rower co najmniej 3-5 razy w tygodniu.

POPRAWIA TWOJE ZDROWIE PSYCHICZNE

Oprócz potencjalnego wpływu na obniżenie ryzyka rozwoju chorób takich jak choroba Parkinsona i Alzheimera poprzez zwiększenie poziomu białek BDNF, jazda na rowerze przyczynia się również do poprawy zdrowia emocjonalnego. To badanie ilustruje, jak codzienna aktywność, taka jak jazda na rowerze, może pomóc obniżyć poziom kortyzolu w mózgu, co wiąże się z obniżeniem objawów depresji i leczeniem powszechnych zaburzeń, takich jak lęk.

ZMNIEJSZA RYZYKO CHORÓB SERCA

Nie ma wątpliwości, że regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe są korzystne dla zdrowia serca. Na wszelki wypadek, gdybyś potrzebował dowodu, to badanie wyjaśnia, w jaki sposób jazda na rowerze może obniżyć szanse na rozwój chorób serca. Jeśli chodzi o ataki serca, inne badanie wykazało, że rowerzyści jeżdżący do pracy na rowerze mają średnio o 15% mniej ataków serca niż ci, którzy nie jeżdżą na rowerze. Wydaje się, że aby uzyskać korzyści zdrowotne związane z sercem, należy jeździć na rowerze przez co najmniej 20 minut dziennie.

OBNIŻA POZIOM STRESU

Każdy, kto spędził choć trochę czasu w korkach w godzinach szczytu w drodze do i z pracy wie, jak bardzo jest to stresujące. Zamiast zmagać się z nim dzień po dniu, dlaczego nie dojeżdżać do pracy rowerem (patrz statystyki powyżej)? Nie tylko lepiej wykorzystasz swój czas i będziesz bardziej produktywny w pracy, ale także obniżysz poziom stresu. Badanie to pokazuje, że osoby, które regularnie ćwiczą, są bardziej odporne na emocjonalne skutki ostrego stresu, co może również pomóc w zapobieganiu wielu chorobom psychicznym powszechnie związanym z przewlekłym stresem.

POMOC W UTRACIE WAGI

Ponieważ jazda na rowerze nie ma większego wpływu na organizm i może być wykonywana z umiarkowaną intensywnością przez dłuższy czas, od dawna wiadomo, że jest to najlepszy wybór dla osób chcących schudnąć. Podczas gdy dieta jest zazwyczaj ważną częścią każdego planu odchudzania, to badanie wykazało, że nawet bez ograniczeń dietetycznych, osoby otyłe jeżdżące na rowerze codziennie przez sześć miesięcy straciły 12% tkanki tłuszczowej, a jazda na rowerze była bardziej efektywną formą aktywności niż chodzenie i pływanie w tym samym badaniu.

ZMNIEJSZA RYZYKO ZACHOROWANIA NA RAKA

Choć niekoniecznie istnieje lekarstwo, ćwiczenia - a konkretnie jazda na rowerze - mogą pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na raka. To badanie pokazuje, jak dojeżdżanie do pracy może znacznie obniżyć ryzyko zachorowania na raka (nawet o 45%) i ogólną śmiertelność z powodu choroby. Dla kobiet, tutaj jest jeszcze jedno badanie wykazujące konsekwentne codzienne ćwiczenia na poziomie umiarkowanej intensywności może obniżyć ryzyko zachorowania na raka piersi.

PODNOSI LIBIDO

Wbrew powszechnemu przekonaniu, badania wykazują, że jazda na rowerze nie powoduje dysfunkcji seksualnych. Chociaż nadal będziesz chciał się upewnić, że masz odpowiednio dopasowane siodełko, które nie wywiera nadmiernego nacisku na wrażliwe miejsca i nie powoduje drętwienia, wsiadanie na rower może w rzeczywistości przynieść korzyści twojemu życiu seksualnemu, a nie zaszkodzić. To badanie szczegółowo opisuje, w jaki sposób ćwiczenia zwiększają zachowania seksualne u mężczyzn, podczas gdy to wyjaśnia, w jaki sposób jazda na rowerze może zwiększyć pożądanie seksualne u kobiet.

ODWRÓCENIE STARZENIA

Jeśli chcesz wyglądać i czuć się młodziej, wszystko czego możesz potrzebować to wsiąść na rower. Naukowcy z tego badania odkryli, że jazda na rowerze przy wysokiej intensywności zwiększa pojemność mitochondriów, co może pomóc spowolnić proces starzenia się i zapobiec chorobom związanym z wiekiem. Jeśli chodzi o twoje mięśnie, jazda na rowerze może również pomóc odwrócić związany z wiekiem zanik mięśni przy regularnej rutynie.

ZAPOBIEGA CUKRZYCY

Jazda na rowerze i ogólnie ćwiczenia fizyczne to świetny sposób na walkę z chorobami i obniżenie ryzyka związanego z wiekiem. Jak się okazuje, kolejną korzyścią jest obniżenie ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2. Podczas gdy siedzący tryb życia zwiększa czynniki ryzyka, istnieją dowody na to, że codzienna rekreacyjna jazda na rowerze i dojazdy do pracy mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę w późnym okresie życia.

ZWIĘKSZA SZCZĘŚCIE

Jeśli jeździsz regularnie, to zapewne zdajesz sobie sprawę z tych wszystkich dobrych emocji, które towarzyszą Ci po ćwiczeniach. Choć część z nich można przypisać "hajowi biegacza" i endorfinom uwalnianym w mózgu po wysiłku fizycznym, badania pokazują, że nawet zaledwie 20 minut ćwiczeń może poprawić nastrój nawet na 12 godzin. Wszystko, co musisz zrobić, to podnieść tętno do co najmniej 112 uderzeń na minutę podczas jazdy, aby uzyskać te szczęśliwe uczucia na resztę dnia.