7 wskazówek na dzień wyścigu, o których jeszcze nie słyszałeś

Przeładuj się węglowodanami na noc przed wyścigiem. W dniu wyścigu nie rób niczego, czego nie przetestowałeś podczas treningu. Przybądź na linię startu wcześnie. Nie wychodź za szybko.

Wiele z tych samych starych rad dotyczących dnia wyścigu jest powtarzanych od lat. Nie znaczy to, że nie są one przydatne - są, ale niektóre ważne rady często są pomijane. Zebraliśmy więc kilka najlepszych wskazówek dotyczących dnia wyścigu, o których być może jeszcze nie słyszałeś.

Od nocy przed wyścigiem do poranka, te poufne wskazówki mogą oznaczać różnicę między PR a słabym wynikiem. Siano jest już w stodole, jeśli chodzi o trening; bycie mądrym w sposobie podejścia do dnia wyścigu to ostatnie zadanie w kalendarzu przygotowań. Jedna z tych rad może sprawić, że wszystko się zmieni.

1. Unikaj przesadnego obciążenia węglowodanami.

Większość sportowców wytrzymałościowych zna znaczenie ładowania węglowodanami. Zwiększając spożycie węglowodanów przed wyścigiem, uzupełniasz zapasy glikogenu w mięśniach, czyli to, co spalasz na energię podczas zawodów. Jeśli nie uda Ci się załadować tego glikogenu, najprawdopodobniej padniesz w połowie wyścigu. Niektórzy biegacze popełniają błąd, przyjmując zbyt wiele węglowodanów w nieodpowiednich momentach, przez co czują się nadęci i syci, zanim dotrą na linię startu.

Ogólnie rzecz biorąc, większość sportowców powinna przyjmować około 4 gramów węglowodanów na funt masy ciała przez 3 dni poprzedzające zawody. Pamiętaj, że zwiększone spożycie węglowodanów oznacza, że będziesz musiał ograniczyć ilość spożywanego białka i tłuszczu. To pozwoli Ci uzupełnić zapasy glikogenu bez nadmiernego przyrostu masy ciała.

2. Nie stresuj się, jeśli nie możesz zasnąć.

Podczas gdy odpowiednia ilość snu jest ważna, jeśli chodzi o regenerację, badania wykazały, że niespokojna noc przed wyścigiem nie wpłynie znacząco na wydajność. Więc jeśli jesteś pełen ekscytacji lub niepokoju i nie możesz zasnąć, możesz spać spokojnie, bo nie powinno to zaszkodzić Twojemu wyścigowi następnego ranka.

3. Dostosuj swój plan wyścigu w oparciu o pogodę.

Chociaż mówi się, aby nie zmieniać niczego w dniu wyścigu, są pewne rzeczy, których nie zawsze można zasymulować podczas treningu - mianowicie pogoda. Weź pod uwagę temperaturę i poziom wilgotności powietrza w dniu wyścigu i dostosuj odpowiednio swoje strategie tankowania, nawadniania i tempa. Jeśli jest gorąco, być może będziesz musiał zwolnić tempo i przyjąć więcej płynów. Jeśli jest chłodniej, możesz być w stanie nieco przekroczyć tempo, w jakim biegałeś w cieplejszych temperaturach. Rozważ rozpoczęcie biegu w bardziej umiarkowanym tempie i, jeśli czujesz się dobrze w połowie wyścigu, zacznij je zwiększać.

4. Sprawdź lokalizację toalet z wyprzedzeniem.

Choć nie jest to niczyj ulubiony temat rozmów, gdzieś 30-50% sportowców wytrzymałościowych zgłasza problemy żołądkowo-jelitowe podczas treningów i zawodów. W rezultacie, wiedza o tym, gdzie na trasie wyścigu znajdują się toalety może uratować Cię w nagłych wypadkach. Większość map tras zaznacza, gdzie są dostępne łazienki (często w pobliżu przystanków z wodą). Jeśli poczujesz potrzebę zrobienia pit stopu, będziesz wiedział dokładnie, gdzie będzie następna szansa.

5. Sprawdź podwójnie swoje sznurówki.

Zdziwiłbyś się, jak wielu biegaczy kończy z rozwiązanymi sznurowadłami podczas wyścigów. Zawsze podwójnie i potrójnie sprawdzaj, czy Twoje sznurowadła są bezpiecznie zawiązane i schowane przed czasem. Ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, jest strata czasu z powodu awarii sznurowadeł.

6. Trzymaj się ciepło.

Jeśli temperatury są chłodne rano wyścigu, ważne jest, aby opracować strategię, aby utrzymać ciepło przed czasem pistoletu. Jednym z podejść jest założenie starego dresu, którego nie masz nic przeciwko zrzuceniu, gdy tylko zaczniesz się ruszać. Inną popularną strategią jest wycięcie otworu w dnie dużej plastikowej torby na śmieci i założenie jej na głowę, aby utrzymać ciepło. Tak czy inaczej, będziesz o wiele bardziej komfortowe czekając na wyścig, aby rozpocząć.

7. Bądź towarzyski.

Porozmawiaj z innymi biegaczami na linii startu. Może znajdziesz kogoś, kto ma nadzieję, że biegnie w podobnym czasie i pomoże Ci nadać tempo na pierwszych milach wyścigu. Możesz też uzyskać wskazówki i porady od innego biegacza, który trenował na trasie lub brał udział w imprezie w poprzednich latach. Co więcej, dzięki temu nie będziesz się denerwować i poczujesz się częścią czegoś większego.