Dlaczego prosty trening sprawia, że rowerzyści są szybsi

Może się wydawać, że aby dotrzymać kroku prawdziwym kolarzom, trzeba mieć najnowszy komputer rowerowy, wirtualną platformę treningową lub elektroniczne przerzutki, ale wielu z nas chce po prostu jeździć. Można trenować w celu poprawy wyników bez nadmiernego komplikowania spraw technologią, skomplikowanymi treningami czy większą ilością czasu spędzanego przed ekranem. Oto jak układamy nasze treningi, by były proste, ale skuteczne.

PROSTE TRENINGI NIEKONIECZNIE SĄ ŁATWE

Solidny, prosty plan treningowy łączy w sobie dni o wysokiej i niskiej intensywności. Na przykład, dwa dni można przeznaczyć na skoncentrowane, ciężkie przejażdżki. Jeśli jesteś kolarzem górskim, może to być po prostu pagórkowata trasa, na której będziesz mocno naciskać. Trialista może wyjść i zrobić kilka ciężkich jazd na bezpiecznej trasie i skupić się na swojej pozycji. Te dwa dni powinny pomóc Ci doświadczyć "krytycznych momentów" - punktów w jeździe, lub wyścigów, kiedy podziały się zdarzają lub gdzie wyścig jest wygrany.

Treningi można traktować jak przepisy. Możesz go otrzymać od trenera, z planu treningowego lub wymyślić go samemu. Dobry trening składa się ze składników, które wszyscy rozpoznajemy, tak jak pożywny posiłek. Twój trening może mieć miejsce, czas trwania i/lub intensywność. Twój trening może być tak prosty, jak 90-180 minut o niskiej intensywności; w dni wymagające skupienia wykonuj 90 minut z 3 x 10 minutami intensywnego wysiłku lub ciężko pokonuj każdą wspinaczkę na szlakach.

Od tego momentu możesz używać składników, które mają dla Ciebie sens:

• Jakie jest twoje wydarzenie docelowe?

• Jaki rower jest gotowy?

• Czy możesz dostać się na szlaki lub wzgórza?

• Jaka jest pogoda?

Jeśli trening ma trwać 3 x 10 minut, możesz go wykonać na lokalnym wzgórzu, wokół lokalnej trasy do jazdy na czas lub na pętli cyklocrossowej w parku, albo możesz wykonać interwały na trenażerze w pomieszczeniu. To jest część, w której "doprawiasz do smaku" ... Co lubisz? Czego potrzebujesz? Co tak naprawdę możesz zrobić dzisiaj?

CZYTAJ WIĘCEJ: 4-tygodniowy plan treningowy dla lepszego kolarstwa górskiego

CHCESZ DODAĆ WIĘCEJ DANYCH? PAMIĘTAJ, ABY DODAĆ SWOJE DOŚWIADCZENIE

Wielu rowerzystów nadal gromadzi dane takie jak moc, tętno i pomiary GPS, ale ich uwaga skupia się na jeździe, a następnie na refleksji na jej temat. Wyjście z domu, by zrobić fajną przejażdżkę, powinno być ważniejsze od rozwiązywania problemów z urządzeniem lub stresowania się trafieniem w liczby dotyczące mocy. Ważne jest, aby śledzić, jak przebiegała jazda i jak się czułeś. To, czy czułeś się świetnie, czy byłeś zmęczony, może pomóc określić, jaka będzie Twoja następna jazda lub jak powinny wyglądać przejażdżki w następnym tygodniu.

Zamiast stresować się liczbami, refleksje po treningu, takie jak to, co się stało na przejażdżce i jak się czułeś, pomagają w przyszłych treningach. Skupienie się na czerpaniu przyjemności z jazdy, a następnie stopniowe budowanie na tych jazdach to prosta droga do wspaniałych wyników i doświadczeń.