Zadbaj o swoje stopy: otarcia, pęcherze i problemy z paznokciami u biegaczy

Artykuły o bieganiu nieczęsto wspominają o otarciach, wysypkach, obitych paznokciach u stóp czy pęcherzach, choć niemal każdy biegacz zna te problemy. Aby nie doświadczyć tych nieprzyjemnych problemów z pierwszej ręki, oto jak możesz ich łatwo uniknąć.

Rubbing

Podrażniona, zaczerwieniona i obolała skóra to częsty problem biegaczy - i to nie tylko tych początkujących. Najczęściej występują w "delikatnych" miejscach: pod pachami, między udami, pod pasem tętna. Mężczyźni, którzy biegają na długich dystansach, mogą spotkać się z niemiłą niespodzianką w postaci otartych, aż do krwawienia, sutków. Jeśli doświadczyłeś czegoś takiego, zdecydowanie powinieneś poczekać na całkowite wyleczenie przed wznowieniem treningu.

Jak tego uniknąć?

Starannie dobieraj swoje ubrania treningowe: najlepiej, aby Twój strój miał klejone szwy, spodenki powinny przylegać do ciała, a koszulka lub T-shirt powinny być nieco luźniejsze. Niestety nie każda odzież sportowa popularnych marek sportowych spełnia te kryteria, dlatego pytaj o modele zaprojektowane specjalnie dla biegaczy i zwracaj uwagę na dopasowanie i wykonanie szwów.

Wystarczająca ilość płynów: Odwodniona skóra staje się bardziej wrażliwa i podatna na uszkodzenia. Ociekający pot nie nawilża jej, a jedynie pogłębia podrażnienia związane z solą.

Smar: Istnieją specjalne smary sportowe, ale zwykła wazelina będzie wystarczająca.

Plaster: Wielu mężczyzn używa go na sutki przed wyścigiem, szczególnie przed długimi wyścigami na 21 km lub więcej.

Puder: Preparat dla niemowląt z talkiem lub skrobią kukurydzianą może pomóc zagoić istniejące otarcia i sprawić, że będą mniej bolesne.

Praca z ciałem: Przemieszczające się fałdy podskórnej tkanki tłuszczowej są bardziej podatne na otarcia skóry w miejscach, w których się gromadzą.

Higiena: Pierz ubrania po każdym biegu - zaschnięty pot i bakterie przyczyniają się do powstawania podrażnień. Należy stosować łagodne środki piorące ("tkaniny delikatne", "tkaniny zaawansowane" lub nawet mydło), ponieważ zwykłe środki piorące często zawierają wybielacze i dodatki - usztywniają one tkaninę i pogarszają właściwości odprowadzania wilgoci, zatykając membranę techniczną tkaniny.

Modzele

Modzele powstają na skutek nadmiernego tarcia lub nacisku. W przypadku biegaczy modzele mogą pojawić się na podeszwach stóp już po jednym biegu, a ich gojenie trwa znacznie dłużej niż w przypadku otarć, przez co są bardzo bolesne.

Jak ich unikać?

Skarpetki: Powinny podlegać tym samym zasadom co ubrania. Dobre skarpety nie muszą być syntetyczne - skarpety wełniane (oczywiście nie te dziergane przez babcię, ale sportowe) tak samo się pocą, ale skarpety bawełniane to gwarantowane lekarstwo na pęcherze. Do biegania zakładaj tylko czyste i suche skarpetki, a stare regularnie wyrzucaj, nie czekając, aż pojawią się na nich ślady zużycia i dziury.

Trenerzy: Oprócz wszystkich teoretycznych aspektów wyboru trenerów, istnieje kilka prostych praktycznych zasad doboru butów do biegania dla Twoich stóp. Nie kupuj butów do biegania bez ich przymierzenia! Najlepiej przymierzać je wieczorem (pod koniec dnia stopa się powiększa, jak przy bieganiu) i w skarpetach sportowych, a nie zwykłych. Jeśli sprzedawca powie Ci, że para się rozciągnie i "dopasuje do stopy" - nie wierz w to: odpowiednie buty powinny być wygodne od razu. Nie biegaj codziennie w tej samej parze - zakładaj na zmianę co najmniej dwie pary. Zaleca się zmianę butów do biegania po 500-700 km.

Odpowiednie picie: odwodniona skóra staje się bardziej wrażliwa i podatna na uszkodzenia.

Wkładki ortopedyczne: eksperci mają różne opinie na temat konieczności ich stosowania. Jeśli ostatnio uprawiałeś sport, masz nadwagę i słaby łuk, prawdopodobieństwo wystąpienia pęcherzy jest większe. Wkładki mogą pomóc Ci skorygować te problemy, jednocześnie podnosząc Twój poziom sportowy.

Ważna uwaga: pamiętaj, aby pracować nad wzmocnieniem stopy i techniki biegu.

Czarny paznokieć

Po przejechaniu paznokieć boli jak siniak i zmienia odcienie jak siniak: od fioletowego do czarnego. Jest to spowodowane wystąpieniem siniaka pod płytką paznokciową, najczęściej w wyniku nieprawidłowej techniki biegu i niewłaściwego obuwia - czubki palców opierają się o trenażer.

Jak ich unikać?

Treningi: Wybieraj treningi, które są dopasowane zarówno pod względem długości jak i szerokości. Oznacza to pozostawienie wolnej przestrzeni pomiędzy najdłuższym palcem u nogi a krawędzią trenażera - palce nie powinny na nim spoczywać. Kiedy zakładasz buty, poruszaj palcami, rozstaw je tak, aby palce nie dotykały się, a okolice palców nie powinny być zbyt ciasne. Prawidłowo zasznuruj buty do biegania, tak aby podczas biegu, zwłaszcza z górki, stopa nie przesuwała się na palce.

Pedicure: przycinaj paznokcie na czas. Jeśli paznokieć wystaje poza czubek palca, może łatwo ulec uszkodzeniu.

Zgłoś się do chirurga urazowego: jeśli ból i opuchlizna utrzymują się dłużej niż dwa dni, lekarz wykona punkcję siniaka i przyspieszy powrót do zdrowia.

Jeśli osiągnąłeś czarne paznokcie, bądź cierpliwy. Zdrowy paznokieć naturalnie zastąpi uszkodzony paznokieć w ciągu około dwóch miesięcy. Jeśli paznokieć zaczyna oddzielać się od palca, nie próbuj go odrywać, lepiej delikatnie przymocuj go plastrem.

Życzymy przyjemnego biegu i dbania o siebie i swoje ciało ????