6 sposobów na to, jak bieganie pomaga zredukować stres

Można powiedzieć, że żyjemy w bezprecedensowych i stresujących czasach. Podczas gdy my wszyscy robimy co w naszej mocy, aby utrzymać rutynę i dbać o siebie i bliskich, nie jest to łatwe. Nie jest też łatwo biegać na świeżym powietrzu i na dystansie społecznym, ani utrzymać motywację, gdy wyścigi są odwoływane, ale na koniec dnia, wciąż mamy bieganie â i to jest warte więcej, niż możesz sobie wyobrazić.

Podczas gdy może wydawać się trudniejsze niż kiedykolwiek, aby zmotywować się do uruchomienia kilka mil, faktycznie trzymanie się swojej regularnej rutyny biegowej pomaga przez te stresujące czasy, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Oto jak:

BIEGANIE USPOKAJA

Bieganie jest znane z wytwarzania ârunnerâs high,â i czy kiedykolwiek doświadczyłeś tego uczucia euforii lub po prostu czułeś się trochę szczęśliwszy po biegu, to prawdopodobnie było częścią Twojego biegowego życia. (W końcu, gdyby bieganie nie sprawiało, że czujemy się trochę lepiej, dlaczego mielibyśmy to robić?). Haj biegacza jest spowodowany uwalnianiem przez nasz mózg endorfin, czyli hormonów dobrego samopoczucia. Ćwiczenia fizyczne spowalniają również uwalnianie hormonów stresu, takich jak kortyzol, co pomaga uniknąć dużych skoków poczucia stresu i niepokoju. Wykazano również, że bieganie pomaga mózgowi złagodzić skutki przewlekłego stresu, jak to, czego wszyscy doświadczamy teraz w związku z niepokojami wokół COVID-19, według jednego z badań.

BIEGANIE OFERUJE PRZERWĘ OD WIADOMOŚCI

Trudno jest przewijać Twittera, gdy walisz w chodnik (lub nawigujesz interwał na bieżni). Jest to niesamowicie stresujący czas dla każdego, mówi dr Jason Friedman, lekarz medycyny ratunkowej, fizjolog ćwiczeń, trener i biegacz ultra. "Odłączenie się od wiadomości i mediów społecznościowych, przynajmniej niektóre z czasu, jest niezwykle ważne, aby zarządzać poziomem stresu. Zbyt dużo stresu i zbyt dużo kortyzolu może zepsuć Twój system odpornościowy, co naraża Cię na ryzyko. Pomyśl o swoim codziennym biegu mniej jako o treningu, a bardziej jako psychicznym i fizycznym uwolnieniu od wszystkiego innego, co się dzieje.â

BIEGANIE WSPOMAGA ZDROWY UKŁAD ODPORNOŚCIOWY

Prawdopodobnie jesteś teraz zestresowany z powodu zachorowania â co zrozumiałe â ale dobrą wiadomością, jeśli biegasz regularnie, jest to, że Twój układ odpornościowy poprawia się dzięki regularnym, umiarkowanym ćwiczeniom. Ćwiczenia mogą pomóc utrzymać zdrową wagę ciała, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić krążenie â a te ogólne ulepszenia ogólnego stanu zdrowia zostały powiązane z utrzymaniem układu odpornościowego w najlepszym stanie. (Zauważ, że intensywne sesje przetrenowania mogą obniżyć twoją odporność, więc nie używaj tego jako wymówki, aby drastycznie zwiększyć swój kilometraż).

BIEGANIE POMAGA CI ZACHOWYWAĆ SIĘ JAK SPORTOWIEC

Ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć Twoją odporność, ale mogą też wywołać zdrowe nawyki, które mają bardziej bezpośredni wpływ na Twój system immunologiczny. Kiedy identyfikujesz się jako biegacz lub sportowiec, w rezultacie masz tendencję do prowadzenia zdrowszego stylu życia. Takie rzeczy, jak dobre odżywianie się i priorytetowe traktowanie warzyw i owoców w każdym posiłku, odpowiednia ilość snu, utrzymywanie wagi w zdrowym przedziale i zwiększona świadomość tego, jak się czujesz, mogą pomóc Ci zachować zdrowie w ogóle.

BIEGANIE DAJE CI POCZUCIE WSPÓLNOTY

W czasach takich jak ten, kiedy nie możemy zobaczyć przyjaciół i rodziny tak bardzo, jak byśmy chcieli, pójście na bieg może być twoim jedynym połączeniem ze światem âoutside’ podczas gdy ty’ jesteś społecznie zdystansowany. Nawet jeśli widzisz tylko kolegę biegacza lub spacerowicza po drugiej stronie drogi, uśmiech i pomachanie mogą pomóc Ci poczuć się znacznie mniej samotnym. A Twoi biegający przyjaciele mogą nie być w stanie biec obok Ciebie przez jakiś czas, ale nadal możesz znaleźć czas, aby dopingować się nawzajem w aplikacji takiej jak MapMyRun lub uzyskać na czacie wideo i porozmawiać o najnowszej technologii butów do biegania i jak poszedł Twój ostatni trening. Nie przestawaj się dystansować, ale docieraj do innych przez telefon, tekst, wideo, cokolwiek to jest, â nalega Friedman.

BIEGANIE TO COŚ, NA CO MOŻESZ CZEKAĆ Z NIECIERPLIWOŚCIĄ

Niezależnie od tego, czy czekasz na swój następny bieg po szlakach, następnym razem, gdy możesz wyjść i zrobić trening grupowy z zespołem, czy wyścig, któryâs zaplanowany na przyszły rok, bieganie jest świetne, ponieważ zawsze jest jakiś cel, który możesz stworzyć. (Staraj się nie skupiać na żadnym natychmiastowym wyścigu lub celu wydajności chociaż â skup się na czymś, co dzieje się jesienią lub następnego lata, a nie stresując się, czy ten wyścig w lipcu się dzieje).

Niezależnie od tego, czy chcesz przebiec swoją pierwszą milę, czy ustanowić PR, posiadanie planu pozwoli Ci dotrzeć tam szybciej. Przejdź do aplikacji MapMyRun, dotknij "Plany treningowe" i ustaw swój następny cel â otrzymasz harmonogram i wskazówki trenerskie, które pomogą Ci go zmiażdżyć.