Wyobraź sobie taką sytuację: Twój wyścig zaczyna się za 20 minut. Zjadłeś już swój posiłek przed wyścigiem, założyłeś szczęśliwe skarpetki, zapiąłeś swój numer startowy, rozgrzałeś się i jesteś gotowy do startu. Ale jakoś nie możesz się uspokoić. Twoje serce przyspiesza, twoje dłonie są spocone, a kiedy twój uroczy, ale bezkonfliktowy znaczący inny pyta, czy jesteś gotowy, aby przejść, pstrykasz coś w efekcie: "Czy wyglądam na gotową?!"
Tak, to jest wyścigowy poranek dla większości z nas. Ale na szczęście jest kilka świetnych sposobów na uspokojenie nerwów, które nie wymagają uderzenia w głowę tępym przedmiotem lub jakimś lekiem na receptę. W ostatnim roku, medytacja stała się ogromna w świecie fitness, a aplikacje takie jak Headspace, które oferują darmowe medytacje z przewodnikiem stają się coraz bardziej popularne wśród sportowców. To dlatego, że sportowcy i naukowcy naprawdę zaczynają rozumieć rolę, jaką mózg może odegrać na twoim ciele, a nie tylko na twoich wewnętrznych oczekiwaniach. Psychologia sportu jest już od jakiegoś czasu, ale dopiero teraz uczymy się i stosujemy bezpośrednie korzyści z medytacji i mantr do naszych praktyk treningowych.
Tak więc, jeśli zmierzasz na linię startu wyścigu i czujesz się zestresowany i gotowy do biegu w drugą stronę, rozważ przyjęcie mantry na dzień wyścigu, aby uspokoić swoje nerwy. Nie jest to tak trudne do wykonania jak medytacja z przewodnikiem, która wymaga czasu, spokojnej przestrzeni i oczyszczenia umysłu. Raczej wybór mantry, która sprawi, że poczujesz się zmotywowany - i pomoże Ci kierować oddechem, aby uspokoić tętno - jest kluczem do sukcesu w dniu wyścigu.
Kiedy sześć lat temu ścigałem się w Ironman Louisville, byłem w rozsypce. Wstałem o 2 nad ranem, aby się przygotować, a gdy zbliżał się moment, w którym musiałem wyskoczyć z doku i wejść do mętnej rzeki, byłem coraz bardziej spanikowany. Dopóki nie spojrzałem w dół na moje kostki, gdzie wcześniej tego ranka mój tata napisał Kick Ass, w stylu tatuażu na kostkach.
Teraz, to może nie wydawać się zbyt zen. Ale poświęćcie chwilę i spróbujcie powtórzyć to powoli: "Kick. Dupę." Jeśli powiesz to wystarczająco wolno i wyraźnie, zaczniesz dostosowywać do tego swój oddech: Kopniak - wdech. Dupa - wydech. To głupi przykład, na pewno, ale do czasu, gdy byłem w połowie powietrza z wody wznoszącej się do mnie, moje tętno dostosował się, a ja byłem gotowy, dobrze, kopać tyłek.
Ale to nie tylko anegdotyczne dowody od nieco neurotycznych sportowców, które pokazują, jak mantra może sprawić, że będziesz gotowy do działania. Kilka ostatnich badań również to potwierdza. W jednym z nich porównano wpływ mantr jogi i odmawiania różańca, a wyniki pokazały, że zarówno modlitwa, jak i mantra "spowodowały uderzający, silny i synchroniczny wzrost istniejących rytmów sercowo-naczyniowych".
Mówiąc prościej, recytowanie prostej mantry powodowało wyrównanie tętna. Inne badanie mówiło o tym samym: "Recytacja modlitwy różańcowej (lub większości mantr) powoduje wyraźne wzmocnienie tych powolnych rytmów, podczas gdy przypadkowa werbalizacja lub przypadkowe oddychanie nie."
Jeszcze inne badanie przeprowadzone na młodych sportowcach wykazało, że kiedy trening mentalny, w tym pozytywna mowa własna, został dodany do reżimu, ogólna wydajność wzrosła, jak również pewność siebie sportowców. Nieźle jak na powtórzenie kilku zdań!
W ostatnim roku, nawet czasopisma skierowane do trenerów personalnych zaczęły zawierać więcej treści o tym, jak mentalnie przygotować klienta do treningów i zawodów. Wyraźnie widać, że gra mentalna staje się coraz ważniejsza.
Ostatecznie, główną korzyścią płynącą z mantry w dniu wyścigu jest skupienie myśli, obniżenie tętna i uspokojenie oddechu poprzez wdech i wydech w czasie z mantrą. Jest to pół-umysłowe, pół-fizyczne pod względem korzyści.
Jak więc wybrać mantrę na dzień wyścigu?
Musi być ona odpowiednia dla Ciebie. Może to być tak proste jak "Idź ostro" lub "Baw się dobrze". Osobiście wolę mantrę składającą się z dwóch słów ze względu na zgranie w czasie moich wdechów i wydechów z tymi słowami. Ale znam mnóstwo ludzi, którzy wolą pełniejsze myśli: "Trenowałem do tego", "Jestem o wiele silniejszy niż ci wszyscy ludzie" lub "Jestem gotowy". Przetestuj kilka przed ciężkimi treningami, zwłaszcza jeśli robisz symulację wyścigu, aby zobaczyć, który działa najlepiej dla ciebie. I nie musisz mówić tego na głos. Zwłaszcza, gdy jesteś otoczony przez ludzi podczas wyścigu, prawdopodobnie będziesz chciał zachować te myśli dla siebie.
Możesz również używać tej mantry podczas wyścigu, jeśli jesteś w trudnej sytuacji. Wiem, że było kilka pod górę segmentów szlaków, gdzie dysząc, zrobiłem sobie drogę na wzgórze, śpiewając do siebie w celu uspokojenia nerwów i obniżenia tętna.
Niektórzy z Was mogą nie potrzebować recytować mantry przed każdym wyścigiem, aby uspokoić nerwy. Ale pomyśl o tym ćwiczeniu jako o wejściu w strefę przed wyścigiem. Większość ludzi ma kilka piosenek, których lubi słuchać przed wyścigiem, ale kiedy do gwizdka pozostało już tylko kilka minut, czy nie jest miło mieć kilka słów, które powtarzane w głowie uspokajają i dają niesamowicie jasną wizję czekającego nas zadania?
Kick. Ass.
0 Udziały