Jak bezpiecznie biegać w deszczu

Wszyscy znamy powiedzenie "Kwiecień plecień przynosi majowe kwiaty". Ale naprawdę nie ma powodu, aby Twoja rutyna biegowa musiała cierpieć z powodu mżawki lub ulewy. Bieganie w deszczu może być bezpieczne, przyjemne i zdecydowanie satysfakcjonujące, jeśli tylko zaakceptujesz pogodę.

Oto kilka wskazówek, które sprawią, że te burzowe dni będą o wiele bardziej znośne (i bezpieczne):

DOSTOSUJ SWOJĄ TRASĘ

Jeśli leje deszcz, będziesz chciał ominąć szlaki, które nie odprowadzają wody. Po pierwsze, brnięcie przez głębokie po kostki błoto nie jest zbyt przyjemne, a po drugie, jest destrukcyjne dla szlaków. Możesz również chcieć omijać drogi o dużym natężeniu ruchu, aby uniknąć "drive by splash". Wreszcie, pomyśl o powierzchni do biegania: Niektóre chodniki niemal natychmiast zamieniają się w kałuże przy najmniejszym deszczu, a brukowane ulice lub te z błyszczącym cementem mogą być niebezpiecznie śliskie. Wybieraj szlaki kolejowe, które dobrze wchłaniają wodę, chodniki z dobrym drenażem lub drogi o mniejszym natężeniu ruchu z szerokimi poboczami.

POZOSTAŃ WIDOCZNY

Upewnienie się, że kierowcy Cię widzą, jest najważniejsze. Jeśli możesz uniknąć biegania w ruchliwych miejscach, tak będzie najbezpieczniej. Jeśli biegasz w miejscu, gdzie na drodze są samochody, biegnij przodem do nadjeżdżającego ruchu, aby wiedzieć, co Cię czeka. Kierowcy nie spodziewają się, że biegacze będą wychodzić na zewnątrz w dni niepogody, więc upewnij się, że nosisz czołówkę lub akcenty odblaskowe nawet podczas biegów w ciągu dnia, aby zwiększyć swoją widoczność. Od stóp do głów łatwo jest dodać odblaskowe elementy odzieży, które sprawią, że będziesz widoczny dla przejeżdżających samochodów: Firma Under Armour oferuje odblaskowe akcenty na większości odzieży do biegania, aby zapewnić lepszą widoczność.

ZACHOWAJ CIEPŁO I SUCHOŚĆ

Często trudno jest określić, jaki sprzęt należy nosić w sezonach przejściowych, takich jak wiosna i jesień. Nawet gdy temperatury rosną, mokre dni mogą szybko doprowadzić do wychłodzenia organizmu, gdy już przemokniesz, a zwłaszcza gdy przestaniesz biegać. Jeśli pada deszcz, załóż, że odczuwalna temperatura będzie o 10-15 stopni niższa niż rzeczywista. Jeśli więc na zewnątrz jest 60°C, ubierz się tak, jakby było 45°C. Warstwy z zamkami błyskawicznymi są najlepszym rozwiązaniem, zwłaszcza w miejscach, gdzie o 10 rano może być 35°C, ale do 11 rano może się ocieplić do 55°C.

Pamiętaj, że pełny kombinezon przeciwdeszczowy (lub nawet płaszcz przeciwdeszczowy bez wentylacji) sprawia, że szybko się rozgrzewasz i może wywołać efekt łaźni parowej pod spodem, zanurzając się w pocie wewnątrz zamiast w wodzie deszczowej na zewnątrz. Zainwestuj w porządną biegową kurtkę przeciwdeszczową z wentylacją, aby pozostać półsuchym, i zdecyduj się na czapkę z rondem, aby zachować przejrzystość okularów i poprawić swój wzrok. Zaakceptuj fakt, że Twoje nogi i stopy będą mokre i zabłocone i staraj się ubierać jak najcieńsze warstwy: Bieganie w przemoczonych szortach lub rajstopach jest mniej irytujące niż w przemoczonych i obwisłych spodniach od dresu.

OGARNIJ TO

Pamiętasz deszczowe dni, gdy byłeś dzieckiem? Sprint pełną prędkością przez kałuże był powodem do świętowania, a nie powodem do jęczenia na pogodę. Popracuj nad zmianą swojej autotalk z "O nie, muszę biegać w deszczu, to jest najgorsze" na "Nie mogę się doczekać, aby bawić się w kałużach i cieszyć się, że nie jestem przegrzany!". Zmiana tego, jak mówisz do siebie o deszczu, ostatecznie przekłada się na to, że Twoje ciało faktycznie zaczyna się nim cieszyć. Jeśli jesteś zawodnikiem, prawdopodobnie pewnego dnia będziesz musiał stanąć na linii startu w strugach deszczu, więc wykorzystaj ten bieg treningowy jako szansę na oswojenie się z nim. Ciesz się uczuciem bycia jednym z twardych, poważnych, zaangażowanych biegaczy, którzy zdecydowali się wyjść na zewnątrz nawet przy złej pogodzie. Wiedz, że każdy bieg w deszczu sprawia, że stajesz się silniejszy psychicznie!