6 celów biegowych, które nie są wyścigami

Posiadanie celu biegowego jest ważne. Badania wykazały, że wyznaczanie celów utrzymuje naszą motywację i pomaga nam trzymać się naszych programów treningowych - i to może być różnica między wyjściem za drzwi a kliknięciem "Tak, wciąż oglądam" na Netflixie. W tej chwili Twój pierwotny cel może już nie mieć miejsca, a to może sprawić, że nie będziesz się czuł zbytnio podekscytowany swoim bieganiem. Ale ukończenie wyścigu lub nowy PR na określonym dystansie to nie jedyny cel, który utrzymuje motywację biegaczy.

Rozważ mniejsze cele, które prowadzą do osiągnięcia większego celu - znane również jako cele procesowe - które według badań mogą być bardziej efektywne i mniej stresujące.

Tak więc, od najmniej konkurencyjnych do prawie wyścigowych, oto kilka celów biegowych do rozważenia, gdy nie możesz wykonać swojego wyścigu docelowego.

SKUP SIĘ NA CELU ZDROWOTNYM, KTÓRY ODŁOŻYŁEŚ NA PÓŹNIEJ

Teraz jest czas, aby skupić się na zdrowiu. Od uzyskania wystarczającej ilości snu, aby w końcu dobrze się odżywiać i prawidłowo podawać paliwo, aby faktycznie wykonywać te ćwiczenia mobilności, istnieje wiele celów niezwiązanych z bieganiem, które pomagają poprawić wydajność biegania. "Zdecydowanie chcesz się upewnić, że odpoczywasz i jesteś dobrze zregenerowany po biegach, nie układając ciężkich treningów jeden na drugim. Przeciążenie stresem negatywnie wpłynie na Twój układ odpornościowy, czego oczywiście należy unikać" - wyjaśnia Jason Friedman, lekarz i ultrarunner. "Bez wyścigów na horyzoncie w przewidywalnej przyszłości, jest to również dobry czas, aby wycofać się z intensywności i pracować nad budowaniem bazy, siłą rdzenia, elastycznością i zapobieganiem urazom".

PRZEBIEGNIJ SWÓJ NAJDŁUŻSZY DYSTANS W ŻYCIU

Gdy Twoje zdrowie jest już w porządku, czas pomyśleć o celu biegowym, który sprawi, że będziesz podekscytowany sznurowaniem trampek. Jeśli już podbiłeś biegi ultra i zrobiłeś 100-milerów, nowy najdłuższy dystans może nie być dla ciebie, ale jeśli nigdy nie wyszedłeś poza półmaraton, może nadszedł czas, aby spróbować zbudować się do 15-milera lub nawet 20-milowego biegu. Nie musisz jednak ścigać się na tym dystansie: Wystarczy zaplanować długi, zabawny bieg za kilka tygodni od teraz i powoli budować do niego. Jeśli chcesz osiągnąć bardziej długoterminową wersję tego celu, wyznacz sobie miesięczny cel kilometrowy, który wydaje Ci się naciągany, ale rozsądny. Pro tip: Zamiast wyznaczać linię mety, postaraj się zakończyć swój najdłuższy bieg w miejscu, w którym będziesz mógł podziwiać jego ukończenie w stylu Rocky'ego.

ZWIĘKSZ WYSOKOŚĆ

Podobnie jak w przypadku wyzwania związanego z dystansem, postaw sobie za cel przebiegnięcie określonej wysokości w ciągu miesiąca - lub, jeśli zwykle biegasz bardziej towarzysko, rzuć wyzwanie kilku swoim znajomym biegaczom, aby zaczęli rejestrować metry przewyższenia w ciągu najbliższych kilku tygodni. Użyj aplikacji takiej jak MapMyRun, aby śledzić, ile się wspinasz. Może to być na przykład wspinaczka na jedno duże wzniesienie w mieście, okrążenie mniejszego lokalnego wzgórza lub wyjazd w góry w celu osiągnięcia poważnych zysków.

POZOSTAŃ KONSEKWENTNY

Możesz spróbować biegowej passy, ale każdy poziom biegowej konsekwencji jest idealnym celem. Pozwala Ci to biegać tak mało lub tak dużo, jak dyktuje Ci nastrój, i jest świetnym rozwiązaniem dla kogoś, kto w ostatnich tygodniach ma mniej regularny harmonogram - jeśli pracujesz do późna lub dopadnie Cię domowe szaleństwo, wystarczy 10-minutowy jogging, by nazwać dzień zwycięstwem. Jedynym celem jest ruszanie się każdego dnia.

POPRAW SWÓJ KILOMETRAŻ

Podczas gdy dystans może wydawać się trudniejszym wyzwaniem, wyznaczenie nowego, najszybszego czasu przebiegnięcia mili będzie prawdopodobnie trudniejsze.

Zacznij to wyzwanie od uzyskania swojego poziomu wyjściowego: Zrób 15-20-minutową rozgrzewkę, a następnie przebiegnij milę tak mocno, jak tylko możesz. To będzie Twoje nowe tempo do pokonania, a Ty możesz ustalić docelowe tempo na milę lub po prostu dążyć do "szybszego" tempa za każdym razem, gdy testujesz. Aby przyspieszyć, możesz użyć MapMyRun do zaprojektowania planu treningowego, który zawiera interwały i pracę nad prędkością, aby stopniowo poprawiać tempo. Sprawdzaj swój czas przebiegnięcia mili co kilka tygodni, ale nie rób tego zbyt często: Ten wysiłek powinien czuć się jak w dniu wyścigu.

ZNAJDŹ LOKALNY REKORD ODCINKA, ZA KTÓRYM MOŻESZ GONIĆ

Korzystając z funkcji tworzenia i wyszukiwania tras w MapMyRun, możesz wyszukać odcinki szlaków lub dróg, które często przemierzasz, i możesz dokładnie przeanalizować, jak szybko na nich biegasz. Wybierz jeden (może to być kilometr, może to być 5-milowy kawałek drogi) i postaw sobie za cel poprawianie czasu na nim co kilka tygodni. Kontynuuj testowanie siebie, a będziesz w stanie zobaczyć postępy w miarę jak będziesz coraz sprawniejszy - i szybszy.