Dlaczego biegacze powinni wypróbować bieżnie ręczne?

Wielu biegaczy ma z bieżnią relację miłości/nienawiści. Kochają bieżnię, ponieważ jest niezawodna. Jest zawsze gotowa do użycia, niezależnie od pogody, niezależnie od tego, czy jest to duża sala gimnastyczna, hotel czy dom. Nienawidzą jej, bo jest, cóż, nudna. Przebieganie kilometrów na bieżni nie pobudza zmysłów tak, jak malowniczy bieg na świeżym powietrzu. Ale gdy na zewnątrz panuje straszna pogoda, bieżnia może pomóc Ci w bieganiu przez cały rok.

Według danych MapMyRun liczba biegów w pomieszczeniach wzrasta o 19% w miesiącach zimowych. Jeśli zamierzasz biegać w pomieszczeniach, masz kilka opcji, jeśli chodzi o bieżnie: ręczne i silnikowe.

JAKA JEST RÓŻNICA?

Bieżnie z napędem silnikowym to standard. To właśnie je można zobaczyć w większości siłowni, z napędzanym pasem i wyświetlaczem, który można dostosować do preferowanej prędkości. Wiele zmotoryzowanych bieżni można również podnieść do poziomu nachylenia, aby symulować bieg pod górę i oferuje programy takie jak trening interwałowy, aby pomóc Ci osiągnąć cele fitness.

Z drugiej strony, bieżnie manualne nie wymagają żadnej mocy, z wyjątkiem tej, którą sam generujesz. To nie elektryczność porusza pasem w ciągłej pętli; to Ty. Z każdym krokiem ciężar Twojego ciała i stopy popychają pas do tyłu. Kiedy się zatrzymujesz, pas się zatrzymuje.

Bieżnie manualne występują w kilku odmianach. Podstawowa to płaska, minimalistyczna maszyna, podczas gdy nowsze modele, takie jak Woodway Curve, TrueForm Runner i Assault AirRunner posiadają zakrzywione pasy. Te ostatnie są prawdopodobnie tym, co widziałeś w studiach fitness i są obecnie preferowane w nowoczesnych siłowniach.

BIEŻNIE RĘCZNE PRACUJĄ CIĘŻEJ

Według badań przeprowadzonych przez University of Essex, bieganie na zakrzywionej, ręcznej bieżni wiąże się ze znacznym wzrostem postrzeganych i fizjologicznych wymagań. Biegacze zgłaszali, że czują, że pracują o 27% ciężej na zakrzywionej bieżni. Ich ciała zgadzały się z tym, zużywając o 32% więcej tlenu i doświadczając o 16% wyższego tętna. Skutkowało to pogorszeniem o 38% ekonomiki biegu, czyli tego, jak efektywnie przekształcasz tlen w energię i ruch. Ponieważ pracujesz ciężej, Twoje ciało potrzebuje więcej tlenu, aby utrzymać się w ruchu.

Australijskie badanie dotyczyło trzech sposobów biegania: na bieżni zmotoryzowanej, na zakrzywionej bieżni bez silnika i na powierzchni ziemi. Okazało się, że przy każdej prędkości bieg na zakrzywionej bieżni był najbardziej wymagający fizycznie. Zużycie tlenu wzrosło o 22%, a tętno o 25% na zakrzywionej bieżni z własnym napędem.

CZY JEDNA JEST LEPSZA?

Bieganie na każdym rodzaju bieżni - lub rezygnacja z niej na rzecz chodnika lub bieżni - jest korzystne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego i może zapewnić świetny trening. Powyższe badania wykazały, że bieganie na konwencjonalnej bieżni jest w przybliżeniu równoważne z bieganiem po ziemi.
Ale gdy wskoczysz na bieżnię zakrzywioną, sytuacja zmienia się diametralnie. Twoje serce i płuca pracują ciężej przy tym samym tempie.

Jeśli jesteś wystarczająco zdrowy, aby wytrzymać dodatkowe obciążenie i chcesz podjąć wyzwanie, będziesz miał świetny trening, przenosząc swoje tempo biegu na zewnątrz lub zwykłe tempo bieżni na zakrzywioną, ręczną bieżnię. Jeśli jednak chciałbyś przybliżyć swoje typowe biegi, to będziesz chciał zmniejszyć tempo o 20-30%, aby uwzględnić dodatkowy wysiłek potrzebny do przesunięcia pasa.

Ponieważ bieżnie ręczne są w rzeczywistości ręczne, będziesz musiał sam regulować to tempo, zamiast wprowadzać je na wyświetlacz. Przyspieszanie i zwalnianie może wymagać przyzwyczajenia. Ale kiedy już się do tego przyzwyczaisz, to jest to w zasadzie to samo, co ustawianie tempa na zewnątrz. Najlepsze ze wszystkich, nie musisz stabilizować palec, jak próbować nacisnąć mały przycisk podczas graniczenia wzdłuż z 9 mil na godzinę.