Jest coś, co można powiedzieć o dobrych wibracjach dzielenia się treningiem z przyjacielem lub członkiem rodziny. Teraz, gdy wielu z nas przystosowuje się do nowej rutyny i zaczyna ćwiczyć w domu lub biegać samodzielnie, nie zawsze jest to możliwe. Wciąż jednak jest wiele powodów, by ćwiczyć na własną rękę.
Niezależnie od pory dnia, w której się pocisz, wygospodarowanie czasu na aktywność fizyczną może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ilość zbędnych kalorii w ciągu dnia. Może również złagodzić stres i poprawić Twój nastrój.
Jeśli masz problem ze znalezieniem zabawy w swojej rutynie fitness podczas samotnych ćwiczeń, mamy dla ciebie radę. Oto porady ekspertów, jak najlepiej wykorzystać trening w pojedynkę.
1ZNAJDŹ COŚ, CO SPRAWIA CI PRZYJEMNOŚĆ
Istnieje mnóstwo różnych sposobów na wyciskanie z siebie potu, a wiele z nich ma umiejętności, którymi możesz się cieszyć w samotności. "Uwielbiasz grać w piłkę nożną? Weź piłkę i popracuj nad dryblingiem na swoim podwórku" - sugeruje Andy Seraphin, trener siłowy i kondycyjny z New Jersey. "Uwielbiasz biegać? Teraz jest świetny czas, aby zbudować tę bazę do tego półmaratonu, o którym myślałeś." Zmień teren lub odległość, aby zachować rzeczy interesujące.
2WŁĄCZ MUZYKĘ
Niezależnie od tego, czy lubisz hip hop, czy jesteś raczej koneserem rocka, dobra playlista może znacząco poprawić Twój nastrój. Badania pokazują, że muzyka to idealny towarzysz treningu, który może zwiększyć wytrzymałość nawet o 15%. Odpowiednie bity mogą również pomóc Ci zagubić się w chwili, zapewniając rozproszenie uwagi, które pozwoli Ci dłużej pracować. Jeśli nie lubisz muzyki, może jeden z tych podcastów o bieganiu załatwi sprawę.
3DOŁĄCZ DO TRENINGU NA ŻYWO ONLINE
Czy to na Instagram Live lub cyfrowy serwis streamingowy, istnieje mnóstwo studiów oferujących codzienne dawki fitnessu, w tym MyFitnessPal. Jeśli to nie jest twój dżem, a następnie po prostu wyciągnij rękę do niektórych przyjaciół, aby dołączyć do treningu wszystkich własnych. "Jedną z najlepszych korzyści z pracy na zewnątrz jest posiadanie społeczności przyjaciół, z którymi można pozostać aktywnym", mówi Seraphin. "Możesz całkowicie kontynuować to poprzez grupowe treningi na Zoom lub FaceTime".
Seraphin sugeruje znalezienie dwóch lub trzech kumpli, z którymi lubisz ćwiczyć, i stworzenie harmonogramu, na który możesz się cieszyć przez cały tydzień. "Weź zmiany na prowadzenie i programowanie treningów", dodaje.
4ZMIEŃ SWOJE OTOCZENIE
Nie musi to oznaczać jazdy samochodem na nowy szlak (co i tak nie jest dozwolone podczas schronienia w miejscu). Być może jesteś przyzwyczajony do tej samej trasy biegu, ale teraz wszyscy to robią. Wymieszaj to i spróbuj filmów w swoim salonie lub zabierz swój trening na podwórko lub gdziekolwiek, gdzie możesz utrzymać wytyczne dotyczące społecznego rozproszenia. "Po prostu zmiana otoczenia może stworzyć nowy bodziec i natychmiast pomóc poprawić ogólny stan nastroju", mówi Josh Bonhotal, MS, certyfikowany specjalista od siły i kondycji oraz wiceprezes ds. operacji w Future.
5NAGRADZAJ SIEBIE
Ustalając codziennie inną nagrodę dla siebie, nie tylko budujesz i wzmacniasz nawyki, ale także dajesz sobie coś, na co możesz czekać z niecierpliwością i być podekscytowanym. "Wybieraj nagrody, które są specyficzne dla ciebie i rzeczy, które lubisz" - sugeruje Bonhotal, proponując takie opcje, jak kupienie w końcu nowej książki, na którą masz oko, lub wypicie popołudniowej mrożonej kawy. "Tylko uważaj, aby nie przesadzić, pamiętaj, że wszystko jest uczciwą grą z umiarem".
0 Shares