Joga Hacks: Jak cofnąć szkodę wyrządzoną przez pracę przy biurku

przez umysły z 99U Czy kiedykolwiek spędziłeś dzień przy biurku i odszedłeś z poczuciem fizycznego wyczerpania? Prawdopodobnie nie wykonujesz intensywnych zadań fizycznych w ciągu dnia, więc dlaczego jesteś śmiertelnie zmęczony po godzinie 18:00?

Fizyczne żniwo,jakie

niesie ze sobą praca z wiedzą, rzadko przybiera formę nagłego urazu. Zamiast tego wszelkie uszkodzenia ciała wynikające z pracy od dziewiątej do piątej są wynikiem drobnych niedoskonałości w naszych nawykach zawodowych, które narastają z biegiem czasu - być może mamy złą postawę, gdy wysyłamy e-maile lub nieumyślnie wstrzymujemy oddech podczas czytania z komputera. Jeśli każdego dnia spędzasz średnio osiem godzin przed ekranem (nie licząc przeglądania stron w wolnym czasie), to daje to ponad 2000 godzin rocznie. Podczas gdy trochę garbić teraz i potem nie jest tak źle, wyciągnąć przez tysiące godzin nasze złe nawyki pracy może spowodować poważne szkody.

Na szczęście istnieje sposób na nasze nawyki, który sięga 500 lat przed naszą erą: joga. Bez względu na to, czy seryjnie piszesz SMS-y, siedzisz w fotelu, czy nawet jesteś fanem stojącego biurka, te cztery hacki jogi pomogą wyleczyć szkody wyrządzone przez techno-centryczny, pracoholiczny styl życia. Dzięki powtarzaniu tych praktyk joga pomoże zapobiec zapaleniu stawów, zmniejszyć ból pleców, poprawić postawę, zmniejszyć stres i sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny.

- —

Problem:

Po częstym pisaniu SMS-ów i na klawiaturze Twoje nadgarstki są sztywne i obolałe.

Hack z jogi:

Uklęknij na dłonie i kolana. Następnie odwróć jeden nadgarstek na raz, dłonie skierowane w dół, z palcami skierowanymi w stronę kolan. Zacznij od robienia małych kółek nad nadgarstkami, przesuwając ciężar ciała do przodu i do tyłu. Jeśli czujesz, że jest to bolesne, kontynuuj pracę w tym miejscu i próbuj codziennie zwiększać nacisk. Kiedy będziesz gotowy, aby przejść dalej, możesz wyciągnąć jedną nogę do tyłu, tak abyś znalazł się w pozycji deski (góra pompki) z odwróconymi nadgarstkami. To rozciągnie stawy nadgarstków, jednocześnie doprowadzając nową krew do tego obszaru, dając ci większą elastyczność i zakres w czasie, a także pomagając w walce z zapaleniem stawów.

Problem:

Gdy dzień zbliża się ku końcowi, znajdujesz się coraz bliżej ekranu, a kiedy się wylogowujesz, wyglądasz bardziej jak pan Burns niż wysoki ja.

Joga Hack:

Stań ze stopami w odległości szerokości bioder od siebie (jeśli nie jesteś pewien, jak szeroko to jest, można zmierzyć umieszczając dwie pięści między stopami). Zegnij kolana podczas składania się do przodu, z koroną głowy opadającą w kierunku ziemi. Zaciśnij dłonie za plecami i pozwól im opaść nad głowę. Jest to intensywne rozciąganie ramion, które otworzy przednią część Twojego ciała, przeciwdziałając wszelkim zaokrągleniom wynikającym ze złej postawy.

Problem:

Pracujesz przy stojącym biurku, ale cały ciężar ciała spoczywa na jednym biodrze, lub co gorsza - wciąż znajdujesz sposoby, by się garbić!

Hack z jogi:

Jest duża różnica między zwykłą pozycją stojącą a pozycją stojącą w jodze (znaną również jako pozycja górska). Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość bioder, przenieś ciężar ciała z powrotem na pięty, następnie na kule stóp i oprzyj się gdzieś pośrodku, tak abyś wcisnął wszystkie cztery rogi każdej stopy w ziemię (Twoje stopy powinny być tak osadzone, abyś mógł wytrzymać delikatne pchnięcie bez konieczności ponownego dostosowania się).

Zegnij kolana i powoli wyprostuj, uważnie układając kość na kości. Zwiń ramiona aż do uszu i z powrotem w dół. Wypnij klatkę piersiową, lekko podciągając podbródek i patrząc prosto przed siebie (pomoże to ułożyć kręgosłup szyjny na piersiowym, eliminując ból pleców). Na koniec, co najważniejsze, zaangażuj swoje uda! Możesz to zrobić, energicznie wyciągając nogi do góry i napinając mięśnie przywodzicieli. Dzięki temu ciężar ciała będzie rozłożony równomiernie, a największe mięśnie w Twoim ciele (mięśnie nóg) będą mogły odciążyć stawy, co sprawi, że po dłuższym staniu będziesz czuł się bardziej energiczny, czujny i symetryczny.

Problem:

Bierzesz krótkie, ostre oddechy podczas wykonywania stresujących zadań lub, co gorsza, całkowicie wstrzymujesz oddech jako podświadomy sposób na skupienie się.

Joga Hack:

Ustaw przypomnienie w kalendarzu, które pojawia się co trzy godziny i mówi ci, żebyś "głęboko oddychał". Kiedy zobaczysz alert zacznij od wydychania całego powietrza z płuc. Zrób pełny wdech przez nos (powinieneś widzieć, jak twój brzuch rozszerza się podczas wdechu), a następnie powoli i równomiernie wydychaj, przesyłając powietrze z brzucha przez klatkę piersiową, gardło i wreszcie nos, podczas gdy usta są lekko zamknięte. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz. Ta kontrolowana forma oddychania (znana również jako oddech udżdżaji) poprawia koncentrację, jednocześnie spowalniając system nerwowy, co neguje wszelkie niepokoje i stresy, które trzymamy w ciele. Całkiem potężna rzecz!

Uwaga redaktora: Oprócz zarządzania nowymi produktami dla Behance i Adobe, Jenn jest certyfikowaną nauczycielką jogi, zarejestrowaną w Yoga Alliance.

0 Udziały