Czego potrzebujesz, aby stworzyć miejsce do jazdy na rowerze w pomieszczeniach zamkniętych

Jazda na rowerze w pomieszczeniach zamkniętych może być doskonałym sposobem na poprawę kondycji, gdy nie możesz wyjść na zewnątrz. Podczas gdy jazda w piwnicy lub salonie może nie wydawać się świetną zabawą, dzięki odpowiedniej konfiguracji możesz sprawić, że doświadczenie to będzie przyjemne i warte zachodu.

Zamiast więc siedzieć na kanapie, skorzystaj z tego przewodnika, aby urządzić przestrzeń do jazdy na rowerze, która będzie wygodna i pozwoli Ci zmaksymalizować czas treningu tej zimy.

Opcje trenażerów wewnętrznych

Cena trenażerów wewnętrznych waha się od 80$ do 2000$+. Różnica w jakości sprowadza się do jednostki oporu i tego, czy chcesz włączyć do swoich treningów dane dotyczące mocy, tętna i kadencji.

Najczęściej spotykane jednostki oporu na trenażerach wewnętrznych to:

• Wiatr: Ta podstawowa opcja wykorzystuje wentylator do zapewnienia oporu dla tylnej opony podczas pedałowania. Prędkość maksymalna jest w tych modelach ograniczona, co utrudnia trening interwałowy. Czynnikiem może być również hałas, który należy wziąć pod uwagę, jeśli planujesz korzystać z tego urządzenia na małej przestrzeni lub w salonie.
• Magnetyczny: Wykorzystując magnesy do oporu, trenażery te są niedrogie, ale cichsze niż trenażery wiatrowe. Wrażenie podczas pedałowania nie jest jednak tak zbliżone do szosowego, jak w przypadku droższych opcji, a opór jest stały - co oznacza, że pedałowanie można utrudnić jedynie poprzez zmianę biegów na rowerze.
• Płyn: Silikon lub inny płyn jest używany do tworzenia oporu na oponie. Przyspieszenie i stały wysiłek są podobne do tych, których doświadczasz na drodze, a ponadto są one znacznie cichsze niż trenażery wiatrowe lub magnetyczne. Większość modeli umożliwia trening interwałowy, powtarzanie wzniesień i treningi oparte na mocy. Minusem jest to, że są one drogie i zwykle wahają się w cenie od 350$ do 1000$+.
• Rolki: Rolki nie stawiają tak dużego oporu, jak inne trenażery, ale wymagają od użytkownika utrzymywania równowagi podczas pedałowania. Może to pomóc poprawić obsługę roweru i technikę pedałowania - coś, czego nie uzyskasz na innych "stałych" trenażerach wewnętrznych.
• Koło zamachowe: Podobnie jak w przypadku rowerów treningowych (nie ma potrzeby podłączania własnego roweru), te modele są często najdroższe. Koło zamachowe pozwala na mikroregulację oporu i często dostarcza danych zwrotnych dotyczących mocy, tętna i kadencji. Większość modeli zawiera interaktywne funkcje, które symulują wyścigi, konkretne przejażdżki lub treningi.

Rzeczy do rozważenia podczas jazdy

Po wybraniu trenażera, który odpowiada Twoim potrzebom i budżetowi, musisz rozważyć kilka innych kwestii, aby stworzyć idealną przestrzeń do jazdy na rowerze w domu.

Są to między innymi:

• Utrzymanie chłodu: Bez odpowiedniej cyrkulacji powietrza można się szybko przegrzać na krytym trenażerze. Z tego powodu upewnij się, że w pobliżu znajduje się kilka wentylatorów, które pozwolą Ci się ochłodzić podczas jazdy. A jeśli w domu jest włączony grzejnik, należy zamknąć otwory wentylacyjne w pomieszczeniu, w którym znajduje się trenażer, aby uniknąć gorącego powietrza na twarzy podczas pedałowania.
• Pocenie się: Podczas ćwiczeń w domu będziesz się bardzo pocić. Siatka przeciwpotna lub kilka ręczników na górnej rurze i kierownicy roweru będą potrzebne, aby nie uszkodzić ramy (pot jest żrący). Dobrym pomysłem może być również mata podłogowa pod trenażerem, zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz w garażu lub piwnicy.
• Blok pionizujący: Jasne, możesz użyć książki telefonicznej, aby podnieść przednie koło o kilka centymetrów, ale nie utrzyma to koła stabilnie podczas ciężkich wysiłków. Blok podwyższający ułatwi symulację treningu na wzniesieniach i zapewni bezpieczeństwo, gdy staniesz na pedałach podczas sprintów.
• Rozrywka: Po kilku godzinach spędzonych na krytym trenażerze, będziesz potrzebował czegoś więcej niż tylko roweru do rozrywki. Muzyka, telewizja lub filmy z treningów kolarskich to świetne sposoby na umilenie czasu.

Motywacja

Trening w pomieszczeniu może szybko stać się męczarnią. A kiedy motywacja słabnie, coraz rzadziej masz ochotę na przejażdżkę na trenażerze.

Na szczęście dla nas, nowoczesna technologia po raz kolejny przyszła na ratunek. Mnóstwo nowych aplikacji i programów komputerowych ułatwia przełamanie monotonii - a niektóre z nich mogą być również świetną zabawą.

Jeśli masz budżet i chcesz przenieść swoją indoor cycling na wyższy poziom, możesz spróbować jednego z nich:

• Zwift: Ta aplikacja łączy urządzenia ANT+ w rowerze i wykorzystuje ich dane (takie jak prędkość i moc) do symulowania wirtualnych wyścigów i treningów na komputerze lub telewizorze. Możesz ścigać się ze starymi lub nowymi przyjaciółmi; to naprawdę dobry sposób na pobudzenie w sobie ducha rywalizacji. Dostępne są trzy różne subskrypcje, w zależności od konfiguracji i budżetu.
• CycleOps Virtual Trainer: Aplikacja Virtual Trainer od CycleOps działa podobnie do aplikacji Zwift w tym, że pobiera dane z czujników ANT+, aby stworzyć wirtualne przejażdżki na komputerze lub telewizorze. Gdzie to się różni jest to, że Zwift kieruje się bardziej w stronę konkurencji - co czyni go bardziej jak doświadczenie gry wideo dla rowerzystów podczas treningu. Z drugiej strony, ta aplikacja zawiera tysiące tras z całego świata przesyłanych strumieniowo za pośrednictwem prawdziwego wideo, co daje inne i być może bardziej realistyczne odczucia.
• Trainer Road: Jeśli coraz szybciej poprzez cierpienie jest twój plan tej zimy, Trainer Road jest prawdopodobnie oprogramowanie, które musisz posiadać. Śledząc swoją moc, tętno, prędkość i dane kadencji, otrzymasz spersonalizowane plany treningowe i interwałowe skoncentrowane treningi zaprojektowane, aby pomóc Ci pchać fitness do granic możliwości.