Odzież sportowa & Akcesoria sportowe
Postanowiłeś, że wraz z nadejściem wiosny w Twoim życiu powinno pojawić się bieganie. Ale jak zmusić się do porannej pobudki i wyjścia na jeszcze wilgotną ulicę? Jest kilka sztuczek, które powinny Ci pomóc! Dla wszystkich...
Postanowiłeś, że wraz z nadejściem wiosny w Twoim życiu powinno pojawić się bieganie. Ale jak zmusić się do porannej pobudki i wyjścia na jeszcze wilgotną ulicę? Jest kilka sztuczek, które powinny Ci pomóc!
Dla wszystkich zabieganych ludzi, którzy żyją w bardzo napiętym rytmie (a jesteśmy nimi wszyscy bez wyjątku), znalezienie czasu na popołudniowy lub wieczorny jogging jest dość trudne. Jest tylko jedno wyjście z tej sytuacji: poranny jogging. Ale budzenie się przed czasem jest bardzo trudne, zwłaszcza jeśli nie jesteś poranną osobą. Jest to szczególnie trudne, gdy wiosna jest w kalendarzu, ale jeszcze jej nie ma.
Nie jestem też skowronkiem, ale zdałem sobie sprawę, że jedyną opcją, która działa dla mnie, aby poświęcić wystarczająco dużo uwagi bieganiu, jest wstawanie półtorej godziny wcześniej i bieganie przed pracą. Dzięki temu mam wolne wieczory, a mój dzień jest dłuższy i bardziej produktywny. Ogólnie rzecz biorąc, lubię sobie pospać, zwłaszcza w weekendy, kiedy nie muszę wstawać i gdzieś wychodzić. Ale pewnego razu, kiedy obudziłem się o 14:00 w sobotę i zobaczyłem masę nieodebranych połączeń i SMS-ów od przyjaciół, zdałem sobie sprawę, że życie mija, jeśli marnujesz je na sen.
Zaczęłam więc próbować budzić się wcześniej. Przez pierwszy miesiąc było ciężko, ale potem okazało się, że wstawanie godzinę wcześniej niż zwykle jest łatwe. Po pewnym czasie stało się oczywiste, że naszemu organizmowi jest obojętne, o której godzinie wstajemy, byleby była to ta sama godzina. Jeśli będziesz wstawać i kłaść się spać o tej samej porze każdego dnia, Twój organizm "podziękuje" Ci i odpowie wigorem, zdrowiem i dobrym nastrojem.
Jeśli chcesz się nauczyć, jak wstawać wcześnie, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wypracować swój czas snu i dowiedzieć się, o której godzinie musisz się obudzić, aby przejść przez swoje poranne obowiązki i jogging. Jeśli jesteś przyzwyczajony do rutyny budzenia się, brania prysznica, jedzenia śniadania, ubierania się i wychodzenia do pracy, to zastanów się, w jakim odstępie czasu zmieścisz swój trening. Proponuję następującą kolejność - obudzić się, umyć twarz, napić się wody, pójść pobiegać, wziąć prysznic i zjeść śniadanie. Śniadanie lepiej zjeść po biegu, bo bieganie z pełnym żołądkiem nie jest zbyt komfortowe (kiedy lepiej jeść - przed czy po treningu).
Co najważniejsze, musisz budzić się o tej samej porze każdego dnia! Niezależnie od tego, czy musisz biegać, masz dzień wolny, czy jesteś na wakacjach.
Istnieją dwie ogromne korzyści z tej strategii - po pierwsze, po miesiącu lub dwóch dla Ciebie będzie super łatwe do obudzenia się w godzinach porannych, jak twoje ciało przyzwyczaja się do określonego czasu budzenia i można wstać bez alarmu w tym samym czasie.
Po drugie, gdy twoje ciało przyzwyczai się do wczesnego budzenia się, będziesz budził się wcześnie bez względu na to, o której godzinie poszedłeś spać. Oczywiście, nie chcesz wystawiać się na próbę, kładąc się spać codziennie o 2 w nocy i budząc się o 7 rano, ale czasami możesz. Połóż się do łóżka, kiedy poczujesz się zmęczony. W końcu przyzwyczaisz się do tego i będziesz zmęczony dużo wcześniej, więc będziesz mógł zasnąć o 22:00 lub 23:00 bez podrzucania i obracania się.
Moja druga rada dla tych, którzy chcą zamienić się w poranną osobę z jak najmniejszą stratą, nie zasypiajcie przed telewizorem! Lepiej nawet nie oglądać telewizji przed pójściem spać.
Jeśli zasypiasz przed telewizorem, Twoje ciało prawdopodobnie nie znajduje się w najwygodniejszej pozycji - siedzisz na kanapie lub leżysz półsiedząc na łóżku. Twoja szyja sztywnieje, a mięśnie nie są rozluźnione. Ponadto, jasny blask i ciągła zmiana obrazów nie pozwalają oczom odpocząć, a jeśli zasypiasz pod pracującym telewizorem, nawet z zamkniętymi oczami, trudno jest osiągnąć całkowitą ciemność. I ostatni argument jest taki, że podniecasz swój mózg do takiego stanu, że trudno jest osiągnąć spokój i brak myśli. I to jest właśnie klucz do sukcesu, jeśli chodzi o dobry, zdrowy sen.
W idealnym świecie, ludzie używają sypialni tylko do spania. Czytanie, telewizja, komputery pozostają w innych pokojach. Jeśli jednak nie da się uniknąć tych wszystkich czynności w sypialni, lepiej wybrać mniejsze zło - czytanie przed snem. Ale czytaj tylko do momentu, w którym zaczynasz się denerwować. Jeśli czujesz, że oczy Ci się zamykają, odłóż książkę, zgaś światło i spróbuj wrócić do snu.
Wiele osób stara się kłaść spać z pustym żołądkiem, ponieważ uważają, że jedzenie przed snem nie jest zdrowe, lub próbują schudnąć i nie mają możliwości ćwiczenia przed snem.
Jednak w przypadku osób prowadzących aktywny tryb życia, a zwłaszcza tych, które planują poranny trening, lepiej jest jeść przed snem. Oczywiście nie mówię tu o pełnym, trzydaniowym obiedzie, ale zdrowy posiłek, taki jak sałatka czy chleb razowy z twarogiem, nie tylko nie szkodzi, ale pomaga obudzić się bardziej rozbudzonym i z łatwością przejść do treningu bez silnego poczucia głodu.
Ja na przykład o wiele bardziej lubię biegać rano na pusty żołądek. Ale jeśli nie zjem wieczorem, nie mogę trenować, bo mam skurcze żołądka i po prostu nie mam dość energii, żeby przebiec więcej niż kilometr.
Możesz nie zgadzać się z tą radą, każdy ma inne ciało i inny reżim treningowy. Lepiej jednak wiedzieć, że wieczorne jedzenie nie jest szkodliwe, jeśli prowadzi się aktywny tryb życia. Spróbuj mieć kilka kolacji i uruchomić swój zwykły przebieg rano, a następnie zrobić to samo, ale bez kolacji. W ten sposób dowiesz się, co jest dla Ciebie najlepsze.
To najprostsza wskazówka ze wszystkich - po prostu odłóż budzik na bok, na przykład w innej części pokoju. Będziesz musiał wstać, żeby go wyłączyć. A kiedy już wstaniesz, lepiej jest stać, niż wracać do łóżka, prawda?
Niektórzy mogą wstać, wyłączyć alarm i wrócić do łóżka; ale czy kiedykolwiek myślałeś, że to będzie takie proste?
O wiele łatwiej jest obudzić się rano, jeśli wiesz, jak długo cierpisz. Po 30 dniach, wczesne wstawanie nie będzie już tak trudne. Jeśli jednak po 3 tygodniach zorientujesz się, że jakość Twojego życia nie uległa poprawie, nadal trudno Ci wstać rano z łóżka i czujesz się rozbity przez cały dzień - wróć do starego trybu życia, nie katuj się! Już po 3 tygodniach możesz zobaczyć, jak się czujesz, gdy wstajesz wcześniej i przekonać się, o ile jest to dla Ciebie lepsze i czy jesteś gotowy na przyjęcie takiego stylu życia.
Jeśli lubisz rywalizację, nawet z samym sobą, spróbuj następującego rozwiązania - przez 30 dni z rzędu wstawaj o określonej godzinie. Jeśli zaśniesz - zacznij liczyć od nowa - kolejne pieniądze po późnym wstaniu będą znowu dniem 1. To dobra motywacja, bo wystarczy 30 dni, żeby poczuć różnicę, a właśnie 30 dni bez przerwy pomoże Ci ją uświadomić.
Wreszcie, trzeba ćwiczyć wstawanie, gdy zadzwoni alarm.
Wypróbuj następujące ćwiczenie - wygospodaruj godzinę swojego czasu w ciągu dwóch kolejnych weekendów. Ustaw swój budzik na 5-6 minut od teraz. Połóż się do łóżka i spróbuj zasnąć. (Oczywiście powinieneś po prostu udawać, że śpisz). Gdy alarm wyłączy się, wstaje, ubiera się i opuszcza pokój i bierze prysznic lub robi cokolwiek ja jest ty normalnie robić w ranku.
Po tym wróć do sypialni, rozbierz się i połóż do łóżka. Nastaw budzik i zrób to wszystko od nowa. Powtarzać przez godzinę.
To ćwiczenie ma na celu przyzwyczajenie Cię do wstawania od razu, bez leżenia w łóżku.
Gratulacje! Po przeczytaniu tego artykułu postanowiłeś zastosować się do rad i zmienić nieco swoje życie. Podsumujmy i zrekapitulujmy wszystkie kroki dla tych, którzy chcą wstać wcześniej i biegać rano: