4 sposoby na złagodzenie bólu i drętwienia stóp u rowerzystów

Jazda na rowerze przez wiele godzin jest wystarczająco trudna, ale jeśli nie czujesz swoich stóp, może to sprawić, że wszystko stanie się niemożliwe.

Numbness lub ból w stopach to problem, z którym większość rowerzystów musiała się zmierzyć w tym czy innym czasie. Choć objawy mogą nie występować przez cały czas, podczas dłuższych przejażdżek może się okazać, że nie do końca rozwiązałeś zagadkę.

Aby nie dopuścić do tego, by drętwienie lub ból związane z jazdą na rowerze stały się poważnym problemem, skorzystaj z tego przewodnika, aby rozpoznać typowych winowajców i uporać się z problemem raz na zawsze.

1. Zwróć uwagę na dopasowanie butów.

Podczas jazdy na rowerze Twoje stopy puchną z powodu zwiększonego przepływu krwi do mięśni. Z tego powodu nie chcesz buta, który pasuje ciasno, gdy próbujesz go po raz pierwszy. Zamiast tego upewnij się, że masz trochę dodatkowej przestrzeni w obszarze palców i pięty.

Kiedy dopasowujesz buty, pamiętaj, aby nie dokręcać zbyt mocno zapadek, pokręteł boa lub rzepów. Może to spowodować ucisk na ścięgna na czubku stopy, ograniczenie ruchów podczas pedałowania i słabe krążenie krwi - co w efekcie może prowadzić do drętwienia lub uczucia pieczenia.

Warto również upewnić się, że wybierzesz but z wieloma opcjami zapięcia. Pojedyncze zapięcie, szczególnie w okolicy czubka stopy, zwiększy nacisk na mniejszą powierzchnię, zamiast rozkładać go równomiernie wzdłuż całej stopy. Niektóre modele będą bardziej komfortowe niż inne, więc pamiętaj, aby przymierzyć kilka par, aby zobaczyć, który but pasuje do Ciebie najlepiej.

Pamiętaj o tych dodatkowych wskazówkach dotyczących dopasowania butów:

• Utrzymuj stałą grubość skarpet. W zimie niektórzy rowerzyści podwajają skarpety lub zakładają wyjątkowo grubą parę, żeby było im cieplej. Zmienia to jednak dopasowanie buta i może prowadzić do drętwienia lub bólu stóp. Zamiast tego używaj podwójnych nakładek na buty lub kup parę zaprojektowaną specjalnie dla ciepła.
• Zwróć uwagę na płytkę łącznika. Jeśli czujesz płytkę łącznika pod wkładką, zwiększa ona nacisk na stopę. Wybór modelu z gładką powierzchnią styku z knagą poprawi komfort podczas pedałowania i zmniejszy nacisk na palce stopy.
• Szerokość i wysokość buta ma znaczenie. Ogólnie rzecz biorąc, buty o większej wysokości będą lepsze dla osób z wyższym łukiem. W przypadku osób o szerszej stopie, zbyt wąski but będzie uciskał śródstopie. Noszenie butów, które są odpowiednio dopasowane, pomoże zapobiec drętwieniu spowodowanemu uciskiem nerwów w łuku lub w pobliżu balii stopy.

2. Sprawdź swoją pozycję.

Inną częstą przyczyną drętwienia, mrowienia lub bólu stóp jest niewłaściwa pozycja na rowerze. Podczas gdy pochylona, bardziej agresywna pozycja jazdy na rowerze szosowym już powoduje większy nacisk na dolną część pleców i bioder, zła pozycja może również zwiększyć nacisk na stopy.

Jeśli dojdzie do uszkodzenia nerwu w kanale kręgowym, może to również spowodować drętwienie stopy. Rozwiązaniem jest poprawienie pozycji tak, aby była nieco mniej agresywna. Udaj się do specjalisty od dopasowania roweru i upewnij się, że poinformujesz go o wszystkich miejscach, w których odczuwasz ból lub drętwienie.

Pamiętaj także, aby podczas długich przejażdżek często zmieniać pozycję siedzącą i stojącą. Pomoże to zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców. Dobrym pomysłem może być również robienie okresowych przerw w jeździe i wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających ścięgna i mięśnie gruszkowate. Nieelastyczność i nadmierna ciasnota w tych obszarach może powodować problemy związane z uszkodzeniem nerwów w dolnej części pleców.

3. Pozostań suchy.

Odleżyny na stopach również mogą powodować dyskomfort podczas jazdy na rowerze. W większości przypadków są one spowodowane długotrwałą jazdą w mokrych skarpetkach lub butach. Choć trudno tego uniknąć podczas wyścigu, postaraj się, by Twoje stopy były jak najbardziej suche podczas jazd treningowych.

Niezależnie od tego, czy jest to używanie pokrowca na buty, kiedy pada deszcz, czy zabranie dodatkowej pary skarpet na te naprawdę gorące dni, kiedy nadmierne pocenie się jest problemem, utrzymywanie stóp w suchości może pomóc wyeliminować większość odleżyn. Jeśli jednak zdarzy Ci się dostać jedną z nich, lecz ją kremem przeciwgrzybicznym. Jeśli problem będzie się utrzymywał, zgłoś się do lekarza.

4. Wypróbuj wkładki ortopedyczne.

Pozycja Cleat jest również problem, który może prowadzić do bólu lub drętwienia stóp. Jeśli jednak stosujesz się do rad z punktu 2, dobry specjalista od dopasowania roweru powinien być w stanie rozwiązać ten problem podczas oceny.

Jeśli zmiana pozycji knagi nie rozwiąże problemu, wkładki ortopedyczne mogą okazać się pomocne - zwłaszcza jeśli masz bardzo wysokie lub niskie łuki. Sposób poruszania się stopy podczas pedałowania również będzie miał wpływ na dobór wkładek ortopedycznych, dlatego najlepiej omówić tę kwestię ze specjalistą od dopasowania rowerów lub z podiatrą w przypadku poważniejszych przypadków.