5 sposobów na osiągnięcie celów związanych z kondycją i zdrowiem w tym roku

Stawianie sobie noworocznych postanowień wydaje się być dobrym pomysłem i wiele artykułów zostanie napisanych, a cele zostaną wyznaczone, ponieważ, cóż, jest nowy rok. Wyznaczanie celów jest dobrze uzasadnione jako pozytywna taktyka treningowa; cele mogą zwiększyć efektywność treningu o 6-8% (Kylio & Landers, 1995). Te roczne aspiracje są podejmowane w dobrej wierze, ale zbyt często nie udaje się ich zrealizować z powodu braku pasji w dążeniu do celu.

Utrata tych ostatnich 10 kilogramów przed sezonem plażowym jest z pewnością celem opartym na wynikach, który może być wspierany przez cele procesowe, takie jak dobra dieta, codzienny ruch i lepszy sen; jednak znalezienie motywacji do jedzenia jarmużu i zejścia z kanapy jest trudne bez elementu przyjemności i nabywania umiejętności, które utrzymują nas w motywacji każdego dnia.

Trudno jest osiągnąć "duży" cel fitness, gdy nie uprawia się sportu lub nie ma się pasji do danego rodzaju ruchu. Cel "schudnąć" czy "nabrać kondycji" jest tak duży, że trudno powiedzieć od czego zacząć. Kiedy konsultuję się z klientami, których nie dotknęła jeszcze pasja do ruchu, zadaję im kilka pytań, aby pomóc im znaleźć aktywność, która sprawi im przyjemność i którą będą mogli regularnie uprawiać. Ta seria pytań może również pomóc Ci znaleźć punkt startowy dla Twoich celów zdrowotnych i kondycyjnych w tym roku:

1. Jakie sporty lub aktywności uprawiałeś/aś w przeszłości?

Czy uprawiałeś inne sporty? Historia Twojego ruchu może często dać Ci przewagę w ustalaniu nowej rutyny, poprzez podpowiedź co do aktywności, które możesz polubić lub szybko przyswoić. Zauważyłam, że ci, którzy uprawiali gimnastykę lub inne zajęcia wymagające dużej świadomości ciała, mogą uznać sporty techniczne za mniej przerażające. Jeśli w młodości uprawiałeś sporty drużynowe, może się okazać, że lubisz i rozwijasz się w indywidualnych dyscyplinach sportów wytrzymałościowych. Na przykład, byli narciarze zjazdowi często uważają, że zakres warunków i szybkie spadki w kolarstwie górskim są wciągające.

2. Czego nie chcesz, aby się wydarzyło?

Choć pytanie o rzeczy, których chcesz uniknąć może wydawać się negatywne, czasami może pomóc w znalezieniu pozytywnego celu. Jeśli nie chcesz czuć się powolny lub niedoświadczony w grupie, może to wpłynąć na sposób podejścia do sportu lub nabywania umiejętności. Twoje lęki i niechęci mogą pomóc Ci w znalezieniu idealnej dla Ciebie aktywności. Na przykład, jeśli w szkole średniej byłeś biegaczem, sporty zespołowe mogą być dla Ciebie przyjemne ze względu na atmosferę społeczną.

3. Czy utrata wagi jest Twoim jedynym celem?

Spraw, by osiągnięcie celu utraty wagi było prawdopodobną konsekwencją uczestnictwa w czymś, co sprawia Ci przyjemność, a nie głównym zamierzeniem. Wyznacz sobie cele związane ze wzmocnieniem się, pokonaniem nowej dla ciebie trasy lub zdobyciem umiejętności. Przykładem może być zrobienie 10 pompek, bardziej regularna jazda na rowerze lub spacerowanie trzy razy w tygodniu po dużym obszarze wokół lokalnego parku. Utrata wagi może być czymś, co wynika z nowej aktywności, a nie czymś, na czym skupiasz się całkowicie - kosztem przyjemności życia.

4. Czy w ogóle nie interesujesz się sportem?

Jeśli sport nie jest dla Ciebie, nadal istnieje wiele zdrowia i fitness osiągnięć i dążenia do rozważenia. Zacznij od częstszego chodzenia. Wykorzystaj chodzenie, aby uczynić swój dzień trudniejszym. Możesz chodzić do sklepu po świeże warzywa, zamiast jeździć samochodem. Możesz wysiąść z pociągu wcześniej i wrócić do domu pieszo lub zaparkować samochód dalej od drzwi. Chodzenie sprawia, że się ruszamy i świetnie wpływa na zakres ruchów i postawę ciała. Bardzo często chodzenie zamienia się w wędrówki lub bieganie dla tych, którzy zdają sobie sprawę, że chcą iść szybciej. Nawet jazda na rowerze i inne sporty są łatwiejsze do przyswojenia, kiedy już zbudujemy podstawową wytrzymałość na dwóch nogach.

Ustal to i nie zapomnij o tym

Kiedy masz już kilka pomysłów na sport, który chciałbyś uprawiać, możesz zacząć od celu, który będzie wyzwaniem, ale bardzo osiągalnym, np. przejście 3 mil do pracy do 1 lipca. Mając cel wynikowy na miejscu, wybierz kilka celów procesowych, na których będziesz się codziennie koncentrować. W tym przykładzie, dwa codzienne cele procesowe mogą być następujące:

1. Spacer przez minimum pięć minut.
2. Zrób pięć wypustek, które pomogą Ci zbudować siłę bioder i mobilność.

Oba te cele wymagają od Ciebie codziennego ruchu i ćwiczenia umiejętności. Każdego dnia powinieneś zauważyć pewną poprawę i czerpać satysfakcję z osiągnięcia tych celów. W końcu zaczniesz dążyć do tego, by robić więcej. Te "łatwe" zwycięstwa pomogą Ci dokonać lepszych wyborów dotyczących diety, snu i ruchu, które będą wspierać wszelkie cele, do których dążysz, gdy zaczniesz się więcej ruszać.