4 wskazówki, które sprawią, że długie biegi staną się przyjemniejsze

Niezależnie od tego, czy uważasz, że "długi" bieg to 1 mila, 5K czy coś dwucyfrowego, długie biegi zajmują specjalne miejsce w sercach biegaczy na całym świecie. Medytacyjna natura i często wykonywane w weekendy, odległość prawdopodobnie zależy od tego, do czego trenujesz. Jednak im więcej czasu spędzasz na drodze (lub na szlaku czy bieżni), tym bardziej prozaiczne mogą stać się te kilometry.

Nie martw się: połączyliśmy się z najlepszymi ekspertami, aby uzyskać ich opinie na temat tego, jak sprawić, by długi bieg był nieco przyjemniejszy.

POSŁUCHAJ AUDIOBOOKA LUB PODCASTU

Łatwy sposób na zabicie czasu podczas biegu? Wciągnij się w dobrą historię. "Czy to dla przyjemności, czy dla samorozwoju, jest tak wiele miejsca, aby pożerać materiał i zatracić się w biegu", mówi Bethann Wittig, trener biegania z certyfikatem RRCA i koordynator fitness i treningu osobistego na Rutgers University. "Może się nawet okazać, że biegniesz dłużej, niż planowałeś, tylko po to, by dotrzeć do końca odcinka".

ZAPROŚ FRIENDS

Jeśli jesteś w środku treningu maratonu lub półmaratonu, będziesz miał wiele długich biegów na pokładzie. "Zapraszając przyjaciół, aby uruchomić część swojego długiego biegu z tobą lub spotkać się z grupą dla części tego biegu, pozostaniesz bardziej zmotywowany i poczujesz się mniej samotny" - mówi Alexandra Weissner, współzałożycielka bRUNch Running i trener biegania. "Wysokie piątki też pomagają".

Oprócz korzyści związanych z dobrym samopoczuciem, spotkanie z przyjaciółmi lub zorganizowanymi ekipami biegowymi ma również zalety wydajności. Ludzie, którzy ćwiczyli z kumplami, o których myśleli, że są w lepszej formie, zwiększyli czas i intensywność treningu o imponujące 200%, zgodnie z badaniem z października 2012 r., opublikowanym w Annals of Behavioral Medicine.

PODKRĘĆ MUZYKĘ

Nic nie sprawia, że dobry bieg jest tak wspaniały, jak świetna playlista. Choć muzyka niekoniecznie musi sprawić, że skupisz się na wykonywanym zadaniu, to według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Brunel może ona zwiększyć przyjemność z biegu. W badaniach tych biegacze lubili pokonywać trasy o 28% częściej, gdy słuchali Pharrella, w porównaniu z pokonywaniem kilometrów bez bitów.

BAW SIĘ SWOIM TEMPEM

Istnieje kilka szkół myślenia o tym, jak traktować tempo podczas długich biegów. Dla tych, którzy postrzegają je jako relaksujące, medytacyjne doświadczenie, miło jest po prostu wyjść na zewnątrz, zrelaksować się w swoim tempie i zobaczyć, gdzie poniesie Cię wiatr. Jednak zwiększenie tempa raz na jakiś czas może sprawić, że czas szybko zleci. "Mile mijają szybciej, gdy podzielisz je na grupy" - mówi Wittig. "To nie muszą być sprinty na całego. Może po prostu dzielisz swój bieg na tercje: Przez pierwszą trzecią idziesz w określonym tempie, druga trzecia jest nieco szybsza, a ostatnia trzecia to twoje najszybsze tempo".

Podzieliliśmy się kilkoma pomysłami, a teraz chcielibyśmy poznać twoje sekrety, aby przedostać się przez te długie biegi!