Jak rozpocząć trening z wykorzystaniem pomiaru mocy biegowej?

Rowerzyści od lat trenują z wykorzystaniem mocy, aby poprawić takie rzeczy, jak ustalanie tempa i pomiar wysiłku, ale jest to stosunkowo nowa metryka dla biegaczy. Moc biegowa obiecuje zapewnić biegaczom lepszy sposób mierzenia tego, jak ciężko pracujesz, poprzez zastosowanie bardziej naukowego podejścia do pomiaru tempa zamiast patrzenia na średnią długość trasy.

Niezależnie od tego, czy ścigasz się na dystansie 5K czy maratonu, uzyskanie właściwego tempa może być jednym z największych wyzwań, jakie będziesz musiał pokonać, a trening z wykorzystaniem mocy może Ci w tym pomóc. Od tego, co dokładnie mierzy ta nowa statystyka biegowa, do tego, jak może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele, oto wszystko, co musisz wiedzieć o miernikach mocy biegowej.

JAK DZIAŁAJĄ MIERNIKI MOCY BIEGOWEJ?

Jest to stosunkowo nowa miara w sporcie biegowym - głównie ze względu na wyzwania związane z dokładnym pomiarem ilości watów generowanych przez biegacza podczas treningu. Podczas gdy rowerzyści zajmują stałą pozycję na rowerze, kręcąc pedałami, długość kroku i ustawienie stóp u biegaczy stale się zmieniają, co utrudnia pomiar mocy wytwarzanej przez nogi biegacza.

Dzięki najnowszym osiągnięciom w dziedzinie akcelerometrów i barometrów, możliwe jest teraz rejestrowanie tych parametrów w niektórych butach. Zbierając dane takie jak drgania pionowe, długość kroku, wysokość i kadencję, urządzenia te mogą dokładnie zmierzyć, jak ciężko pracuje Twoje ciało podczas biegu. Dzięki temu możesz dokładniej ocenić swój wysiłek i określić, jak poprawić swój krok, jeśli chcesz być bardziej efektywnym biegaczem.

Nie oznacza to, że inne wskaźniki, takie jak tempo na milę i tętno, są bezużyteczne, ale korzystanie z pomiaru mocy w połączeniu z tymi innymi statystykami może zapewnić biegaczom wyraźniejszy obraz tego, jak ciężko pracujesz, który jest niezależny od takich zmiennych, jak wzniesienia, pogoda, stres i sen.

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z POMIARU MOCY BIEGOWEJ

Moc biegowa może być wykorzystywana do mądrzejszego treningu, zwiększania efektywności i dokładniejszego określania tempa biegu. Oto jak śledzenie danych dotyczących mocy może przynieść Ci korzyści jako biegaczowi:

• Wydajność: Ponieważ dane takie jak długość kroku, kadencja i oscylacja pionowa są wykorzystywane do pomiaru mocy biegowej, jeśli zauważysz, że niektóre z tych liczb nie są tak wydajne, jak mogłyby być, możesz łatwo wymyślić plan poprawy swoich braków. Niezależnie od tego, czy chodzi o skrócenie kroku, czy przyspieszenie kadencji, będziesz w stanie sprawdzić, jak wprowadzone zmiany wpływają na moc, a w konsekwencji na ogólną efektywność biegacza.
• Postępy w treningu: Dokładne określenie postępów w sprawności fizycznej może być trudne. Ponieważ metryka mocy rejestruje ogólny wysiłek, porównanie jej z tętnem może być dobrym sposobem na analizę postępów w sprawności fizycznej. Jeśli Twoje wskaźniki mocy rosną, ale tętno pozostaje na stałym poziomie lub obniża się, może to być dobrym wskaźnikiem, że Twoja sprawność fizyczna wzrasta. Próg funkcjonalny mocy i VO2 max są również wykorzystywane jako pomiary mocy w celu określenia poziomu sprawności fizycznej, a dobrą wiadomością jest to, że nie będziesz musiał iść do specjalistycznego laboratorium, aby określić te liczby, jak kiedyś.
• Przetrenowanie: Ponieważ tempo i tętno mogą być zniekształcone przez takie czynniki, jak wzniesienia, ciepło i spożycie kofeiny, może być trudno dokładnie określić, jak trudne lub łatwe są naprawdę treningi. Trening z wykorzystaniem mocy pozwala na dokładniejsze określenie wysiłku, umożliwiając ocenę łatwych i ciężkich dni w celu osiągnięcia pożądanego efektu treningowego, co może pomóc w uniknięciu przetrenowania i kontuzji.
• Tempo wyścigowe: Jeśli trenujesz i konsekwentnie rejestrujesz swoje liczby mocy, to powinieneś mieć dobre pojęcie o dokładnej mocy, jaką możesz utrzymać na danym dystansie. Chociaż to, jak się czujesz, jest ważne, poleganie na liczbach mocy podczas wyścigu, aby ocenić swój wysiłek, może być jedną z najdokładniejszych miar, których możesz użyć do utrzymania równego tempa.